第三章 中老年人更适合练习八段锦

动静结合、练养相兼

用古人的话来说，“动静结合、练养相兼”就是要“小劳”，莫“大疲”。所谓“小劳”，劳的是筋骨肌肉，这叫作“练”；在练的同时还要“养”,“练”和“养”合起来，称为“练养相兼”。

现代社会的人们已经普遍接受了“运动是良医”“生命在于运动”的理念，但运动具有一定风险，所以需要提倡“科学运动”“适量运动”“有氧运动”。八段锦是流传了千年的科学、适量的有氧运动方法，虽然动作强度不大，但是规范地完成动作并重复练习，可以使练习者的心率达到靶心率范围，有效增强心肺功能，安全可靠。八段锦是这样一种让人锻炼过后不会感到太疲劳的运动，而且还会让人精神振奋，保持清醒的头脑和饱满的精力。

八段锦是一种“内外兼修”的运动。外国人最早把八段锦介绍到国外的时候，称它是中国古代的“医疗体操”。“操”注重的是肢体动作，就像我们在跑步、打球、游泳的时候，先做肢体动作，然后以呼吸来配合动作，这是体育运动普遍遵循的规律。

但是在练习八段锦的时候，要先有呼吸，再做动作，比如站式八段锦中的“左右开弓似射雕”这个动作。吸气，胸腔扩大，随之两臂向前向上方抬起、手腕在胸前交叉；呼气，胸腔缩小，随之两臂外展成拉弓状，同时身体下坐、屈膝；动作是由呼吸带动和引领的。

练习八段锦强调劲力发自人体内部，这劲力源于呼吸，然后传导到肢体形成动作，可以说呼吸是动作的发动机。所以练习八段锦有两大功效：外练筋骨皮、内练精气神。

练习八段锦要求动静结合，“动”是指在意念引导下，动作柔和缓慢、舒适自然。“静”是指练习中动作虽略有停顿，但内劲不停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。只有适当地用力和延长作用时间，才能使相应的部位受到一定强度的刺激，提升锻炼的效果。

练习八段锦还要求练养相兼。练，是指肢体动作、呼吸调节与意念运用有机结合的锻炼过程。养，是指通过上述练习使身体出现的轻松舒适、呼吸柔和的静养状态。只练不养，人会特别容易感到疲劳；只有练养相兼，才能内外兼修。