第2章 放空是自我疗愈的第一步
让你疲惫的，是你自己
现代社会，很多人都有过那么一段时间，感觉自己活得很累。这种感觉的出现很正常，因为现代社会，是一个充满压力的社会。人们看似过得很好，但实际上，会因为很多因素给自己找不痛快，让自己的心情变得苦闷。
人们追求完美，却因为自己做不到完美而斤斤计较。人们太过在意别人的目光和看法，直接导致自己的不快乐。在这种情况下，人们要学会释放，学会转变。
一位女老师讲述过这样一个事例，她刚刚教书的时候很年轻，许多学生不尊重她。在她的课堂上，有一位女同学，经常用带有敌意的语气向她提问。在女同学心中，好像这么一个跟自己年纪差不多的老师，不配得到自己的尊重一样。她每节课都会不停地问问题，或者在老师说错话的时候进行指责。起初，这位女老师很头疼，她总是在想，这个女学生怎么能这样呢？但是，在她给的“压力”下，女老师不得不更加认真地备课。
对于女同学的提问，她若有不了解的，会直接地说：“我不知道。”但在回答这位学生问题之前，总会加上一句“这个问题问得太好了”，或者“这个问题挺有意思的”。有时候，她也会对女同学的装扮或者其他方面给予称赞。慢慢地，女同学不再为难她的老师了。她说话的时候，语气逐渐平缓了下来，而且在课堂上，她越来越积极主动，完全变成了一个听话的乖学生。
每个人都会在意别人对自己的看法，关键在于，当别人对你抱有敌意或偏见的时候，你怎么解决。在这种情况下，你无须畏惧，大胆去表达你的观点和看法，不用害怕自己的意见遭到别人反驳或批评。最重要的是，要对自己有信心。
一个过于追求完美的高考考生回忆说：“我这个人，做事情总要把各个方面都想到。虽然这样的人心思缜密，掌握的知识比较多，学习一步一个脚印，做事情也有条理。但是，追求面面俱到并不一定是好的。我一直是个尖子生，在班级里很听话，从来不让老师和父母操心。可是每次考试之前，我的压力都特别大，精神高度紧张，生怕考不好。刚开始，我以为这种压力是别人给的，后来我才明白，压力的来源是我自己。每次考试之前，我都觉得时间不够用。复习的模式也是广撒网，不把所有复习资料里的题都看一遍，心里就不踏实。考前的时间必须要算计着过，就连吃饭和睡觉的时间都挤不出来。我每天想着的事情，就是还有多少书没看，还有多少题没做。结果，每次都把自己搞得身心疲惫。”
其实，每个看上去很强大的人，内心都有惧怕的东西。有些人是因为自卑，有些人是怕自己的缺点被别人知道。说白了，这种思想就是人体内的荣誉心和自尊心在作怪。虽然人们对自尊的重视会增强一个人的沟通和生存能力，但是，太过重视那些表面上的东西，或者说，将这些东西看得太重，只会给自己增添烦恼。
有些人，不管做什么事情，都怕会引来别人的嘲笑。因此，他们太过刻意地去追求自己的表现。比如在一个公开的场合，需要去唱歌跳舞。对于一个没有自信的人来说，他在表演的整个过程中都高度紧张，怕出差错。他觉得，所有的人都在关注着自己。其实，大可不必有这样的担忧。试想一下，如果换作别人在表演，你是观众，你会把注意力放在观赏上，还是放在等待演员出错上？
太要强的个性会让人感觉痛苦，有些人的“要强”，是要在别人心中建立一个“强”的形象，是看上去的“强”，不是真正的“强”。这种人，往往是最不负责任的，对自己不负责任，对他人也是。这种人，会特别在意别人对他的看法。如果你表现出对他的尊重，虚心向他请教问题，他会彰显自己热心肠的一面，尽自己最大努力帮助你。反之，一旦他听到了质疑，或者否定他的言语，他就会产生相应的过激行为。比如你说：“你穿衣服的风格怎么那么土啊，颜色搭配得太乱了。”这时候，他一定会毫不迟疑地反击：“你的风格还不如我呢。”或者说“管好你自己吧。”
