第2章 写给你的情书

“如果鸡蛋壳被外力打破，生命就结束了。但是，如果它被内部力量打破，一个新生命就开始了。”

——吉姆·奎克（Jim Kwik）

这本书是我写给你的，但它最初的诞生却和我自身的经历有关。我写这本书（或者说提出这套方法）一方面是出于职业的原因，另一方面它的背后也有一个非常私人的原因。

我已经当了23年的临床心理学家（直到我写了这句后，我才意识到时间过得多么快）。我有几个专业领域，但其中最接近我内心的是帮助正在经历生活变化的女性。这意味着全方位的变化——从购买第一套公寓开始，然后得到第一份真正的工作，有第一个孩子，确定人生目标，管理职业和家庭，离婚或开展稳定的感情等。一直以来，我都在帮她们认识自己，帮她们找到生活的目标，然后帮她们面对最重要的问题：难道我的生命就只有这些吗？

我帮助过来自各行各业的女性，她们有着不同的生活经历。如果我把她们简单地形容为一个多元化的群体，那就是低估了她们之间的差异程度。然而，多年来，当我对不同女性［青少年、新手妈妈、事业和家庭兼顾的女性、“中年”女性（我很讨厌这个词）、单身人士、未婚人士、已婚人士、离婚人士、丧偶人士、再婚人士、女同性恋、异性恋］进行心理辅导工作时，我开始注意到她们的相似之处。那是非常惊人的相似。我开始更仔细地注意到，我和每个人都谈论了大体相同的八个领域。虽然顺序不总是一样，但这八个领域都会被提及。即使当我确信某位女性正在处理一种完全不同的情况时，这八个领域最终都会成为重要的讨论话题。

在发现了这一趋势后（说实话，我是花了很长一段时间才发现的，因为我一开始注意到的是她们所处环境的差异，而不是她们的问题的相似性），我就更清楚应该如何应对整个情况了。事实上，我也在反问自己，怎么没有更早地注意到每一种情况下的核心问题是多么紧密地联系在一起的？你可能也会想，在从事这项工作几年之后，我应该已经注意到，我在一个又一个客户面前谈论着同样的事情。但是，我确实是在一段时间后才意识到这一点。

而这就引出了我提出这套方法的个人原因。

从我的名字，你能看出来我是一名女性。很重要的一点是，我跟这些女性一样，都免不了要学习一样的课题。

一位临床心理学家花了许多年的时间来学习人类行为、情感以及帮助人们找到自身成长的方法。这种学习的重要部分通常包括经历自己的治疗性成长。我做到了，我愿意去接受心理治疗，努力提高自我照顾的能力，学会了主动说出自己的感受、意见、需求和愿望。我读了很多自助类书籍，并与朋友和同事谈论我所面临的挑战。如果你当时问我，我会告诉你我非常了解自己。我理解自己成长过程中形成的观点。我知道如何将基于理论的理解应用到我的特殊情况中，并且能够轻松地列出我曾经面对过和克服过的“问题”。我能区分我的内心感受和患者投射过来的感觉，以及当我听到或经历特定的故事或互动时触发的反移情的感觉（反移情是指当某人在谈论某件事时，你对正在发生的事产生了一种基于你自己的经历的内心反应，而不是基于对他们所分享的事的同情反应）。

所以，在投入了所有的知识、时间和个人努力之后，你肯定觉得我应该什么都弄清楚了，是吧？其实，在很多方面，我的确做到了。我做的是我热爱的工作，我在不断激发自己的兴趣，并保持这些兴趣。我有一个很棒的女儿，生活中也有非常支持我的人。我有关心我的家人，有像家人一样亲密的朋友。我能享受教育、舒适的住所、足够的衣服、食物和健康。我甚至养了一条狗。我已经那么富足了，我还能要求什么呢？

当然，每件事情都有另一面。我的第一段婚姻很早就结束了。在那之后，我就成为一名单身的职业母亲，在我努力管理家务，照顾我年幼的女儿以及处理日常生活中的所有任务时，我经常睡得比我的自助书中所建议的睡觉时间要晚得多。当我晚上躺在床上，等待着上天终于赐予我睡眠时，我就会开始思考自己到底哪里做得不对。为什么尽管我拥有成功生活的外表，但我还是会觉得我错过了很多？为什么我似乎不能找到适合自己的伴侣？为什么当我试着兼顾生活中的每一方面时，就意味着我会失去自己的时间？为什么当我为自己腾出时间时，我会感到内疚，而当我没能腾出时间时，我又会感到怨恨？为什么我希望有人帮助我，但我却从来没有主动寻求帮助，因为我相信自己“应该”能够处理自己的问题？为什么一天只有24个小时而不是30个小时？为什么如果我睡不够6小时，我的身体就仿佛不能运转呢？如果我能少睡几个小时就好了，那样我就可以收拾房间、洗衣服，甚至锻炼身体。

