鳄鱼爬行-纵向

锻炼目标

● 全身

锻炼器械

● 徒手

级别

● 中级

呼吸提示

● 全程均匀呼吸

注意

● 若髋部存在不适，则不建议进行此项训练

1 身体呈俯卧撑姿势，双臂伸直，双手支撑于地面，双手在肩部的下方，双腿微屈，面部朝下。

2 左腿屈髋屈膝至最大限度，同时右手向前移动。

3 右腿屈髋屈膝至最大限度，同时左手向前移动，动作完成。重复动作，完成规定次数。

● 避免

身体过分前倾

腕关节压力过大

● 正确做法

背部保持挺直

核心收紧

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

最佳锻炼部位