第3章 赛后！继续训练！
事情已经发生，那么也只能这样，意甲第三轮结束了，其中拉齐奥两胜一负，积6分倒是与国际米兰并列6分，不过因为净胜的关系排在榜首！当然ac米兰还没有踢第三轮，明天才轮到ac米兰！
赛后小因扎吉接受采访时也认为，双方踢得都不好，不过很幸运的一个进球，让我们取得了领先，不过赛季才刚开始，一切都还没到定论的时候！
国米主帅孔蒂则认为，“邵鱼就是一个小丑，因为一个假摔，我们被判罚了一个莫须有的任意球！最终导致我们输了这场比赛！”
“你认为，这个中国小子会成为一名优秀的足球运动员吗？”有记者对孔蒂进行了采访！
“不不不！我不认为这个跳梁小丑会怎么样！他会像他的哪些同胞们一样，最终回到他们应该去的地方！”孔蒂很认真的说道！
“邵鱼的这粒精彩的进球，你是怎么看的？”有记者接着发问！
“精彩的进球？你脑子还是眼睛有问题！这就是运气球，你没看到那小子摔得有多狼狈啊！
我打赌，这小子下个进球，可能得到明年了！”孔蒂说完是哈哈大笑！
这些记者也跟着哈哈大笑，这些白人，实际上瞧不起中国人，当然韩国人更瞧不起！日本人也就那样！
他们不看好邵鱼在意甲拉齐奥的发展，这些记者也看不起邵鱼，因为这个进球真的不算什么！
“要我说！这比点球还要逊啊！”众人一听，还有几分道理！
更加肆无忌惮的笑了起来！
笑了半天，孔二愣子也缓过来了，“不要在谈论这个话题！下一个！”
众记者也便提问了下一话题！
孔蒂的言论，邵鱼目前是不知道的，他又没参加赛后发布会！
这个时候，邵鱼还在更衣室浑浑噩噩的接受队友的祝贺，然后换好衣服回家！
“嘿，嘿！”邵鱼正在锻炼自己的耐力，周围的夜景，也显得很美丽，可惜没有多少人，现在y情确实在国外很严重！
邵鱼带着口罩绕着街道跑了30分钟，锻炼的差不多了，回家了。
第二天，邵鱼早早地起床，吃早餐，下楼找到自己小坐骑，自行车，没有这个，邵鱼想要往返俱乐部和家里就要慢很多了！
邵鱼骑车干了20多分钟，来到了拉齐奥的训练基地！
“你好，凯尔大叔！”邵鱼对着门卫大爷说！
“哈哈，又来的这么早啊，不过你昨天的那个进球，可太棒了！”凯尔大叔也笑呵呵的对邵鱼说！
“还好吧，如果能打进第二个球就更好了！”
“机会是留给有准备的人，我相信你很快会踢进更多的球得！我就不打扰你训练了！”凯尔大叔把基地训练门打开，邵鱼一边走向基地，一边和凯尔大叔道谢！
基地的训练设施确实很专业，职业足球不是街边足球！
不是看你能颠多少球，秀多少操作，意甲铁卫会教你做人的！
你当人家是吃干饭的吗？
今天在这里介绍一下职业足球运动员如何进行体能训练。
作为职业足球运动员的体能训练，最重要的是如何在场上最大化你的速度、耐力和力量。
现在，职业运动员在90分钟的比赛中平均跑10公里以上。如今，这不仅仅是提高肺活量的问题——比赛的强度需求已经成倍增长，更强大、更具爆发力比以往任何时候都更重要。
以下是一些职业足球运动员常见运动方法。
比如高强度的耐力训练
可以让自己在跑步机上跑步，或者找一个适合跑步的空地。现在间歇训练不同于传统的训练，你会发现大多数英超球员都在使用，以帮助改善他们的最大摄氧量(最大速率下某人的身体可以在运动中消耗的氧气)，在慢跑前全速冲刺，然后再次全力重复这种模式。这样有效增强耐力，让运动员精力充沛地投入到额外的比赛时间中去。
练习建议:四分钟慢跑，四分钟快跑，重复四次。试着在你的短跑中混合使用锥桶步法训练。
最大化冲刺速度也是重点。
传统上只有边锋才有这样的速度要求，现在所有位置的球员都必须有冲刺速度。当他们的职业生涯结束时，即使是包括费迪南德在内的现代巨星也会承认，比赛没有冲刺速度是多么的艰难。最近具体代表可能就是“哈兰德，姆巴佩了”
最大限度地发挥自己在短时间内快速奔跑的潜力，会让你的头和肩膀比其他人高出很多，所以尝试使用负重雪橇拉和降落伞冲刺，这将帮助你的腿远远超出它们的承受能力。
通过增加腿筋和四头肌的力量，在增加的压力下等距和偏心运动，你将成为一个任何时候的速度高人。
练习建议:五轮50米长的负重雪橇跑，或弹力绳跑，中间休息30秒。
变得更加有爆发力
伊甸·哈扎德(Eden Hazard)等超级明星也曾经有过低潮期。但他们都顺利度过，尽管这看起来很自然，但这在很大程度上要归功于努力训练。一切都是关于爆发力的恢复。