针对别人无礼的提问你要如何回答，也是一门学问。如果一个人向你提出一个没有礼貌的问题，你要如何应对？如果你面红耳赤，不知道该怎么办，对方看见你的反应就会觉得有意思，进而提出更加放肆的问题。在这种情况下，要学会给自己信心，应对自如。
还有些人，无止境地向你索取，你若不懂得拒绝，他们会一直纠缠不休。这些人有一个通病，他们在为难你的时候，一点都不会觉得不好意思，只要有了开头，只要你纵容了他，他就会一直这样下去。在这种时候，你千万不能犹豫，不能给他们纠缠你的机会。有时候，斩钉截铁地拒绝，反而比拖拖拉拉的模棱两可给人的感觉，要舒服得多。
比如说，你新买了一辆车，有人向你借。这时候，你不用给自己找借口，不用说：“我的车今天借出去了，以后吧。”这样，你会给对方一种心理暗示，让他觉得借车这件事情还有可能。你只需要如实地对他说：“不好意思，我的车从来不借给别人。”
再打个比方，对于讲师来说，授课教人是他们的责任。但是，针对别人的提问，他们也有权利选择性地回答。讲师不是百科全书，他们只会把自己授课领域以内的知识传授给你。至于其他范围的知识，或者学生提出的带有无理取闹性质的问题，他们可以不作答。
生活就是这样，没必要想太多。说话就勇敢地去说，错了也没什么不好意思的。做事情就放开了去做，不要惧怕别人的目光。每个人都有缺点和不足，你身上的缺点，别人身上也有，所以无须担心什么。只要自己想开了，没人能让你疲惫。
谁都有心结
每个人都有过去，从小到大，你接受的教育，走过的经历，遭遇的事情，数不胜数。我们都知道，每个人的一生，都以出生为起点，死亡为终点。在从起点奔向终点的过程中，大部分人都会经历疾病、痛苦、挫折以及各种折磨。在这个过程中，不成功、不快乐、不满足、不健康等负面情绪就像影子一般，轮番地来骚扰你。随着年龄的增长，记忆多了，思维多了，心理问题多了，心灵垃圾就多了。当心中的垃圾堆积在一起，聚集在体内时，就形成了心结。
心结在人类成长过程中很常见，属于人们思维情绪的正常反应。人们总有这样的感觉，越想忘记的事情，越想放下的事情，就越是被它紧紧纠缠着。闲暇时光，本来是一个安静的时刻，可那些不愿记起的回忆总是不请自来，让你心情烦躁。甚至有些人，还会陷在那些不堪回首的记忆之中无法自拔，最后导致抑郁成疾。
上海某讲师在回忆讲课历程的时候，对学生说：“有一次，我在课堂上讲课，那节课的主题是‘相信自己’，学员们大多是社会上的名流和成功人士。内容讲完以后，我想请学员们上来讲一下心得。我特意叫上来一位性格开朗，平时话比较多的学员第一个上来。谁知，他上台之后，紧张得不行，一句话都说不出来。台下所有的人都注视着他，对于他过度的紧张感到很纳闷。而这位学员，看上去一副很纠结的模样，很想张开嘴表达什么，却又在克制着自己，不去表达内心的想法。我走到他的身边，试着让他对我敞开心扉。刚开始，他对我比较抵触。后来，在我的引导下，他慢慢说出了自己的心里话。原来，他是做直销工作的，他感觉，自己的身份和地位跟其他学员差得太远。在他的思想里，一直有一种根深蒂固的想法——衡量成功的标准就是钱。但是，他在过去的日子中，欠下了很多的债，这让他无地自容。他觉得，只有清还了身上的债务，赚到大把的钱以后，他才有资格站在那里讲话。他讲述完自己的想法之后，我明白了他‘讲不出话’的真正原因。在他的心中，有一种很固执的力量，这种力量就像一道坚固的屏障，把他和在场的人隔绝开来。我知道，要想帮助这位学员走出心理的阴影，必须要帮他解决掉心理的那道障碍。我对他说，要真诚地接受一个不完美的自己。他在我的鼓励下，鼓起勇气面向台下的其他学员们，大声地说出：‘我不成功，我不自信，我没有赚到理想中那么多钱。’当他迈出了这第一步之后，逐渐发现，正视自己并没有多难。能够正视自己以后，他开始承认并接纳了这个不成功的自己，他心中那层厚重的障碍渐渐消失了。”
