每组训练动作重复次数及训练组数

每组训练的动作重复次数及训练组数是由多种因素决定的：您需要考虑您之前是否进行过体能训练（或者距离您上一次锻炼的时间间隔），您希望通过锻炼达到什么样的效果，以及您目前的体能水平和体型。

如果您去问二十个人他们训练时所采用的动作重复次数及训练组数的话，每个人都会给出不同的答案。事实上，这个问题根本给不出确切的答案，因为这并不是一门可以一概而论的学科。

但是，为了不损伤您的身体组织或者引发任何肌肉炎症，听取我的意见是对健身萌新来说十分必要的。

总的来说，我建议所有初学者（不论是之前参与过体能训练的还是百分百的萌新）以每次进行2组训练、每组训练不要超过12次重复的健身频率开始。

不管您之前的体能水平如何，理论上您都应该有能力掌握这个强度的训练。话虽如此，真的开始训练的时候您可能还是会感到有些吃力，即便您现在可能不这么认为。

健身一段时间以后后期可以轻易增加训练强度并不难，但此书的目的就是让您以15分钟为一个单元进行训练。显而易见，这意味着您所增加的每组训练都会延长总体锻炼时间。

为了帮助您更轻松地完成训练，我特别推荐您在做动作的时候搭配倒计数的方法。这个方法对我来说很受用，我肯定它也会对您很有帮助的。

具体来说就是在您训练开始时进行倒数。例如，如果您要做12次肱三头肌撑体您应该从12、11、10、9、8......一直数到0.

这个技巧的另一个好处就是它可以帮助我最大强度地完成训练，让我可以在15分钟的训练中获得最大的提高：我经常在工作的午休时间进行这种训练。

总的来说，起步时您可以每次锻炼的时候进行2组训练，每组训练动作重复12次。另外就是运动的时候要倒数，因为这样可以帮您发挥最高水平。

注意：如果您感觉我为您推荐的训练强度很难完成，请您一定要坚持下去，不断尝试。我向您保证如果您尽最大努力坚持训练，您会发现在不知不觉中这个初学者任务对您来说就是小菜一碟了，完全没什么大不了的。我保证！