第二章 健康的生活方式,让你远离疾病
第一节解读健康的生活方式
什么是健康,没病是不是就健康了
什么是健康，没病是不是就健康了？拿破仑·希尔在成功学中讲：“一切 缘于一个观念。”而观念决定你的一切，只有有了健康的观念，你才会珍惜健 康,才会为健康付诸行动，那么这句话是不是健康的观念呢？
消极的健康观认为：“无病就是健康。”其缺陷在于仅仅从身体外表观察，而忽视了 体内生理、心理和机体所处的社会生活。这仍旧属于生物医学模式即旧医学模式。
现代积极的健康观念来自于世界卫生组织（WHO）的定义，健康是生理、心理及社 会适应三方面全部良好的一种状况，而不仅仅是没有疾病或虚弱。根据这个公认的健 康标准,可将健康的内涵做如下细分。
生理（即躯体）健康的标准是:精力充沛,能从容不迫地担负日常生活劳动与繁重的 工作而不感到过分紧张和疲劳;善于休息，睡眠好,能够抵御一般性的感冒和传染病;体 重适当，身体匀称，站立时头肩位置协调；眼睛明亮，反应敏捷;牙齿清洁,无蘸齿，不疼 痛,牙龈颜色正常，无出血现象;肌肉丰满，皮肤有弹性。
心理健康的标准是:能够以平常心来对人对事，不急不躁，心平气和，知足常乐，怡 然自得;善于调节情绪，化解矛盾，有效驾驭和应对压力；使自己在身体、心境、智力、情 绪等方面都十分协调。
社会适应方面的标准是:能恰当地摆正自己在社会中的地位，发挥自己的作用，勇于改变自我，随遇而安,适应环境及处理好人际关系,互相谦让，与人为善，助人为乐;处 世乐观，态度积极，乐于承担责任,不挑三拣四;应变能力强，适应外界环境中的各种变 化;奉公守法，循规蹈矩，和睦为贵，心安理得;处理事情时能充分发挥自己的智慧与能 力，量力而为;在为社会和家庭做出贡献中体现自我价值，感到自豪、满足、顺心、幸福、 快乐、稳定;永远使自己与环境（包括周围的人）互相适应，协调一致。
因此，健康的内涵可以简单地归纳为:在生理上:没病没痛，精神抖擞;在心理上:怡 情悦性,心满意足;在社会适应上:乐天知命，恪尽职守。
通过以上的叙述，我们知道了什么是真正健康,在追求健康的过程中，我们需要摒 弃旧观念，树立新的观念！那么，我们在日常生活中应该改变什么样的旧观念呢？
许多人都存在以下几种不健康的观念：
第一种，生病了才去看病,才去救护身体，而不是在身体尚未生病前就去呵护它。 第二种，把服用保健营养品看作是奢侈、浪费，却喜欢把钱存在银行等着去看病。 第三种，认为医院是正统治疗的，服用保健品不是正统获得健康的途径,有病找医生。 第四种，错误的观念是,我现在还年轻，身体挺棒,不需要保健，老了再来保健。
正确的观念使健康成为可能，给健康带来希望。下面我们将介绍正确健康的五大观念：
1.金钱不等于财富
100000000000,如果我们把自己的健康比作“I”的话,“I”后面有车子、房子、妻子、 孩子，等等，如果“ 1”倒下，对自己来讲后面的一切都等于“0”。健康才是最大的财富。 明星、富豪英年早逝的大有人在，有的死于对健康的无知。
2.没病不等于健康
有的人认为自己没有病，很健康。世界卫生组织指出：世界上有20%的病人,75% 的属于亚健康人，只有5%的人才是健康人。亚健康状况:到医院检查查不出有任何疾 病，但总处于一种身体乏力、烦躁、失眠、心悸等不适之感,不用吃药这些感觉也能自行 消失，但不能彻底消失,总是时隐时现，其实其潜在的威胁是不容忽视的，它往往是一些 慢性病如糖尿病、心血管病、癌症等的前兆。一些学者也把这样的人叫作“半健康人”。
3.吃好不等于营养
过去在困难时期，粗茶淡饭、野菜、傅傅,过年过节吃一回肉,40岁以上的人可能都 赶上过，现在生活水平提高了，鸡、鸭、鱼、肉想吃就吃，反倒造成高血压、糖尿病、各种癌 症比比皆是。有的妇女在怀孕时大吃、特吃、猛吃、傻吃，结果吃傻,造成营养过剩，婴儿 生下来体重8斤、10斤，有的超过10斤，甚至达到11 - 12斤，有的婴儿生下来就是糖尿 病。正常婴儿体重应在6斤左右。专家讲，人得病主要因两种情况，一种是细菌和病毒 感染所致,靠自身免疫力抵抗和预防;另一种是营养失衡,营养失衡包括营养不良和营 养过剩，营养均衡才能健康。中国人民解放军总医院微量元素研究室赵霖教授提出了 “吃什么和怎么吃关系着民族的命运”的问题。人的牙齿32颗，其中20颗臼齿，用于磨 碎谷物;8颗切齿，用于切断水果和蔬菜;4颗犬齿，用于撕碎肉类。臼齿、切齿与犬齿的比例为7：1。因此人不是食肉动物，应以谷物、水果、蔬菜类为主，以肉类为辅。
4.预防大于治疗
