如何拿捏克制和放肆的度？——对意志力的巧妙运用
意志力至关重要
我们体内的意志力驱使着我们行动。
凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中说道：“所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”
运用意志力的好处
大量运用意志力的坏处
各个阶层的人都渴望成功，而只有一个词可以担当引领世人迈向成功的重任，那就是“意志力”。只有渴求成功并且有足够意志力的人，才能登上人生的巅峰。
——鲁塞·康维尔博士
意志力是无穷无尽的吗？
许多生命过程都需要运用意志力才能完成，可是，心理学家罗伊·鲍迈斯特发现：
意志力的总量是有限的，当你使用它时，就是在消耗它；
我们体内只有一个储存意志力的仓库，所有类型的行动使用的意志力都来自同一个地方，也就是说，你在这里大量使用意志力，在其他方面就会意志力薄弱。
如何正确使用意志力？
考虑到意志力有限，在使用意志力时，我们必须“好钢用在刀刃上”。
（1）按照从主到次的顺序安排工作。
×赶紧完成简单的事情，这样就只剩下“难啃的骨头”了。
√先用满满的精力攻克难关，后面的事情就会迎刃而解！
把主要精力花在次要的事情上，等到精疲力竭时还能攻克“难啃的骨头”吗？
结果很有可能是“等明天再说”，渐渐形成拖延症。
（2）在完成一项工作时，最好稍作休息，再继续下一项工作。
有愿望完成工作，不代表有能力完成工作。当精力不济时，强撑着工作只会降低效率，错误百出，结果身体累垮，工作也一团糟。
（3）在进行一项重要且长期的工作时，应避免在其他方面消耗意志力。
×最近工作很辛苦，不如买买买，好好犒劳一下自己。
√疲倦的时候，最好适当地休息。购物或者策划一场旅行等，在工作告一段落时进行更能起到犒劳自己的作用。
做任何一个小决定都会耗费一点意志力。花费精力去决定一些琐碎的事情，可能会使你没有足够的意志力去做真正重要的决策。
总而言之，意志力的使用符合此消彼长的规律。
在使用意志力时，想要在一些事上放肆（大量使用），就得在另一些事上保持克制（尽量少用或不用），这样，有限的意志力才不会被消磨殆尽。
意志力是天生的吗？
心理学家研究发现，作为一种生命能量，意志力是存在生物学基础的，它的强弱与身体的能量储备有关。但意志力并非不可改变，通过改变身体能量，或通过专业的意志力训练，意志力可以得到有效的提高。
提高意志力的方法
正确的做法：进食能持续供能的蛋白质或复合碳水化合物。
正确的做法：疲劳时可适度休息，让体能得到充分的恢复。
正确的做法：进行专项意志力训练，并牢记以下三句话：
坚定的意志力从来就藐视“不可能”这一借口。
强大而又坚定的意志力不在乎那些“不可能”的事情。
在追求真理的过程中会发现意志力的高贵之处。
Epilogue
结语
美国社会心理学家罗伊·鲍迈斯特是意志力研究领域的先驱。1994年，他与凯斯西储大学的戴安娜教授等人合写了一本书：《失控：自我调节如何以及为什么失败》。在书中，他们列举了很多证据，说明了自我调节失败对高离婚率、家庭暴力、犯罪等很多问题的影响。这本书影响很大，催生了一系列关于意志力、自控力的研究和测验。有学者通过研究发现，自制力得分比智商、学术能力评估测试成绩等，更能预测学生的能力。
研究者发现，在职场中，自制力也发挥着非常重要的作用。自制力测试得分高的管理者，同事们对他的评价较高；而且自制力强的人，容易与他人形成并维持安全而满意的依恋关系。此外，自制力强的人，往往具有更强的同理心，更擅长换位思考，情绪更稳定，抗压能力更强，也更不容易出现焦虑、抑郁、偏执等问题。
大家可以通过健身、睡眠、冥想、自我鼓励等方法提升意志力，从而调整良好的身心状态，积极地面对生活。