前言

工作、社交、家务、带娃……生活中的你总是火力全开。

好想休息！

可是不能休息！

我想和这样一类生活忙碌的女性朋友分享一些振作精神和增强体力的好习惯。

超负荷的生活会导致免疫力低下！

“有点感冒，可手头上的工作还没忙完。”“孩子饿了，又该做饭了。”……每当你很想休息却又硬撑着身体强迫自己干活的时候，免疫细胞的功能就会减弱，身体抵抗病毒的能力也会随之下降。

当你经常嘴角起泡、感冒发烧，终于意识到自己的体质已经变差的时候，你的身体其实早就已经向防御系统发出了指令：通过产生免疫物质来保护身体。

这类免疫物质虽然能有效抑制病毒，却会给我们的大脑带来不良影响。其主要症状就是使人长期疲乏、不安、抑郁等。

慢性疲劳无法通过睡眠消除！

当大脑产生免疫物质时，通过血清素等具有抗压作用的神经递质进行的信息传递活动就会出错，人体就会出现各种慢性疲劳的症状。这样一来，大脑就会疲劳。但大脑的疲劳不同于身体的疲劳，无论你休息多久，也无法恢复。

“坐地铁能坐着绝不站着……”

“觉得爬楼梯很累，所以总是坐电梯。”

平时没怎么运动却依然感到疲乏。如果你属于这类人群，吃营养品只能暂时帮助你恢复体力。对于易疲劳人群来说，根本的治疗方法要从大脑入手。

只有增加血清素，才能摆脱易疲劳体质！

血清素是一种神经递质，它与精神状态的稳定以及睡眠密切相关。当血清素充足时，人体就能分泌可以清除活性氧的褪黑素。而活性氧会抑制肌肉和细胞的活动，引发疲劳感。因此，血清素和消除疲劳密不可分。

自主神经功能正常，身心就会放松

自主神经也是我们需要了解的一个概念。大脑中的自主神经掌管着我们的呼吸、心跳、排汗等。当自主神经超负荷时，也会引发疲劳。自主神经分为交感神经和副交感神经。当我们运动或者开展脑力劳动时，交感神经起着主要作用，自主神经因此承受负担——即我们说的疲劳。

为了消除并防止疲劳，减轻自主神经负担十分重要。忙碌的时候，交感神经会不断受到刺激。这时候，如果我们能下意识地切换到副交感神经模式，就能起到缓解疲劳以及抑制紧张、兴奋的作用，人也会感到更加轻松。

本书将为大家介绍各种消除疲劳的好习惯。除增加血清素摄入的饮食习惯之外，还将从自主神经的调节方法、血流与多巴胺等神经递质的角度出发帮助你养成消除疲劳的好习惯。这些习惯实践起来都非常容易，相信一定可以帮助到大家。