失眠的原因竟然是因为蓝光

如今，智能手机、平板电脑已经成为现代人生活中必不可少的一部分。然而，这些电子设备的屏幕所释放的蓝光，却会对我们的睡眠造成各种不良影响。人的大脑在夜间会逐渐分泌褪黑素，从而让人产生睡意。如果在睡前受到蓝光照射的话，大脑便会误以为现在还是白天，不仅会影响褪黑素的分泌，还会让大脑处于长时间紧张兴奋的状态。而且蓝光波长短、易散射的特点，极易诱发眼疲劳。

晚上10点后请放下手机

褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜幕降临后，光刺激减弱，体内褪黑素的分泌水平逐渐提高，在凌晨2～3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠质量。要想保证充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量，晚上10点以后尽量不要看手机。

话虽如此，如果因为各种原因很难做到的话，建议活用手机的护眼模式，把画面的颜色设置成暖色调。柔和的暖色调可以减轻蓝光对大脑的刺激，有效缓解蓝光对睡眠的影响。同时，也要注意调低屏幕亮度。不过即便如此，刺激依然存在，总之临睡前尽量不要看手机。

给易疲劳人群的温馨提示♪

晚上看手机，记得将手机设置成夜间模式。