第七节 身体与精力记录：激发最佳精力的身体能量

你的精力状况，很大程度上取决于你的身体状况。而身体状况，取决于你的饮食、运动和睡眠的习惯。

那么，你了解自己的身体状况吗？下面这个测试会在某种程度上反映你最近的情况。

1.你是否处于标准体重的范围之内？

男性标准体重计算公式=［身高（cm）-100］×0.9（kg）

女性标准体重计算公式=［身高（cm）-100］×0.9（kg）-2.5（kg）

是—1分 否—0分

2.你的睡眠状况好吗？

是—1分 否—0分

3.最近是否食欲不振？

是—0分 否—1分

4.遇到急事需要跑步，结束之后经常喘不上气吗？

是—0分 否—1分

5.工作一段时间之后，如连续工作两小时，身体就会感到疲惫？

是—0分 否—1分

6.你平时坚持运动吗？

是—1分 否—0分

7.你有午休的习惯吗？

是—1分 否—0分

8.每次运动之后，第二天腰酸背痛，需要很久才能恢复？

是—0分 否—1分

9.你的饮食习惯健康吗？

是—1分 否—0分

10.你每天坐着的时间超过8小时吗？

是—0分 否—1分

11.你有吸烟酗酒的问题吗？

是—0分 否—1分

12.你经常熬夜吗？

是—0分 否—1分

测试结果：

11—12分：优秀。

你的身体健康状况良好，相对于大多数人来说已经非常不错了，建议继续保持。

8—10分：良好。

健康状况良好，但是某些方面可能较差，存在某些不良习惯，需要循序渐进地加以改变。

4—7分：勉强及格。

需要注意了，你已经处于亚健康状态，必须引起足够的重视。如果不进行改变，疾病很快就会找上你。

3分及以下：差。

很遗憾，你可能已经疾病缠身了，尤其是一些慢性病，你需要及时就医并进行调整。

了解完身体状况之后，我们还可以通过记录三个表格，为改善身体状况，进而改善精力状况提供基础数据：周健康饮食记录表、周运动记录表与周入睡醒来记录表。先来看几个实例：

1.周健康饮食记录表实例

续表

记录说明

低碳水化合物包括各谷物，不包括大米、白面；蛋白质包括豆类及各种肉类。通过这个表格统计一周的饮食习惯。

正常的饮食应该包括一天的三餐，尤其是早餐。饮食结构应该包括碳水化合物、蛋白质和蔬菜水果。尽量避免各种有添加剂的食品。摄入的碳水化合物，最好是升糖指数低的食物，如各种杂粮。

记录解读

我们从这个例子中，可以发现下面这些问题：

记录者经常不吃早餐，这是一个需要纠正的习惯。

记录者的饮食结构中基本没有水果，蔬菜的量也不够，需要调整。

记录者摄入的米饭、面条等基本都是高碳水化合物食物，对身体不好。

记录者的饮食中，有过多的添加剂，如午餐肉，不利于健康。

记录者用可乐代替了水，摄入过多的糖分，不利于健康。

这个记录者的饮食结构有很大的改进空间。

可能的问题及解决的方法

记录一周的饮食有很大的难度，最常见的问题是忘记记录。所以，要在吃饭的时间，给自己一个提醒，可以在手机或者闹钟上设置提醒。另外，通过正念冥想，提高自己的自我觉察能力，提高记录的能力。

如果不提高健康意识，很难坚持记录每天的饮食。要相信改善饮食能改善你的精力，改善了精力，就能够提高生活品质和解决问题的能力。

2.周运动记录表实例

记录说明

记录锻炼时长，确定锻炼是否充分。

记录锻炼的时间，确定你的锻炼习惯是否恰当。

记录解读

我们观察上面的记录会发现：

记录者一周的运动量过少。

记录者的运动方式过于简单，不能让身体得到充分的锻炼。

记录者还没有养成运动的习惯。

记录过程中可能出现的问题和解决方法

做一周的记录，非常容易忘记某次的记录。需要每天设置记录提醒来保证记录的完整性。通过正念冥想，提高自我觉察能力，实现记录的完整。

3.周入睡醒来记录表实例

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记录说明

在手机上设定提醒，以保证不会忘记记录。

统计一周的睡眠时长，观察睡眠是否充足。

睡眠习惯与你的精力状况高度相关。

记录解读

从表格中我们可以发现：

记录者的入睡时间很晚，除周五外，每天都是在23点以后入睡。

因为入睡时间晚，导致起床时间比较晚。

周末的入睡时间特别晚，这可能是公休日放松导致的。这样的睡眠习惯，会导致以很差的精力状态进入新的一周。

这是一个需要调整的睡眠习惯。

记录过程中可能出现的问题和解决方法

忘记记录是可能出现的最大的问题，需要设置一个提醒，可以用手机App设置提醒。

自我训练

本节我们将用三个表格训练记录饮食、运动与睡眠，了解自己可能因身体原因导致的精力问题。

续表

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