每天或者隔天做有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动

有氧运动能促进身体血液循环，还有一定的减肥效果

尽量养成每天步行、慢跑的习惯

推荐的有氧运动

跑步

跑步是加快慢跑速度的运动。跑步时要注意背部挺直，肩膀放松，下巴要内收。

步行

步幅稍大，以自己轻松愉快的步速步行至少20～30分钟。面朝前方向前走，后脚跟先着地。

游泳

水压下能促进身体的血液循环，还能让身体很好地放松。特别是自由泳。如果想锻炼下半身的话，可以选择蛙泳。

骑自行车

骑自行车的优点是对脚踝、膝关节、腰部的负担小。如果想达到减肥的效果，需要骑行20分钟以上。

慢跑

步幅比步行更大一些，速度以不累为佳，慢跑是比步行运动量更大一些的运动。理想的慢跑速度是可以一边跑步一边说话。

有氧运动可以降低胆固醇、减少身体脂肪

有氧运动能够锻炼肌肉并消耗能量，在这个过程中，氧气、血糖和脂肪共同参与。同时，有氧运动还是对肌肉负担相对较轻的运动。因为运动会燃烧脂肪，所以血液中的胆固醇和脂肪都会有效减少。

与有氧运动相对应的是无氧运动。无氧运动是指短时间内负荷强度高的运动，这个过程中，很少有氧气参与。理想的状态是养成每天或者隔天进行有氧运动的习惯。