体温的升降变化可以助眠

人在开始入睡时，身体内部的温度会逐渐降低，新陈代谢会变缓，这些都是在为深度睡眠做准备。此时，手和脚的皮下血管舒张，体内的热量被慢慢释放出去。因此我们在犯困的时候，手脚通常会变热。

人体温度下降，大脑的活力也会随之下降，人就容易入睡。如果我们通过泡澡，先将体内温度暂时性提高，那么当人体温度下降时，降幅就会增大，人就会更容易入睡。理想的泡澡时间是睡前1小时。温水即可，最佳泡澡时长为10分钟左右。

水温过高、时间过长都不好！38℃左右为最佳水温

泡澡时建议用对皮肤刺激较小的温水，温度以接近人体体温的38℃左右为宜。如果水温过高，交感神经会变得活跃，反而会导致大脑兴奋。

有不少人为了达到美容效果，刻意延长泡澡时间。但是这样会导致体内温度上升得过高，反而不利于睡眠，因此不建议泡太久。随着季节的变化，适宜的温度也会有所不同，可以用我们的皮肤去感受水温，灵活调整。

给易疲劳人群的温馨提示♪

泡澡的时候，水没过胸部比没过肩膀更好。