养成温暖体质，让身体自己会发热

活动肌肉组织是提高体温的关键

全身75%的肌肉集中在下半身。让下半身动起来，可以使身体更高效地发热

先实现每隔一天运动30分钟的目标

肌肉的作用

1 提高体温

2 提升基础代谢

3 消除浮肿

4 降低血糖

5 稳定血压

6 提升抗压能力

7 使心情愉悦

如何养成温暖体质

1 每隔一天运动30分钟

坚持每天运动是最理想的，可以先设定隔天运动30分钟的目标。长期坚持运动，可以提高下半身的肌肉含量，提升人体体温。

2 有氧运动和无氧运动相结合

每周进行3次以上有氧运动和2～3次无氧运动。有氧运动和无氧运动相结合，可以提升运动效果。无氧运动的关键是要有效进行负重训练。

3 利用碎片时间锻炼身体

没有专门运动时间的人可以利用等电梯、等车等碎片时间做深蹲等运动，只要想办法就一定可以挤出锻炼时间。

想要身体自己发热就需要锻炼肌肉

想要身体自己热起来，最有效的方法就是“活动肌肉”。人体制造热量的过程中，肌肉贡献的热量占到40%左右，所以增加肌肉含量，人体产生的热量就会随之增加，体温也就自然升高了。

而且，人体75%的肌肉集中在下半身，所以把运动的重点放在锻炼下半身上，可以高效地产生热量。

身体产生热量=提升基础代谢=消耗能量，对减肥也有帮助。