黄金搭档：咪唑二肽和柠檬酸！

鸡胸肉中含有的咪唑二肽和柠檬等食物中含有的柠檬酸组合在一起，可以进一步提升缓解疲劳的效果。柠檬酸本身也具有缓解疲劳的效果，所以组合在一起效果会更明显。

易疲劳人群建议每天摄入2700mg柠檬酸，相当于吃两个柠檬。

只需要把柠檬汁挤到水里制成柠檬水喝就行，也可以分几次喝。如果每天搭配鸡胸肉，效果会更好。

注意！柠檬中含有可能会引发色斑的补骨脂素

柠檬水中不仅含有帮助缓解疲劳的柠檬酸，还富含具有美容效果的维生素C，简直就是可以喝的美容液。

不过有一点需要注意。柠檬中含有光敏物质，其中香豆素在受到紫外线的刺激后会促使黑色素的生成。因此，如果早上喝柠檬水，出门时暴露在紫外线下，就会容易长色斑。因此，柠檬水要在下午3点以后紫外线大幅减少时再喝。

给易疲劳人群的温馨提示♪

冰箱里常备柠檬水和冷泡绿茶！

小贴士 柠檬、梅干、黑醋，用柠檬酸增加活力

通过前面的介绍大家已经知道，同时摄入柠檬酸和咪唑二肽，缓解疲劳的效果会更好。除此之外，柠檬酸还具有抑制血糖升高、活血、抗衰老、美肤等女性追求的诸多效果。

事实上，功能强大的柠檬酸不仅只存在于柠檬中，其他酸味水果或梅干、黑醋等食物中也含有大量柠檬酸。1天的参考摄入量大约为柠檬2个；个头大的梅干2颗；黑醋20～30ml。

把它们制成饮料，每天喝一杯也很方便。把梅干或黑醋当作配料，搭配鸡胸肉一起吃也十分美味！

水果中柠檬酸的含量排名

第1名 柠檬

柠檬是所有水果中柠檬酸含量最高的。每100g柠檬汁中约含有6.5g柠檬酸。另外，柠檬中还富含维生素C，有助于提高人体免疫力。

第2名 猕猴桃

被誉为“水果之王”的猕猴桃中也富含柠檬酸。猕猴桃是一种包含了维生素C、膳食纤维等17种营养物质的“超级水果”。

第3名 草莓

草莓中也富含柠檬酸，还富含具有抗氧化作用的花色素苷、维生素C等物质。

黑醋

黑醋也是富含柠檬酸的食材之一。同时，它还富含人体所必需的氨基酸。黑醋有软化肉质、控盐、去腥味的效果，是食材烹饪的好搭档。用黑醋翻炒鸡胸肉和蔬菜，一盘帮助我们缓解疲劳的菜肴就完成了。另外，市面上出售的黑醋饮料也可以多喝。1天的黑醋摄入量在20～30ml为宜。有研究表明，黑醋不但具有抑制脂肪堆积作用，还有降血压的功效。

梅干一些长寿饮食法经常会介绍，梅干中含有的柠檬酸具有缓解疲劳、抗氧化的作用。同时，梅干作为一种发酵食品，还具有预防感冒、提高免疫力、调理肠胃的功效。传统的日式梅酱番茶也是摄入柠檬酸的理想食物。

疲乏无力的原因——空腹

早上不吃早餐、中午只吃一份蔬菜沙拉。有些女孩子用这样一种近乎绝食的方式严格控制每日的热量摄入。这种极端的节食往往也是身体乏力、易疲劳的原因。当身体缺乏足够的能量来源时，就会生成酮体来作为能量补给。酮体虽然具有较高的能量，但同时也会引起四肢乏力、疲劳或头痛等症状。为了保证良好的工作状态，我们应当规律地摄入一日三餐。即便是在减肥，也要避免过于极端地限制糖类的摄入，注意饮食均衡，进行适度的热量限制即可。

无节制饮食导致内脏超负荷

中医学认为，规律的饮食可以使身体保持良好的状态，预防疾病的发生。要点在于控制好三餐之间的间隔，制造出空腹时间，让内脏得到充分的休息。如果无节制地一直吃东西，会使内脏因超负荷工作而加速老化。

相反，空腹感会促使胃分泌胃饥饿素，激活线粒体，使细胞重返年轻活力。如果想加餐，最好选择在不容易发胖的下午2～4点，次数尽量控制在1次。

给易疲劳人群的温馨提示♪

三餐之间减少进食，不要无节制地吃吃吃！