低自尊的后果

自尊一直伴随着你，它影响着你生活的方方面面。低自尊会产生以下不愉快的后果：

·阴郁的心情。如果你只从一个特定的角度看自己，你的情绪可能受到消极影响。你会变得忧郁、沮丧、悲伤或焦虑。

·缺少勇气。如果你认为自己毫无价值，你就会对自己影响生活的能力感到悲观。你觉得自己迟早会失败。这就解释了为什么你没有勇气接受新的或有难度的挑战。

·很少主动。如果你对自己的能力感到悲观，那么你需要比平时更努力才能变得积极。你做的少，回避的多。此外，你不断地批评自己，这是没有帮助的，因为它只告诉你不要做什么，而不是你能做什么，这会导致所谓的“习得性无助”——你认输了。

·成就感低。由于缺乏主动性，你的工作效率较低，因此取得的成就较少。这个问题并不局限于你生活中的重要事情，它影响着能让生活更舒适的各种小事。长期回避的结果是你失去了发展或运用技能的机会，你的圈子会越来越小。

·很少自我欣赏。因为你避免了很多事情，没有承担那么多，所以你没有那么多理由为自己感到高兴或自豪，也就没有那么多理由赞美和欣赏自己。

这样，你就进入了一个恶性循环——你更消极地看待自己，这会再次强化你的低自尊（见图2.1）。

图2.1　低自尊的恶性循环

对一些人来说，他们的低自尊表现在外表上。他们给人的印象是紧张、善变或冷漠。还有一些人不知道自己的内心在想什么，可能会用错误的方式解读外部信号——他们可能会觉得别人难以接近。低自尊也会妨碍一段关系的发展：来自伴侣的赞美不被认可，或者不被信任，然后被拒绝。自卑的人可能会不断地寻求伴侣的认可。在一段新的关系中，伴侣可能很乐意这样做，但他们后来往往会感到厌倦，因为他们的爱和欣赏似乎没有得到承认。

布里奥尼（Bryony），32岁，是两个孩子中的老大。她的父母当时非常想要一个儿子，两年后，他们的愿望实现了。在家庭中，布里奥尼处在弟弟本（Ben）的阴影之下。她的父母命令她为他做各种事情，对他体贴等。虽然本已经成年有一段时间了，可以有自己的生活了，但他们仍然这样要求她。本从小就受到表扬，而布里奥尼却经常受到批评，很少受到表扬。父母常把他们姐弟做比较。

她档案盒上的标签上写着：“我是个无名小卒。”她偶尔唯一肯定自己的一点是，她很敬业，愿意为他人牺牲自己。她的老板给了她很多赞美，赞扬她的品质，说她是不可替代的。布里奥尼认为他在夸大其词。当然，她工作努力，从他手里接过了很多工作，而且她几乎从来没有生病过——但在这方面，她并不特别。