有时候，解开一个心结就是如此简单。换一种思维，整个世界都会不一样。每个人都有经历，每个人都有“心结”。我们要正确看待它的作用，不能一味地逃避。别人不了解你心中的结，所以，能让自己陷在心结中走不出来的，也只有你自己。
只要你把问题想明白了，你会突然发现，再严重的事情，也会有解决的一天。不要在前进的道路上迷茫，不要在人生的旅途中徘徊。人的一生会遇到很多的交叉路口，等着你去选择。这时候，你可能会犹豫不决，也可能会踌躇不前，更可能会因为必须做出一个抉择而痛苦。所以，你的思想更不能被心结所影响，必须敞开胸怀，放眼未来。因为，你的一个细小的决定，可能会影响你一生的成败。作为一个决策者，你需要保持一颗冷静的头脑，给自己选一条通往成功、通往光明的道路。
“心的感冒”可治愈
忧虑，又被叫作“心的感冒”，是一种涵盖生理、心理、思想和情绪的疾病。在《新约》中，忧虑用希腊语“merimnao”来表示，是思想不集中，忧心又凌乱的意思。忧虑的人，通常会把心思分成两部分。一部分用在有好处的、值得用心去做的事情上；另一部分则用在没有任何好处、只有毁坏性的事情上。
随着社会压力的增大，忧虑已经成为一种流行且普遍的精神文明病。它不同于短期的疾病，一个人如果长期心情压抑，又得不到释放，久而久之，就会形成心理疾病。世界卫生组织调查研究表示，焦虑症患者的人数已经占总人数的3%。在未来的一个世纪以内，焦虑症和癌症将会是两种最流行，又最需要防预的疾病。
造成忧虑的原因很多，小到工作中的困难和挫折，大到亲人或爱人的背叛和离去。研究表明，在忧虑者的大脑显像中，有一些神经中枢的运转是迟缓的、阻塞的，或者根本就不能正常工作。这些神经中枢主要控制的就是人的思维、情绪、睡眠和行动。在这些神经中枢中，负责沟通、传送神经细胞的化学元素——神经传送素含量不均衡。另外，对忧虑情绪至关重要的两种元素——血清素和去甲肾上腺素的含量也不在正常值范围之内。忧虑虽然有一部分是基因的原因，但它却不是遗传的性格，也不专属于某类人群，任何人都或多或少有些忧虑的症状。人体内有些疾病，例如心脏病、中风等，可以引起忧虑；而外界环境的刺激也可以引起忧虑。另外，不正常的思想、不切实际的幻想、责任心泛滥、虚荣心强大、负罪感深重等情绪，都是导致忧虑的因素。在遇到困难时，恐惧和不知所措也会使人陷入忧虑之中。
忧虑就像一种习惯，它伴随在人们的身边，就像呼吸和眨眼那样正常。人们习惯了它，以为它是无害的，岂不知，忧虑对人潜在的破坏力是极大的。它就像一个贼，你的精力、快乐和健康在不知不觉中，就被它偷走了。昨天的痛苦、今天的挫折、明天的担忧紧紧围绕着你，剥夺了你的自由，让你感到压抑。
忧虑者每天都生活在不安之中，时常感觉到空虚和悲伤，找不到自己存在的价值，不喜欢参加集体活动。他们思想无法集中，容易疲惫，经常有轻生的念头。有些忧虑者患有严重的失眠症，就算睡着了，晚上也总是会醒来。清醒以后，就很难再入睡。失眠严重的，甚至一夜都睡不着。他们经常会没来由地害怕，坐立难安，说不出恐惧的原因，却总是提心吊胆。杞人忧天就是最典型的实例。
在杞国有这样一个人，他特别害怕天会塌下来。为此，他吃不好饭，睡不好觉。整天担忧着，万一天真的掉下来了，自己便无处可逃。见到这个人如此忧愁，同乡就去劝导他，说：“天上都是空气，那里聚集着的物质都是气体。你的呼吸，你的生活，每天都是在空气里进行的，你还有什么好担心的呢？”杞人说：“天是空气，难道太阳、月亮和星星也是空气吗？它们就不会掉下来吗？”同乡回答：“太阳、月亮和星星都是空气中的发光体，就算掉下来了，也没什么破坏作用。”杞人又问：“那大地呢？会塌陷吗？”同乡说：“大地本来就是土块填充起来的，没有空的部分，到处都是被填平了的。你走路、跑步、跳跃都踩在这坚实的土地上，还有什么好担心的呢？”杞人听完同乡的话，这才放心。
