单调行为能引发睡意

为什么事务性工作、在高速公路上开车、阅读无聊的书籍，会令人犯困？据说，是因为这些单调的行为会促使大脑产生α波，从而使副交感神经占主导，所以人才会犯困。单调行为的助眠效果是经过科学验证的。我们可以把它们作为类似于入睡的开关，即入睡仪式。例如闭上眼睛数数、五页五页地看书等，找到自己喜欢的事情，然后把它们培养成每天睡前的习惯性动作，就能让你得到进一步放松，提升入睡效率。

创造属于自己的入睡仪式

入睡仪式的关键在于发现自己原有的习惯。首先可以观察一下什么行为能让自己在睡觉前放松下来。如果强行重复自己不擅长的事情，或者自己不太感兴趣的事情，反而会使交感神经占主导，导致出现相反的效果。

另外，看手机、平板电脑等发出强光的电子设备，会使大脑兴奋，要尽量避免。接下来我会专门给大家介绍一些比较有效的入睡仪式，大家可以根据自身的情况参考一下。

给易疲劳人群的温馨提示♪

每天睡前5分钟的重复动作居然如此重要。

小贴士 绝对有效：推荐给失眠人士的入睡仪式

有时候明明身体很疲惫，精神却很亢奋。到该睡觉的时间了，可就是怎么也睡不着……饱受失眠困扰的朋友，你们的福音——入睡仪式来了。

夜晚精神亢奋是因为白天高度兴奋的交感神经无法平静下来，导致夜晚兴奋状态仍在持续。但是遗憾的是，我们无法控制自主神经。因此，我们可以借助入睡仪式，通过让副交感神经占主导的方式来切换状态。

小孩子睡觉前听妈妈讲故事就是入睡仪式的一种。类似于这样的入睡仪式，尤其是在精神游离的状态下就能进行的单调动作，效果特别明显。

今天就能实践的入睡仪式♪

涂自己喜欢的身体乳

搭配身体乳进行身体按摩，不仅能有效预防皮肤干燥，还有明显的放松效果。按摩可以让副交感神经占主导，帮助你顺利入睡。选择自己喜欢的味道，放松效果更好哦！

看晦涩难懂的书

选择将看书作为入睡仪式的朋友，建议尽可能看让自己感到枯燥的书。如果是自己感兴趣的书，就容易使大脑兴奋，起到相反的效果。另外，翻看画面温馨的写真集或者插图较多的书籍，也能起到放松效果。

听放松的音乐

治愈系音乐、舒缓的古典乐等也能使副交感神经占主导，适合选为入睡仪式的歌单。快节奏音乐会让交感神经占主导，因此要尽量避免。注意音量不宜过大。

不要等到睡觉前才刷牙！NG!

或许有很多人等到睡觉前才去刷牙，其实这个习惯很不好！刷牙的动作会刺激交感神经，使之变得活跃，反而让人不容易睡着。因此，最晚在睡前1小时刷好牙。