有些人平时不注意投资保健,小病不注意，慢慢积攒成大病,最后到医院要多少钱 就得给多少钱,而且现在有的医院收费不合理,高昂的医药费造成老百姓大病看不起, 或倾家荡产，负债累累。如果平时注意保健和预防，保持健康,可以实现个人不受罪，家 庭不受累,减少医药费。国家“九五”攻关期间进行的一项研究表明:在疾病的预防工作 上投资1元钱,就可以减少8. 5元医疗费,减少100元的抢救费。因此也有人这样形容: 治疗是抗洪抢险,预防是植树造林。
5.食疗大于药疗
我们都知道“是药三分毒”。药物对某一器官病灶治疗的同时，会对其他器官产生 毒副作用。有的人开始只吃一种药，到后来越吃越多。现在世界医学界已经出现了一 种新的说法叫作“药源性疾病”。食疗文化在我国有悠久的历史。伟大的民主革命先驱 孙中山先生提出：“我中国近代文明事事皆落人之后，唯饮食一道之进步，至今尚为文明 各国所不及。”我们的祖先从生活实践中深刻认识到五谷杂粮对健康的巨大作用 一 “食五谷治百病”。李时珍称:米油是穷人的人参汤，婴儿“食米油，百日则肥白”。米粥 是最好的食物，食米粥就可把婴儿养得白白胖胖。
认识了关于健康的旧观念和新观念之后，想必大家对健康有了更深层次的理解，希望 我们每个人都在追求健康的过程中摒弃旧观念、树立新观念，以便指导我们的日常行为。
温馨小贴士
有人认为吃水果越多越好，所以有人把水果当成主食。其实这样会造成人体缺 乏蛋白质物质，营养失衡，甚至引发疾病。
健康是幸福的基础
德意志大哲学家叔本华曾在他的专著《幸福论》中阐述他的幸福观:“我的幸福9/10是建立在健康基础上的，健康就是一切。”
健康对于幸福，十分重要。人的健康，是幸福的基础。根据现代人的认识,健康既包括身 体的健康，也包括心理的健康，健康是生理的和心理的统一。人的健康状况如何，直接影响到 人的心情,而幸福很大程度上就是心理感受。古希腊《幸福四要素》一文说:人皆有死,最重要 第一是健康,第二是天生性情温和，第三是有一份并非来之不易的财产,第四是有一批朋友欢 庆春光。这里,把健康作为幸福四要素的首位要素,足以说明健康的重要。
是的，一个失去健康的人就意味着失去了生存的能力，没有了生存的能力，无法去 尽生命的责任，也就意味着这个人失去了幸福。“健康是皮，幸福是毛。皮之不存，毛将 焉附!”没有健康的身体,生命中一切精神的和物质的东西都无法去创造。即便是曾经 积累的知识和财富也不能去享用了，这该是多么的悲哀和遗憾！疾病既摧残人的身体, 又伤害人的心理，它让人不再自信，降低生活的勇气，抑制生命的活力。
所以，在一切知识、金钱、地位、荣誉面前,只有拥有健康才能拥有一切，才是最幸福 的。学会关注自己，学会保护自己，学会知道健康才是人生存下去的第一要素。没有健 康，世界上的任何东西对你都将失去意义，只有拥有健康你才可以去做你喜欢做的事， 你才可以充分享受生活的多姿多彩，才可以尽情地沐浴明媚的阳光，才可以开心地游遍 千山万水，才可以充分地品尝美味佳肴,才可以……
只有当你拥有一个健健康康的身体时，你才会真正地感到幸福，所以珍惜生命才是 珍惜一切,健康才是生命中最重要的。是的，健康就是幸福，是人生中最大的幸福。让 我们热爱生活，珍惜健康。
温馨小贴士
健康对我们来说是最宝贵的。但是健康不能依靠高科技、不能依靠药物，最好的 医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
健康靠自己捍卫
健康不是别人赐予的，更不是一成不变的。健康只能靠自己捍卫，只有自己才能筑起健康的长城。
每个人的健康与长寿,60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因 素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候环境的影响，这是健康综合观的最科学、最全面 的提法。这里,它科学地提出了自我保健的重要性，强调“自己的康寿要自己负责”。目 前，人们据此提出了 “不活百岁是自己的过错”“康寿无秘诀,关键在于自己” “健康要靠 自己去捍卫”的箴言。
从客观上讲，人群全都依靠医学界的保健服务是不现实的。世界人口中，健康人群与 疾病人群各占1/4,介于健康与疾病之间的人群约占;。目前医学界只承担着对1/4有病 人群的有限服务,其余;中间人群与1/4健康人群的保健服务，还远远无法满足。而3/4 人口，同样迫切地需要保健服务,公众日益提高的健康要求与医学界相对狭窄的服务范围之间形成了一对突出的矛盾。解决这一矛盾的有效方法，便是多数人应实行自我保健。 其实，自己的健康靠自己负责这一正确思想，由来已久，自己应对自己的健康负起责任来, 至少不要自我摧残。这里最有效的方法是学习各种保健知识，增强自我保健的自觉性。
