第4章 T形俯卧撑-手臂伸直测试

感谢美国陆军和凯温·弗莱明（Kevin Fleming）供图。

T形俯卧撑-手臂伸直（HRP）测试用于评估士兵上肢推的肌肉耐力。这个被重点强调的体能素质与士兵作战任务的直接关系并不大，却有助于士兵在交战状态下的移动和肉搏战。该测试还要求士兵的上半身具备一定水平的柔韧性，以将在测试中受伤的风险降至最低。

士兵或许非常熟悉陆军体能测试中的俯卧撑测试，但是T形俯卧撑-手臂伸直测试比较特殊。士兵必须从俯卧姿势开始，胸部、髋部和大腿接触地面（头部不接触地面），食指放在肩部最宽处的内侧（图4.1）。士兵应保持身体从头部到脚跟成一条直线，双脚间距不能超过一只脚的宽度。然后，士兵将自己向上推，直到手臂完全伸展（图4.2）。每次下落后，士兵需要保持同样的3个点，即胸部、髋部和大腿，接触地面（图4.3）。一旦回到俯卧姿势，士兵就要向身体两侧伸展双臂，形成一个T字（图4.4）。接着，士兵将双手拉回至双肩下方的地面，再次将身体推起，开始下一次的动作。

图4.1 T形俯卧撑-手臂伸直测试：起始姿势

图4.2 T形俯卧撑-手臂伸直测试：顶部姿势

图4.3 T形俯卧撑-手臂伸直测试：回到地面

图4.4 T形俯卧撑-手臂伸直测试：手臂伸展，形成T字

评分标准

需要注意的是，士兵在除了手臂完全伸展、身体从头至脚成一条直线的顶部位置之外的任何时刻都不能休息。也就是说，士兵不能在身体位于地面上时休息，也不能在陆军体能测试中的俯卧撑测试允许休息的位置进行休息。如果士兵在测试期间有任何停止用力的趋势，则测试终止。T形俯卧撑-手臂伸直测试的满分标准为完成60次重复。表4.1列出了不同军事职业类别的最低通过标准。

表4.1 不同军事职业类别T形俯卧撑-手臂伸直测试的最低通过标准

表中数据源自美国陆军官网，时效性截至2019年10月1日。