心篇

〔第一章〕胖，是一种心病

章首故事

从170斤到101斤，瘦了“心”才能瘦身

这次修订，除了知识上的完善和扩展，我还会多讲一些真实的案例，多讲一些在我指导减肥期间发生的真实的、鲜活的、有趣的、发人深省的故事。

下面这个故事里的主人公情况有些特殊，我不是要你效仿她，我只是想通过这个故事，让你更深刻地理解一件事——减肥，不是单纯地跟身体做斗争，更是跟“心”做斗争。

这个减肥学员叫小珊，女孩，身高160厘米，刚开始跟我减肥的时候，体重是170斤，确实很胖。她是做国际贸易的，全部生活就两件事——出差和应酬，吃什么东西自己说了不算，还要喝很多酒；工作很忙，根本没时间运动，而且一天工作下来好像人被掏空了似的，腿多抬一下她都觉得累。

因为压力太大，小珊想去娱乐一下解解压，但没时间，也没体力。她唯一的解压方式就是吃。在做这个工作之前，她的饮食习惯还可以，体重也比较正常，但自从做了这个工作，她就疯狂喜欢上高油、高盐、高糖、高辣这些高热量的食物。一有压力就觉得饿，一饿了就想吃，只有在吃的时候她才会感觉舒服点、开心点。

后来，她甚至在感觉不饿的时候也不停地想吃，停不下来地往嘴里塞东西，直到胃撑得实在难受了，才能停下来。

不用说，小珊一直在长胖。她也尝试过各种减肥方法，吃药、生酮、穴位、仪器，等等，减了好几年。市面上流行的方法，她差不多都试过，就差去做手术了。

但小珊一直减肥一直胖，胖到了150斤！她说她认了，胖就胖吧。结果，胖到160斤的时候，身体不行了，只能去减肥。最后，小珊在170斤的时候找到我。

我在给她做减肥指导的过程中发现，她工作不太忙的时候减肥效果很好，但一遇到特殊情况就不行了：工作中一个订单出问题，小珊压力一大，暴食了；一个工作应酬需要喝酒，小珊一瓶瓶喝下去，暴食了……这些事隔不了四五天总能碰上，有时候一天两顿应酬还要加一顿工作消夜。运动吧，真的是一点时间也拿不出来。

我指导过很多工作忙、压力大的人减肥，绝大多数很成功。但是，这次情况太特殊了。所以我建议她请个长假，专门拿出一段时间来执行减肥计划。我告诉她：“工作和瘦，工作和健康，甚至工作和生命，你真的只能选一个了。你现在的问题，不是单纯靠科学、靠技术能解决的问题。”

她说：“我也不想这么干，但不拼命工作，养不起我现在的生活，失败了，不风光了，穷了，到时候我爸妈、亲戚怎么看我？我同学、朋友怎么看我？”我问她：“你现在收入高，也风光，别人都看得起你，那你觉得你的幸福感提高了吗？”她说那倒不觉得。

后来，她还去了国内较好的医院。医生说，这种情况只能考虑手术减肥。但如果不改变生活习惯，术后3～5年可能还会反弹。身体是有适应性的，手术减肥并非一劳永逸。小珊再三寻思，觉得那是白遭罪，最终放弃了。

后来她实在胖得不行了，只好下狠心听我的，请了一年的长假，把工作先放一放，跟亲戚朋友谎称要驻外一年；后来她还把朋友圈也关了，小珊在她的圈子里消失了。

一年多以后，你猜她多少斤？——101斤。不敢想象吧？我来给你讲一讲，她是怎么瘦下来的。

根据小珊的情况，一开始，我没有让她直接执行我安排的减肥饮食和运动计划，而是先给了她3条“特别减肥建议”，让她先把这3条建议执行好。然后，她可以在感觉合适的时候再开始执行减肥计划。

我给她的第1条“特别减肥建议”，是暂时把所有不必要的人际关系屏蔽掉。她那时还列了个单子，发现也没有什么必要的人际关系，除了不能不联系的，剩下的就都暂时屏蔽掉了。一开始，小珊跟她爸妈一起住，住了一段时间后发现不行，必须得搬家。据小珊说，不工作了在家住，爸妈看她的眼神都不一样。

她说，朋友圈关了，和过去那些“乱七八糟”的人也不来往了，她觉得自己不用活给别人看了。她后来搬到了一个没有人认识她的地方。

我给她的第2条“特别减肥建议”，是培养良性爱好。小珊去学声乐、学画画、学幼儿心理学，反正边调养身体边喜欢什么学什么。她说，学着玩，也没压力。

后来，她还培养了打乒乓球的爱好。在打乒乓球的过程中，她建立了单纯的、没有利益纠葛的人际圈子，还认识了男朋友。

我给小珊的第3条“特别减肥建议”，是多看书。她买了也看了很多书，发现自己很喜欢科幻类图书，觉得很有意思，看了不少。

她说，这么过了一阵子，虽然感觉也没做什么具体的减肥的事，但发现自己明显瘦了，而且是持续在瘦，没有反复。她说她突然看到希望了，于是开始执行减肥计划，并做心理调适。她的食欲慢慢稳定了，以前喜欢吃的东西慢慢不爱吃了，也不暴食了。一步一步地，她就瘦成现在这样了。

小珊瘦下来之后跟我说：“瘦了，我非常开心，但我现在最开心的不是我瘦了，是请假以后，离开以前的多余的人际关系以后，我看书、学习、健康饮食、运动，还找到了男朋友，生活变得简单了，我知道幸福是什么感觉了……我幸福着幸福着，就瘦了。”

人不能总不工作，否则日子没法过。后来她回去复职，但是换了部门。也忙，也累，不过比以前压力小多了，自己的时间也多了很多，虽然收入没以前高，但她说现在挺好。

后来小珊的体重稍微小幅度地反弹了一点，但是调整调整就又回去了。她现在的体重很稳定，完全是一个瘦人。不用说，健康状况也好太多了。

我不是说小珊的方法适合所有人，更不是让所有人都请长假去减肥。但小珊用一年多的时间，从170斤瘦到101斤，这个过程说起来挺容易，但做起来很艰难，也有波折，而且这个减肥速度也不一定适合所有人。我想通过小珊的例子告诉所有想减肥的人，其实很多关于减肥的困扰，可能都来自“心”，而非身体。减肥，很多时候不完全是个技术活，心理、心态甚至会决定减肥的成败。

反过来说，对于不少减肥者，要减肥，首先要解决的是心理和心态问题，而不是技术问题。心理和心态问题没有解决，或者解决得不好，是很多减肥者减肥失败的根本原因。

所以，我把“心篇”作为这本减肥书的第一部分，它非常重要。减肥，一定要首先解决“心”的问题。