人类经过几百万年的生物进化,形成了适应自然界种种条件的高度协调、高度自动 化的物理功能，并能代代遗传，这就是人类体质健康的基础。
同时,人们又通过对自然和社会客观规律的认识与实践,创造了医学科学技术,使 其成为人类健康的“保护神”。在人类发展过程中，先辈们也积累了大量的养生方法，而 且今天仍有价值。如果现代人都能或多或少地掌握这些医学科学知识,那么人们也就 成了自己健康的“保护神”。
一句话，健康只有自己才能捍卫。
自己来保护自己的健康，这已成为我国保健发展的趋势。自我保健的内容是：
利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，在不住院、不求医生和护士的情况 下,依靠自己和家庭力量对身体进行自我观察、诊断、治疗、护理和预防等工作。
逐步养成良好的生活习惯,建立起一套适合自身健康状况的养生方法，以达到健身 祛病、延缓衰老和延年益寿的目的。
自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。在遇到小病、急性感染性疾病、慢性 病以及和生活方式相关的疾病而需要外科手术或到医院就医时，你知道该做什么。另 外，自我保健也意味着你懂得改善周围的环境,避免不良环境对身体的侵害，如避免间 接吸烟、尽量不接触污染物。
自我保健的内容十分广泛,可以服用有益身体的补充剂，如维生素、矿物质、抗氧化 剂类食品或补品；可以利用意志力减压，学会放松身心;更要注意心理健康，加强自律, 增强求知欲，激发自己的信念和耐力。
温馨小贴士
多吃防癌食物，包括卷心菜、豆芽菜、大豆等，它们可以保护你的身体不受癌症侵犯。
把健康作为人生的中心
拥有健康才能享受生活，但是，许多人并没有管理好自己的健康，而是随 心所欲地生活，这样最终会失去健康。最聪明的人会把健康作为人生的中心。
如何把健康作为人生的中心呢？那就是从一点一滴做起和全面规范自己的生活。
1.重视点滴筑起健康长城
健康是生命中最为宝贵的财富，它的获得需要持之以恒的生活规律,坚持不懈的科 学生活方式。健康是一条由无数的生活点滴的沙砾与石子铺就的道路，每个人要想做 健康的拥有者，想夺得生命中的宝贵财富，都必须亲手铺设这条道路，从生活的一点一 滴做起。没有人可以做健康的暴发户，真正的健康是靠自己平时对生活的各个方面科 学追求的结果。其中涵盖着起居、饮食、运动、心情，甚至每一晚的睡眠、每一个懒腰，都 是构成我们健康中不可缺少的要素。做好生活的一点一滴是对健康最为明智的储蓄, 也是生命最有价值的投资。而如果忽视这一点一滴，将会使我们的健康成为失去根基 的楼阁，它迟早有一天会轰然倒塌。正因为我们的生命是由每天的生活所构成，所以， 我们绝不能以工作忙、事业重要等为借口而不顾身边点滴的生活科学，忽视生活规律。
一点一滴的生活琐事看来微不足道，但是它们潜移默化，缔造了健康的奇迹。一点 一滴的生活小事关系着生命的盛与衰、弱与强、存与亡。如果你在一点一滴的生活中注 入健康的理念，那么你收获的将是健康和生活质量的涌泉回报。
日常生活中,我们不可放弃对一点一滴科学知识的涉猎，我们要用正确的知识为指 导，让一点一滴都能汇入健康的江河，从而创造出健康生活的新境界。
2.从现在开始规范你的生活
人类演绎生活，生活反映人生。人生之中，每个人对生活有很多感触，对生活有很 多梦想，然而，对生活的目标却都非常自然的一致，那就是好好地活着，健康地活着。因 为只有健康地活着，我们才能够有能力去实现自己的理想,才能用行动去享受生活中一 点一滴的快乐。可是，目标与达到目标有着很远的距离,在实现与目标之间，又有很多 的艰辛。如何顺利地从起点到终点、从此岸到彼岸，只有健康才是我们最可靠、最理想 的舟车。因此,我们须臾也不能没有健康。
暂时的安宁并不是我们的目标，我们需要的是终生的健康，所以，要想拥有健康 我们只有步步为营，全面规范自己的生活，才能防患于未然，长久地拥有对健康的主动权。
全面规范自己的生活有着两方面的含义：一是养成良好的习惯，从良习中获取健 康;一是改掉不良的生活习惯，以改掉坏习惯来保卫健康、增进健康。
全面规范自己的生活是一种对生命的珍惜,对人生的积极进取,对生活的理解，对健康的掌握。
温馨小贴土
著名医学专家洪昭光曾说：“注意饮食细节，适量运动，戒除烟酒，日常生活多制 造快乐能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50% ,肿瘤减少 30%，平均寿命延长10年以上，而且生活质量大大提高。”