这方面的训练不适合懒惰的人，需要最大的努力和高超的技巧，然而，随之而来的是巨大的回报，你会以惊人的速度变成一个致命的10号。
为了达到这个目的，做一些增强式的运动，比如深蹲推举，塔克跳立卧撑和任何形式的深蹲跳，包括增强式箱形跳，很快对手只能在你身后吃灰了。
练习建议:每边跳4组，每组10个单腿跳箱，每周增加跳箱高度。
改变你的变向能力
如果你跑得快，那当然很好，但是如果你只能直线加速，那么你就会被限制在边路上。每个球员都应该能够在任何时刻迅速改变方向，同时不会有受伤的危险，并能很好地控制住球。
传统的圆锥桶训练是一种提高运动员敏捷性的简单方法，包括回转跑和穿梭跑。也别忘了球，真正的比赛改变者是能够全速奔跑和转身，但仍能控制住球。
练习建议:慢慢地绕过10-20个圆锥桶，摆成一个之字形，然后再回来，每次增加你的速度，可以有球和无球训练结合在一起。
坚如磐石的核心稳定性
当你在寻找一名真正能充分发挥自己身体各方面优势的球员时，你很难忽视莱昂内尔梅西(Lionel Messi)。凭借令人难以置信的平衡感和速度，当防守队员都从他瘦小的身体上弹起时，这位身材矮小的中场组织者却以另一种水平避开了防守队员。
然而，并不是所有人的重心都很低，所以你怎么能来模仿呢?诀窍是给自己一个坚如磐石的核心。
但是在你去做仰卧起坐是没用且危险的，真正的核心稳定性来自于混合不稳定的平衡训练。你可以蹲在一个波速球上做单腿罗马尼亚式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部开合训练，所有这些都将测试你的核心，提高你在争球时的稳定性。
练习:上述任何一种，每组六次，中间有三秒钟的休息时间，尽可能多的完成。
让自己力量更强
忽视力量训练，后果自负!体育科学的进步使足球界认识到类似奥运会举重和普通阻力训练等练习的积极作用。
深蹲、硬拉和弓步蹲等复合动作在爆发力、整体速度、灵活性和(在一定程度上)核心稳定性等方面都有非常积极的影响。然而，力量训练最大的好处在于预防伤害;一个坚实的阻力训练计划促进韧带，肌腱和一般骨骼结构的力量增长。
练习方法:每周做五组，每组六次，包括硬拉、深蹲和弓步。
留出时间恢复
考虑到现代足球职业比赛的繁忙要求，夹在一场又一场训练之间，你可能会认为足球运动员没有太多的时间来恢复。然而，在幕后，他们有充足的时间休息。恢复应该是你训练计划的一个重要部分。你做得不正确可能会阻止你达到你的最佳状态。
训练来帮助你的身体再生是至关重要的。泡沫轴对预防筋膜的形成和减少迟发性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛)特别有效。你也应该确保你的营养是正确的，并花时间在比赛后伸展。
确保你:在训练结束后，至少花10分钟的时间伸展或放松你的下半身。这样可以让你更快恢复。
知道了职业足球，是如何通训练达到更好的体能状态，我们也不要轻易对职业的球员做出恶意的评价，因为不是所有人都有那样的天赋，不是所有人都可以完成那样的训练。要成为一个中职业运动员要付的太多太多，在数以千万计的球员中，不断努力后，c罗和梅西也只有一个。
以上便是职业足球运动员最基本的训练了，越是伟大的球员他们的训练计划就越复杂！
在2020年欧洲杯C罗挪可乐，曾经引发巨大的争议，C罗是个十分自律的足球运动员，据说C罗已经很多年没有喝过可乐了！
但是人们恐怕不知道，梅西早在2010年之后就不在喝可乐了，哪怕梅西拍的百事的一个广告，也没有喝可乐！
这也是梅罗长时间职业生涯的一个小标准吧！
其实每个职业球员的巅峰期只有，不到十年的时间，梅罗在15年之后，就可以说了，C罗五年四欧冠，但西甲屡屡失桂！
用西甲换来了欧冠！
梅西更是欧洲金靴三连，共六次欧洲金靴，八次西甲金靴！
所以说C罗是欧冠之王没有问题！毕竟西甲九年两冠，
梅西是联赛之王，那欧冠上自然就有所不足！
因为巅峰已过，当然这个巅峰对标的梅罗自己！
职业联赛是非常困难的！欧冠年年都有，但很多伟大的球员终生没有欧冠，比如“伊布，阿坤！”
世界杯则是所有人心中永恒的荣誉！
邵鱼没有想太多，开始今天的训练。