前言

维吉尼亚·萨提亚的引导式冥想能够对人的体验产生强有力的影响。从根本上来说，这些冥想意在引导你专注于自己的内在体验。它们会帮助你增强对自己的感受、思想、期望乃至渴望的觉知。你将找到这些问题的答案：我如何体验此刻的自我？我如何用觉知引导我的能量，进入一种更为放松、平和、积极的存在状态？我如何成为更加真实的自己？

在萨提亚（1916—1988）去世多年后的此刻，你只能阅读她的冥想引导语，而无法聆听她的引导语。那么你能否在阅读（当然是睁着眼睛阅读）的同时，全身心地跟随她的指引？对此，读过她之前的冥想书的人给出了肯定的回答。

你也可以在两人、三人小组或小团体中使用这些引导式冥想。一个人负责朗读其中的一篇或几篇，其他人跟随朗读者的引导进入心流状态。也有人用智能手机或其他设备录制了各种引导式冥想，以便在各种合适的时间和地点聆听它们。

萨提亚的引导式冥想往往有着多层意义，从简单的身体感觉和身体觉察，到整个生命不同层次的统一性。每次阅读或聆听一种冥想，你都将迎来一场对不同生命层次的探寻之旅。

本书穿插了多个原创的手绘曼陀罗。这些曼陀罗的作用是帮助你调动你的右脑体验，你的右脑掌管着直觉和创造力。我们希望这些曼陀罗可以帮助你激活并促进右脑的活动，让你从日常的认知体验，转向一种更加完整的、直观的体验。如此你会更加专注，并做到很多其他事。

当你安静地冥想时，可以用这些曼陀罗作为你的注意力集中点。最初，你可以把每一幅曼陀罗当作一个图像。试试看能否让自己沉浸于整幅曼陀罗之中。然后让整个图像成为背景，让自己专注于你个人的方方面面。或许可以将注意力从最外层的圆圈慢慢移动到中心，或者从中心慢慢移动到外圈。觉知你当下的体验。观察曼陀罗的时候，当你看其中的一个部分时，就把其他部分当成背景。始终专注于这幅曼陀罗，觉知当下的体验，特别是你的呼吸。刚开始，你可以每次如此沉浸5分钟，然后渐渐延长时间，例如延长到30分钟。

你可能会发现，保持专注5分钟很难。你也可能会发现，你立刻就放松下来了。你甚至可能会感受到你的全部能量转换成了一种平和的状态。请尽情享用吧！

在本书的结尾，我的同事斯蒂芬·巴克比（Stephen Buckbee）分享了萨提亚如何用曼陀罗帮助我们加深对自己的了解，以及在经验的八个层面上更好地关爱自己的方法。

我要感谢辛迪·穆勒（Cindi Mueller）和卡罗琳·内斯比特（Carolyn Nesbitt），她们帮忙准备了本书的原稿。我还要感谢萨提亚全球网络（VSGN），它延续了维吉尼亚·萨提亚帮助人们“成为完整的人”的事业，致力于帮助我们获得内在和谐、人际和睦与世界和平。

约翰·贝曼