身体每日活动量决定食物摄取量

采取控糖饮食法的时候，对热量的摄取量不必太过在意。基本的标准可以参考厚生劳动省《日本人饮食摄取基准（2015年版）》的“推测能量需求量”。所谓推测能量需求量，指的是一个人应该通过食物摄取的热量。

人体所需的热量如下页表所示，根据“身体活动水平”（日常活动量）分为三个等级：

80%的人都不必在意热量的摄取量，只需要控糖就可以减少内脏脂肪，剩下20%的人稍微需要控制一下热量的摄入。

需要控制热量摄入量的人中，50%的人基础代谢异常低，多数是女性。她们因为曾经控制过热量的摄入，经历过反复节食和体重反弹，导致肌肉量非常少，基础代谢也很低。这样的人，每日摄取的热量应该再减少? 100～200千卡。

还有50%的人属于非常能吃的那一类，是那种听说含糖量低的坚果可以吃，于是就连续吃上两三袋的人。

虽说只要控糖就可以随便吃，但也不能吃得过量。身体活动水平低的人，最好不要摄入太多的热量。

推测能量需求量（千卡/日）