前言

失眠是一种最常见的睡眠障碍，每个人的一生当中，或多或少都可能有过失眠的经历。偶尔的失眠并不可怕，也不需要采取特别的措施进行治疗，随着你的情绪趋于稳定，心态恢复平和，或是对于环境的适应性逐渐提升，失眠的问题也会自然消失。

可要是失眠连续、长期发生，并引发了功能障碍，就应当引起你的足够重视，千万别让失眠将你的身心健康悄悄“偷走”。

为了提升睡眠质量，有不少失眠者尝试过各种各样的方法，但往往是“治标不治本”。为了能够睡个好觉，有的失眠者还会服用安眠药，可随着身体耐药性的增强，安眠药的助眠效果会越来越差。而且服药还会引起心理依赖，停用后可能会导致更加严重的失眠。

出现了这样的结果，说明人们还没有弄清失眠的根本原因，没有做到“对症下药”，所以才无法走出失眠的阴影。

事实上，引发失眠的心理原因远比生理原因多，所以我们只有弄清失眠的心理“病根”，进行全方位的心理调整，才能最终战胜失眠。

这也是我们撰写本书的原因，本书是一本帮助大家从心理学角度了解失眠问题的书籍。阅读本书后，你会发现失眠并不仅仅是“睡不着觉”那么简单，在失眠的背后，反映出的是亟待解决的各种心理问题。

如果你正经受着失眠的折磨，不妨对照本书所讲的科学知识，尝试纠正思想上的一些误区。你还可以阅读和学习本书提供的大量真实病例，去深入了解引起失眠的心理问题，改变自己对失眠的固有看法或极端思维。

做好了这些准备工作后，你可以从缓解心理压力、调节情绪入手，让自己能够恢复身心内外平衡，进入容易安睡的状态。

本书融汇了大量科学的精神分析方法、认知疗法、行为疗法、系统疗法等心理治疗方法，如弗洛伊德的“梦的分析”，积极心理学的“ABCDE乐观训练法”，为自己灌输积极意识的“自我暗示法”，放松身体的“松弛反应训练”，减少在床上的非睡眠时间的“睡眠限制疗法”，打破精神交互作用的森田疗法等。

值得一提的是，本书还格外强调对于日常生活的管理，这些工作看似简单，但若能与心理调节相配合，在改善睡眠时就能够起到事半功倍的效果。

如果你能够在做好心理调节的同时，建立起良好的睡眠习惯，注意调理饮食、合理运动、布置好安睡环境、准备好睡前“仪式”，失眠一定会逐渐远离你。

在前言的最后，要对周婷老师表示感谢，在她的一并努力下，本书得以尽快写作完成。另外，于富荣、于福莲、曹烈英也对本书的写作提供过帮助，在此一并表示感谢。