最重要的是，我想知道为什么自己不快乐。在我的早年生活中，我列出的能让我快乐的东西非常简单。我想在我的专业领域找到一份高薪的工作，养一个孩子，组建家（或者养一条狗），有要好的朋友以及一段幸福、充满温暖的恋爱。虽然在这几样中，我大部分都有了，但我还是过得不开心。即使当我拥有了一段美好的爱情时，我也没有自己想象中那么快乐。我知道这跟我的伴侣无关。后来，我终于明白了，如果我有一个很好的伴侣，那么我的恋爱就是我的加分项，但对我的幸福来说，它并不是必要的。我已经具备了让我快乐的各个要素，但我似乎仍然缺少一些东西。

最初，我以为自己缺少的是时间。如果我能更有效率，把我的生活计划得更好一点，那么一切都会变得井井有条。之后，我努力让自己多一点时间，但是情况没有好转。有些事情的确改善了，但是其他问题又浮现出来。我很欣赏自己能完成那么多事情，但这并没有增加我的快乐程度。虽然我开始计划自己的时间，用记事本把我要做的事情记下来，但它并没有给我带来理想的效果。

下一个需要考虑的问题是我的能量。我那时候经常觉得累，我觉得自己连骨头和灵魂都被抽干了一样。由于我确定我的不快乐并不完全是因为没有足够的时间，我想也许提高身体的整体能量水平会让我感觉更好和更快乐一些。但是，我主要的障碍是我并不晓得怎么在有限的时间里让自己更有活力。我知道，如果我能够锻炼身体，我就会感觉不那么累，更有活力。这是一种循环论证，而这一切都源于我没有足够的时间。

事情就是这样发展的。我定期回顾我生活的方方面面，试图找出让自己感觉更好、更享受生活的秘诀。我想要快乐，想要得到满足，想要爱我的工作，想要和我的女儿有更多优质的时间，想要有一个干净的房子，想要准时付账单。我想达成生活中所有的目标。当我在杂货店、在工作场所、在图书馆看到其他女性时，她们中的许多人似乎已经克服了我生命中至今仍难以摆脱的困境。与此同时，当我和这些女性讨论的时候，她们的难题与我在生活中遭遇的问题都很相似，但无论我为她们偶然想到了什么天才的主意，这些主意似乎对我自己的生活都不起作用。我明明已经使用了自己的建议，却没有什么效果。

有一天，我突然有了灵感。我当时正在淋浴，并在想着我那天要完成的事情（你也有过淋浴的时候忽然灵光一闪吗），有些火花闪现在我的脑海。如果我具体一点说的话，那就是这样的：我发现我和我的客户共同致力于攻克的难关（如缺乏价值感、感觉很疲惫等）并不是由一个一个独立的问题（或表象）组成的那么简单，也就是说我们不能把这些问题（或表象）拆分开来去尝试一个一个地解决。我还发现如果把这些单独的问题（或表象）一个一个拼接起来，所得到的并不是我们所面临的真实图景。也就是说2加2加起来并不是等于4，我发现这种伪数学问题长期以来误导了我的思维方式。后来，我放弃了这种局部应对的思维方式，我开始关注累积性改变（cumulatiave changes）。这种改变并不是由于某一个具体的表象问题得以解决而产生的，而是一种整体意义上的改变。

当我想到哪些客户有真正的改变，看似达到了“幸福”和“个人满足感”，还有哪些达到了个人目标，在生活的各方面都过得很理想时，我就会发现这些女性是用整体的角度去对待生活，而不是将其分割成各个不同的部分。这些女性掌握了透视法的艺术，并将其运用到所做的每一件事上。她们对自己充满自信，内心充满使命感。她们找到了真实的自我，进入了自己的最佳状态，并真正能活在当下。

当我最初看到这些女性时，她们每个人都处在混乱、不满和沮丧之中。因为我们保持着紧密的沟通，我很了解她们所面临的考验和磨难——那些失望、失败感，以及一些悲惨的损失。在应对每一个挑战的过程中，这些女性都发现彼此的共同点。她们在改变上所需的时间不一样（后来，我发现其实在时间上，她们的改变还是很相近的，特别是当她们觉得厌烦和累的程度已经足够严重的时候，她们就会迫切地希望马上做出改变）。当一位女性来约见我，并且她已经准备好马上改变了。这样一来，这种改变就会很快地发生。这种理念就像闪电一样击中了我，我突然明白，那些成功争取到自己理想人生的女性，那些明白自己生命的意义和目的的女性，都是不甘于敷衍自己的人生的。

