沐浴在月光般柔和的灯光下

调节照明是营造良好睡眠环境的重要方法。白天光线强的时候，大脑会保持清醒；夜晚光线变弱的时候，人便会犯困。

需要注意的是，如果夜晚灯光或手机屏幕光线太强，人体就会抑制褪黑素的分泌，人就会变得清醒。因此，睡前2小时要及时关掉房间的荧光灯，换成能让人放松下来的暖色系灯光。

睡觉的时候，最好把所有的灯都关掉，在无光的环境中入睡。

灯的位置最好设在脚边

尽管暖色系的白炽灯能够使副交感神经占主导，促使大脑放松下来，但如果光线直接照射眼睛，就会使大脑兴奋。间接照明灯具的光源位置最好隐蔽一些。人躺在床上的时候，看不到光源是最理想的。所以灯的位置要尽可能低于床的高度，最好放在脚边等位置。

另外，带灯罩的白炽灯、可以调节亮度的照明灯具也是理想选择。通过调节灯光，让大脑和身体放松下来，我们就能更快地入睡。

给易疲劳人群的温馨提示♪

夜晚容易中途醒过来的人，也可以通过这些小习惯改善睡眠。