由此可见，忧虑者的大脑总是被消极的思想和情绪占据，无法让自己身心平静，从而体会不到快乐。忧虑者是多疑的，他们总觉得别人在背后说自己的坏话。这种怀疑，让他们无法相信别人，也无法相信自己的未来。他们无法过正常人的生活，无法正常跟人交往，他们是忧虑的奴隶。
其实，人生不如意之事十有八九，何必太在意呢。
生活也是如此，不要把注意力放在那些令你烦心的事情上，多找些其他的事情来做。比如，克服惰性，做些以前没有做过的事情。每个人都有倾向于懒惰的特质，它严重阻碍着你的行动。你行动少了，空闲下来想事情的时间就多了，就会给你的忧虑创造条件。所以，行动起来吧。你可以给每天要做的事情列个清单，严格按照上面的计划去做，不给自己留有借口和余地。另外，多参加体育锻炼能有效对抗忧虑。研究表明，慢跑、骑车等有氧运动能提升自信心，让你精力旺盛，从而消除不安的情绪。有阳光的时候，记得多去晒晒太阳。很多时候，天气能影响一个人的心情。正常情况下，一个人的心情在阴雨天气中就不如在阳光明媚的日子里愉悦。发现别人有困难的时候，学会主动去问询，并给予帮助。心理学家研究发现，在帮助一个人的过程中，能有效提升自身的幸福指数。
忧虑就像我们生活中的不速之客，总是不请自来。它来打扰你的时候，记得要赶快送走它，如果让它长期在你这里停留，那么你就要无止境地忍受身心的煎熬。这对你和你的未来来说，危害都是难以想象的。
欲望是痛苦的根源
人类的历史，其实是一部欲望牵引之下，人们不断进化、发展的历史。世界上的所有生命都有欲望，只是欲望的程度有深有浅，欲望的对象有所不同而已。荀子曰，“人生而有欲”，没有人敢说自己什么欲望都没有。欲是天理人情，人存在欲望没有错。但是，若不加节制地发展自己的欲望，让原本在合理范围内的欲望不断扩张，就变成了纵欲，这就是一种罪孽了。正所谓“欲虽不可去，求可节也”。
欲望多了，人的幸福感就少了。幸福就是心里的一种感觉，是我们的一种期望。每个人对幸福的定义不一样，一个人，如果懂得知足，懂得珍惜拥有，他就是幸福的。如果总是在追求，只会让自己疲惫。幸福就像一座金字塔，有很多层。底端的幸福很多，很容易就能得到；越接近顶端，幸福越少，拥有越难。通常状况下，人们总是忽略自己已经得到的。
人为财死，鸟为食亡。人的欲望永远没有尽头，关键就看你追求的是什么。不好的欲望可以毁掉一个人，一旦你陷入追名逐利、贪图美色的漩涡，就很难自拔。一般情况下，人们的负面欲望大概可以分为三类：
第一类，金钱欲望。在很多世俗人的眼中，钱能代表一切，是权力和身份的象征。他们对钱的追逐，使他们自然形成一种拜金主义的趋向。自古至今，不管是大官员还是小人物，不管身处什么样的阶层，只要手中有一定职权，有一定能力的人，就少不了“以公谋私”者。若是权力大到可以掌管财物和资源，那这大好的机会就更不会被贪官污吏放过了。为了个人享乐，为了满足自己的欲望，多少人想尽办法从各种途径“捞钱”。很多人不明白，他们这样做到底是图什么，赚那么多的钱有什么用。但是，对于他们来说，对金钱的痴迷已经成瘾，他们欲望的沟壑是永远都填不满的。
第二类，权力欲望。人一旦痴迷于权力，就会丢失自己的信念和人品。权力欲望膨胀的人，对权力和荣誉的追逐近乎到达疯狂的程度。他们在追逐权力的时候，会不顾别人的阻挠和影响，对别人造成的后果往往比他们自己想象的更加严重。为了达到权力的高峰，一些领导和官员会用尽各种手段，不惜牺牲他人的利益，到处奔走，四处行贿。他们一旦达到自己的目的，就可以满足心中的权力和欲望了。他们可以根据自己的喜好支配别人，指挥别人，命令别人，整治别人。