那天，当我洗完澡产生了如此惊人的顿悟之后，我就认真地对自己做出改变。我一直是一个相当积极的人，但在那个时刻，我感觉自己学到了很多具体的技巧（我参考了积极心理学的理论而学会这些技巧），后来，我终于利用这些技巧取得了重大改善。总的来说，我能更好地控制自己的情绪，而我也变得更活跃了（我的女儿长大了不少，这也对我有帮助）。我找到了一份健康、忠诚的感情，我有了更好的工作，它不断地挑战着我去学习和成长。我开始做瑜伽，而这是我第一次亲身体验到冥想的状态（平时，我的头脑总是停不下来，永远都在动的状态。通过练习瑜伽，我抛开杂念，让自己在那个时刻体验“存在”感。这种感觉太棒了。如果你还没试过的话，我强烈推荐你去试一下）。

我从练习瑜伽中学会了很多东西，所以我决定参加瑜伽教师培训课程，这样我就可以教我在社区心理健康中心的客户练习瑜伽。由于经济、交通或身体等条件的限制，这些客户无法接触到瑜伽。我实在太渴望和她们分享瑜伽的美妙之处，这促使我接受了瑜伽教师培训，尽管我对这个主意感到很紧张。我真的无法解释我为什么会如此不自在，我只知道当时我是这么想的。

瑜伽老师的培训除了学习特定的瑜伽姿势和授课形式外，还注重个人意识的发展。这正是我的拿手好戏，因为我已经在这方面自学多年了。一切都进行得很顺利，直到有一天，我的老师突然问我，为什么我这么容易甘于现状。我记得很清楚，当时我看着她，然后说：“我并不觉得自己容易甘于现状（living small），我一直都在追求自己的梦想和兴趣。我不觉得自己像你说的那样。”之后，我告诉了她我过去的十年里经历过的所有风险、成功和变化。

在我的内心，我知道有些东西正在产生变化。我对她那样描述我感到很愤怒，也不知道她到底在表达什么。所以我做了任何一个右脑发达的人都会做的事，那就是试着“弄明白”。我和我的朋友、家人以及任何我能聊得上话的人探讨了何谓“甘于现状”。我想了想，考虑了几十个假设（其中很多都是关于我的老师为什么是错的）。过了一段时间，我不再积极地思考这个问题，因为我难以下任何结论，但这也让我很困扰。这句话时不时就会在我脑海里冒出来，但我一直没有进一步破解它的含义，也没有进一步理解它在我生活中的应用。我继续做我正在做的工作。我的生活过得不错。大多数时候，我是快乐的。总的来说，我很满足。我把教给别人的东西都练习了一遍，对她们和对自己都有用。如果我还是觉得缺少了什么，或者觉得我的生命里应该有更多的东西，我会对自己说，我从来就没觉得人生应该是完美的，而我同时也没什么好抱怨的。

那天，当我淋浴完有了这样的觉悟之后，我能感觉到这种认知的分量。我内心深处的一些东西回应了这种感知，把它打开了，让它的能量咔哒一声响了起来。不只是接受我辅导的那些女性做到了这一点，我也做到了。当我的老师问我为何甘于现状的时候，我确实就是那样的。“甘于现状”就像你对着镜子，而你却认不出镜子里的那个人。要真正拥有一个有意义、充满快乐、有目的的生活，充分地生活并且“拥有一切”，就意味着要使用我一直在分享和使用的众多技巧和知识，以及完全认可自己可以成就更多。你绝对可以冒更多的风险，经历更多的成功、失败和错误。你可以为自己设定限制，并不断打破限制。用同情和自爱来加深对自己的认识。与自己更深层次的使命感取得联系。设想心目中最好的生活，然后无畏地去追求它。

在这本书中，你将会学会怎么发挥自己最大的潜能。它包括实用的技巧和挑战自我的议题，在这个过程中，你将跟自己梦想中的生活连接，而这是你之前想都不敢想的。

在下一章中，我将向你介绍赋权（EMPOWERS）过程。本书的其余部分将详细阐述这一过程，并在每一章向你传授一个概念。你将学会通过一个简单、直接的方法来慢慢让自己改变。这个方法是强大的，能让你的生活产生重大的改变。

你可以拥有这一切。现在是时候改变了。