不要让嫉妒和偏见影响你的沟通

和你从事同一领域的朋友获得了行业奖项，你的心理情绪很微妙，羡慕的同时，似乎又夹杂着失落、不甘与恼怒，继而对朋友产生了一种敌对心理。心理学家把这种情绪称为嫉妒。

嫉妒这种情绪，几乎每个人都体验过。心理学是这样定义“嫉妒”的：看到他人有突出优点或取得成就时，自己感到失落继而抱有敌意的情绪。

莎士比亚曾说：“您要留心嫉妒啊，那是一个绿眼的妖魔！谁做了它的牺牲品，就是受它的玩弄！”斯宾诺莎曾说：“嫉妒是妨碍一个人努力或活动能力的情绪。”心理学家认为，在人际沟通中，一旦有人产生嫉妒情绪，会产生如下消极反应，继而对人际关系造成严重的破坏。

●疏远反应。A对朋友B产生了嫉妒情绪，他无法克服向B学习或与其合作的心理障碍，为了克服嫉妒心理引发的认知失调，A会疏远B，并不再把B当作自己的朋友，这导致了人际沟通的中断和失败。

●蔑视反应。A嫉妒B，为了减少嫉妒带来的压力，A会在沟通中改变原本对B的能力的肯定评价。比如B的销售能力很出色，那么A很可能会对此能力表现出不屑一顾或冷嘲热讽的样子，严重的还会对B极尽污蔑之能事，从而影响双方的和谐相处。

●破坏反应。A嫉妒B，并对自己的失败不甘心，且发现自己无论如何努力都无法超过B时，很可能会采取恶劣的手段来对付B，比如冲动地批判、抵制、对抗B。如果这是在一个团队中，那么双方的合作很可能终止，给个人和团队带来不可磨灭的伤害。

总之，在人际沟通中，嫉妒情绪会对人际关系造成严重的破坏。嫉妒者会把很多的时间和精力集中在对方的行为和成绩上，对对方的关注远多于对自己的关注。对嫉妒者而言，别人的失败甚至比自己的成功更能让自己感到快乐。这种想法和情感是扭曲的，不仅消耗了自己的精力，也阻碍了自身的发展与进步。

那么在人际沟通中，我们又该如何来应对并克服自己的嫉妒情绪呢？

1.当产生嫉妒情绪时，不要自责

嫉妒其实是人的天性。有实验证明，当我们出生时，就已经有了嫉妒情绪，比如一对双胞胎，妈妈只和其中一个孩子互动时，另一个孩子就会表现出难过的样子试图引起妈妈的注意。因此，当产生了嫉妒情绪时，不要自责，也不要觉得羞耻，这是正常的情绪。

2.将嫉妒的消极面转化为积极面

英国思想家罗素认为：“嫉妒尽管是一种罪恶，它的作用尽管可怕，但并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现；人们在黑夜里盲目地摸索，也许走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡的毁灭。”意思是从另一方面来看，嫉妒也是一种力求上进的表现，只须对这种情绪进行正确的管理。比如，从别人的长处发现自己的不足，从而去奋斗进取。

3.通过提问来质疑自己的想法

当你快被嫉妒冲昏头脑时，不妨静下心来思考。比如你嫉妒男朋友的异性朋友长得漂亮，并疑心男友要离开自己，这时你不妨问问自己：“他要离开我，我有证据吗？”“我如果继续嫉妒并无理取闹，事情会变成怎样呢？”通过这样的提问，来帮助自己厘清思绪，分清偏见和事实，减少无谓的烦恼。

4.尝试重复疗法

如果你实在压制不住自己的嫉妒情绪，并坚定地认为男友会因为长相问题而远离自己，不妨把这种念头释放出来。具体做法是：你重复告诉自己“他会因为别人而离开自己”100遍、200遍甚至更多遍，刚开始你可能会很愤怒、很伤心，但随着重复的次数增多，你会发现自己的应激反应在减少，最后甚至实现心理脱敏，再也无法激起自己的嫉妒了。