第三类，色欲。对于这个欲望，我们都不陌生。有句古话说：“饱暖思淫欲”，一点都不错。很多人在有了钱、有了权之后，就开始纵欲。当今社会，一屁股风流债的官员比比皆是。司法机关的统计显示，在前几年揭发的腐败官员之中，95%以上的官员都有情人。有些报道更是令人瞠目结舌，比如某纪委书记，用MBM管理学知识来管理自己的七个情人。钱多了，能够花在情人身上的也就多了，花得越多，情人越多。腐败就是这样一个无限的恶性循环。
欲望能毁了一个人，但若要“存天理，去人欲”，恐怕是不可行的。“人无欲则刚”，这句话并不适用于现代社会中的我们。一个对什么事情都能无动于衷，没有感觉的人，是无法生存的。虽然我们讲要排除负面欲望，但我们正常如吃饭、睡觉等欲望并不可以剔除。古今中外，有很多禁欲主义思想，他们要求人类违反天性，做普通人无法做到的事情。这跟人类的发展是格格不入的。
人的欲望分很多种，层次也不一样。既然我们不能割掉自己的欲望，那么，学习怎样运用欲望就很重要了。坏的欲望能毁了一个人，而好的欲望却能推动一个人前进。所以，我们最好倡导一些正面的、积极的欲望。让有益的欲望帮助自己前进，帮助自己正确认识、提升自我。要想让欲望带有正能量，首先，要做一个正当的人。给自己建立一个规范又健康的生活习惯和生活方式。在我们的生活中，好坏总是各占一半，人的性情也在好坏之间游离。要想保证自己的路不走偏，就要掌控好自己的性情，用好的道德和高尚的节操约束自己。在学习和工作中，多追求有用的知识，追求好的工作，追求美满的家庭。或者说，选择一切崇高的东西来追求。
面对外界诱惑的时候，放下自己可怕的权欲心，摆正自己的位置。人生就像一条赛马场道，欲望则是一匹烈马，能不能按照规划的路程跑下去，还要看你这个御马人的本事。欲望是一把双刃剑，运用好了，能给你带来幸福；一旦运用不好，就会要了自己的性命。
放松，才能放空
有一位社会知名人士，他有显赫的地位，有很多财产，是人人羡慕的对象。但是，他对自己的现状并不满意。在跟别人交谈的过程中，他每次给别人讲他的远大目标和理想时，都会让听者感到疲惫。他的性情急躁，做事情说一不二。他能有今天的成就，很大程度上取决于他的这种性格。但是，他却不快乐。他说过：“我想要的东西太多了，我的人生中似乎只有快步的前进。所有的时间都被我充分利用起来，没有一点剩余。工作一天下来，我筋疲力尽。而且，我体验不到人生在世的快乐，不知道享受为何物，甚至没过过一天舒服安心的日子。”后来，他去看了心理咨询师。咨询师在跟他谈论相关情况的时候，这位知名人士总是急躁地打断咨询师的话，好像必须要一下子把自己想要表达的观点都说出来才舒服一样。有好几次，咨询师的话被打断之后，后文都没有办法继续说出来。针对这一问题，咨询师给出的治疗意见只有一句话：“放松，放空”。
人类社会发展的步调太快，很多人不愿意落后，想紧跟发展的步伐，亦步亦趋地追赶，结果欲速则不达。很多人想尽办法想要成功，绞尽脑汁也要赚钱。他们马不停蹄地工作，不停地提出一个又一个想法，然后不停地去实践。这种生活方式，连一个旁观者看着都会疲惫，更何况是他们自己呢？这种火急火燎的生活方式，也许在短时间内能帮助这些人小有成就，但是，比起他们得到的，他们所失去的要更多。
要想把自己引导入正确的方向，必须能控制住自己的欲望，不要让它演变成对金钱和权势的执念。放松，是缓解追逐最好的方法，是帮你放空自己的有效手段。
放松的最高境界是虚空。虚空是一种了无牵挂的状态，没有攀比和竞争，不想得到，也不想占有，没有焦虑不安，没有紧张慌乱，没有希望，没有畏惧，没有接受，没有拒绝。在虚空的境界中，被自己束缚住的你会得到释放，你的一切情绪和思想也会回归到自然状态下。虚空的办法有很多，比如：
