进步再微小，也值得庆祝

当第三位登山者站在世界最高峰顶端的时候，他心无旁骛，陶醉于美景中，为自己这一令人难以置信的历程和壮举而狂欢，此时的他已被喜悦之情淹没。那我们如何才能把大脑训练得像第三位登山者呢？

这种改变听起来简单，但是当大脑和身体陷入不安的时候，试图强迫自己去达到平和、快乐的状态几乎是不可能实现的。想让自己感受到更多的平和、快乐，首先就要训练大脑和身体去关注并欣赏生活中的每个小小的胜利。也就是说，每到达一个“营地”，你都应该学着去欣赏和享受那里的风景，学着去庆祝漫长旅程中小小的胜利。

诚然，通往“营地”的道路可能崎岖不平，步履维艰。这是一次极具挑战的旅程，途中也许会有冻伤或其他无法预知的挑战，而这些坎坷正是我们要庆祝每一次胜利的理由。

你的生活将会遇到各种问题。也许你会说：“总不能每解决一个问题都要庆祝一次吧？”但是，如果我们学着庆祝自己取得的进步，而无论进步的大小，会发生什么呢？

接下来，我们将学习如何利用敲击来实现这一点。

回想一下，你每天都收获了什么样的“胜利”？

对于坚持敲击到第5天的初学者来说，这本身就是一种胜利（请接受我的隔空祝贺和拥抱）！当然，你不太可能去爬珠穆朗玛峰，这意味着你被冻伤的可能性几乎为零。这是第二个胜利！仔细回忆一下，最近你遇到了哪些好事？例如，今天你敲击了吗？如果有，这又是一个胜利！

早睡早起是否让你的状态更好了？太棒了！

堵车的时候，你是否比往常冷静了一些？做得好！

你对孩子、爱人或同事更有耐心了吗？

现在，请你回忆过去几天或一周的生活，留意自己经历的所有的胜利，无论大小。在纸上或是你的脑海里，列出其中三个：

我的第一个胜利是：______________。

我的第二个胜利是：______________。

我的第三个胜利是：______________。

我们将结合你的胜利清单做一些积极的敲击。积极的敲击不仅可以训练大脑和身体关注生活中的每次胜利，而且能够让你感受到因为它们而产生的积极情绪。首先，专注于你的胜利清单，留意你的积极情绪。在0～10分的范围内，给这种积极情绪评分，10分代表最积极的情绪，譬如快乐的、感恩的、兴奋的等任何你可以想象到的积极感受。

我们要用积极敲击来调动积极情绪，而不是降低压力。这意味着我们的目标是增加主观焦虑的评分指数，即积极情绪指数。举个例子，如果敲击前你的分值是3分，那么你的目标是通过积极敲击让这个数值变大，也许是达到5分，甚至8分。现在让我们开始吧！

深呼吸三次。我们将从敲击三下手刀点开始。

手刀点（重复三次）：虽然我忽视了生活中的美好，但是我现在可以捕捉到它们，并感到快乐和感恩。

眉毛内侧：我__________（填入你记忆中的第一次胜利）……

眼睛外侧：太好了！我注意到了这次胜利！

眼睛下方：我也__________（填入你记忆中的第二次胜利）……

鼻子下方：注意到胜利的感觉很好！

下巴：我也__________（填入你记忆中的第三次胜利）……

锁骨：注意到这一切的感觉真棒！

腋下：我现在感觉良好，这是安全的……

头顶：但庆祝这些小小的胜利还是让我觉得奇怪……

眉毛内侧：大部分时候，我都忽视了它们……

眼睛外侧：现在我能够发现它们了……

眼睛下方：发现它们是积极选择的结果……

鼻子下方：我已经开始留意生活中点滴的胜利了……

下巴：我会庆祝每一个小小的胜利……

锁骨：我感受到了更多的快乐……

腋下：现在我可以停下来感恩每一次胜利……

头顶：尽管有的胜利看似渺小，意义甚微……

眉毛内侧：现在我会停下脚步，关注每一次的胜利……

眼睛外侧：我能感受到它们带给我的快乐……

眼睛下方：我让它们获得了应有意义……

鼻子下方：这种快乐让我很安心……

下巴：原来留意点滴的胜利是让人安心的一件事情……

锁骨：珍惜每天的胜利是可以做到的事情……

腋下：这些胜利让我感受到了快乐……

头顶：现在的我很开心，感恩这一切……

深呼吸，在0～10分的范围内，给自己的积极情绪打分。持续敲击，直到你得到想要的效果。如果敲击任何穴位都无法唤起你的积极情绪，你需要先释放消极情绪，再进行积极敲击。如果发生上述情况，首先暂停积极敲击，然后一边敲击一边问自己一些问题，比如：

为什么这些点滴的胜利不能带给我满足感？

是什么阻碍我感知胜利的喜悦？

一旦你找到答案，就会明白为什么积极敲击没有引起你的共鸣。接下来，尽可能地释放消极情绪、拒绝那些让你分心的事情。当负能量下降，一切准备就绪时，再进行积极敲击。