吹吹龙口哨会让你迅速掌握腹式呼吸法

我常推荐给失眠患者的助眠方法是吹吹龙口哨。吹的过程中，我们会自然地进行腹式呼吸，引发睡意。腹式呼吸能够让肺部下方的横膈膜上下移动，刺激密集分布于横膈膜的副交感神经，使之占主导，帮助我们更好地入睡。

睡觉前，躺在被窝里吹一会儿吹龙口哨吧。吹龙口哨很容易买到，也可以自己动手制作。如果实在没有，可以平躺在床上，然后拿一本字典或者稍微重一点的书放在肚子上，通过呼吸让书上下起伏。

今天就能实践的“4-7-8呼吸法”

再告诉大家一个简单的掌握腹式呼吸的方法，即“4-7-8呼吸法”，做法十分简单。闭上嘴巴，慢吸4秒，然后屏气7秒，接下来再呼气8秒。睡前重复3次人就会自然而然地想睡觉。

腹式呼吸可以促进血液循环，能够帮助我们缓解体寒、水肿、便秘等问题，有很好的美容效果。白天觉得累的时候练一下腹式呼吸也很有效果，想起来的时候就可以做一下，十分方便。

给易疲劳人群的温馨提示♪

焦虑的朋友可以通过集中精力呼吸来放松大脑。