一、深呼吸。深吸一口气，让它从鼻子进入，缓缓流过你的小腹、肋骨，再从嘴中吐出去。反复做几次，你会感觉到身心舒畅。
二、洗个热水澡。这是个放松身心的有效途径。如果条件允许的话，最好使用浴缸，放上比较热的水，让自己在浸泡中全身心地安静下来。但要注意，泡澡的时间不宜太长。
三、收放肌肉。比如，你可以盘腿坐下，闭上眼睛，深深地吸一口气。吸气的同时，收紧身上的肌肉。再长吁一口气，放松身体的肌肉。这样来回呼吸，收缩身上的肌肉，重复几次，身体就会有轻松的感觉。
四、和自己对话。跟自己对话并不是一种疯狂的行为，而是帮你缓解压力的好办法。你可以把自己的不快都讲出来，让自己倾听。然后，再以旁观者的身份去分析、思考解决方案。把你想到的东西告诉自己。
五、散步。吃过饭以后，胃里食物过多，身体和头脑会陷入混沌的状态。这时候，最好不要去工作，也不要去玩耍。找个安静的地方，一个人散散心。一段十分钟的路程，就能帮你把自己融入舒适安静的自然环境中去，使紧张的神经得到放松。
六、放下手中“要命”的工作。一个把自己忙得团团转的人，总是会说，我要是能休息一下该有多好。那么，就付诸行动吧。对于一个习惯拼命工作的人来说，让他突然停下来，肯定会有失落、不适应的感觉。但是，若再不留些时间给自己，只会让自己越来越急躁。这种工作模式，不管对自己还是对他人，都是一种毒害。
七、参加文体活动。找你喜欢的歌来听，不用管它是什么曲调的；找你喜欢的运动去参加，不用管它是什么形式的。
八、不要说负面的语言。很多人喜欢把“杀了我吧”“我要死了”“我太惨了”等话挂在嘴边，这可能是一种习惯，可能是你在不经意间的脱口而出。但是，它确实会影响到你的潜意识。如果可以的话，尽量避免说些丧气的话，多说一些给自己鼓励的话吧。
九、身体上的放松。身体紧张了，心理肯定会跟着紧张。给身体找个舒服的状态，对缓解心情能起到很大的作用。疲惫的时候，给自己找个舒服的椅子或床，选一个最放松的姿势，踏实地躺在上面。如果你的头脑比较放松，可以尝试小睡一会儿，睡觉也能清空头脑中不好的东西。如果睡不着的话，可以给自己做个按摩。从头部开始，顺着颈肩，一直按到四肢和脚底。
十、冥想。找个比较安静的地方，最好是在家里。把有可能打扰你冥想的东西——手机、电视、电脑都关掉。闭上双眼，安静地坐着，专注地只想一件事情。比如，你可以审视自己的思想，看看自己究竟在想什么。在想的过程中，不要做出判断和评价。试着一点一点地抛开脑子中最初想的那些事情，把头脑放空，保持什么都不想。如果你不能坚持太久，就先从5分钟或者10分钟开始练习，时间可以每天递加。只要你整个人放松下来了，放空就容易多了。
放松的状态能帮你有效抑制压力荷尔蒙——皮质醇的含量。给自己找一个平静、放松的状态，这样，你才能放空昨天的烦恼，用充沛的精力，去迎接新的一天。
告别忧郁
七情六欲乃人之常情，忧郁只是其中的一种。忧郁症，又叫作“精神感冒”，多是因为悲伤导致的。它是人内心的一种感受，是不高兴、不快乐的一种表现。
人之所以会忧郁，多是因为发生的某件事情让人无法接受，或者无法解决，人们因此而产生了失落的情绪。《景岳全书·杂证谟》记载道：“若忧郁病者，则全属大虚，本无邪实。”忧郁的人，总是感觉疲惫，容易失眠，对生活毫无希望。每一个人都有忧郁的时候，它能让人焦虑不安，烦躁不已。忧郁的人喜欢发脾气，有暴力倾向。做事情不认真，没有积极性。食欲不振，体重下降。容易自责和自我批评，思维力和记忆力减退。意志力不坚定，没有信念。忧郁能加速人的衰老，严重的忧郁还会导致死亡。英国查尔斯王妃和国内偶像张国荣等不少为人们所熟知、敬仰、崇拜的人，都是死于忧郁症。
在人类的大脑中，有一个管理情绪的中枢，这个区域的功能若是紊乱或者受到干扰，人就容易忧郁。紧张的生活，头脑的疼痛，饮食习惯不好，营养跟不上，女性妇科病，甲状腺类疾病等都是引起忧郁的罪魁祸首。有些对季节比较敏感的人，会在秋天或者冬天变得烦躁忧郁。忧郁患者没有年龄界限，虽然在年轻人中比较常见，但随着社会的发展，老年人也有很多患上了忧郁症。现在的生活节奏已经够快了，如果在此基础上，再加重人们的工作量，或者遭遇什么让人心烦的事情，使情绪受到严重的影响，超出机体所能调控的范畴，人们患上忧郁症的概率就会增加。
另外，忧郁跟人的个性也紧密相关。很多孤单、腼腆、不爱说话、多愁善感的人，都多少有些忧郁的表现。
研究发现，严重的忧郁症患者若不及时治疗，任其发展下去，很多都会产生暴力倾向。有的人是对家里人使用暴力，有的人是自虐，或者自杀。忧郁症能摧毁一个人正常的人生观和世界观，改变这个人对外部世界和人的认知，产生扭曲的心理。
虽然忧郁的危害是严重的，但是，忧郁并不可怕。每个人都有伤心的时候，谁的人生道路上没有误解、失败、困难和挫折呢？忧郁是构成人类精神世界的一部分，你无法避免忧郁，只能尽快排除忧郁，自发地抵制忧郁带给你的困扰。
在现代医学中，治疗忧郁症的药物有很多，它们会通过调节神经的方式，来平稳你的感觉，恢复你的情绪。不过，要想彻底治疗忧郁症，还要从根本入手。
在社会上生存，有太多的事情是人类控制不了的。当你不想面对的事情找到你头上时，不要害怕，不要悲伤，学会冷静地面对它。停止无休止的抱怨和牢骚，停止自怨自艾，让自己的心灵强大起来，给自己一点勇气，去驱赶负面情绪对你的影响。
当你陷入忧郁的洪流之中时，记得尽快让自己走出来，不要让自己一直深陷下去。实在没有办法平静的时候，就借助一些外部的力量。散散步，做做运动，听听喜欢的歌曲。听歌的时候要注意，别选择悲伤的曲调，因为大脑对歌词和旋律是有吸收作用的，会让你越听越悲伤。尽量选择一些励志的歌曲，选些词曲欢快的，有助于平衡你头脑中的消极信息。读一些积极的文字，让它对你产生一种暗示，转换为你自身的力量，让你有振奋的感觉。
心理学家指出，治疗忧郁症的有效方法是“改变观点的心态转换”。患有忧郁症的人，对失败的认知能力比较强。在没有任何依据和理由的情况下，他们总会预测到失败的结果。就是说，他们看问题的时候，多是站在否定的视角上去看的。所以，想要告别忧郁，就要改变这种思维模式。改变对客观世界和人物的看法，改变看问题的视角。
面对一个人或者一件事情的时候，不要对其抱有希望。消除心中对外部事物的期望，不要想着“谁应该是什么样”“某件事情应该是什么样”。把心态放轻松，让一切都顺其自然地发展，你作为一个旁观者，先学会不愠不恼地接受一切，才有能力去改变你想改变的。
另外，注意调整自己的饮食，改变生活习惯。很多精神疾病的产生都源于饮食，同样，也可以通过饮食来治愈。研究发现，甜食和碳水化合物含量较高的食物如果摄取过多，会导致忧郁症。这些食物比较常见的有：面条、麦片、米饭、白糖、饮料、果汁、白面包等。含有精制白糖的食品能使人体内血糖急速地上升和下降，让人一下子精神饱满，一下子又萎靡不振。所以，尽量远离这些导致忧郁的“罪魁祸首”。五谷杂粮是抵制忧郁的良方，平时多吃黑豆、花豆、鱼类和干果类食品，另外，最好多吃些新鲜的水果，它们能给你带来愉悦的心情。
还有，我们已经知道血清素能提高人们的幸福指数，那就想办法提升一下体内血清素的含量。比如说，多食用鱼油，多晒太阳等。
每天入睡前的冥想练习也可以帮你抵制忧郁的入侵。找个舒服的姿势盘腿坐下，闭上眼睛，有节奏地吸气呼气，放空心里的杂念——如果杂念难以去除，不妨试着在心里数数，以此来转移注意力。每天从一开始数，数到自己有困意为止，然后什么都不要干，直接睡觉。
能不能对抗忧郁，关键还在于个体。人生在世，悲伤是一天，开心也是一天，为什么不让自己开心地生活呢？