第4章 E——增强自己的能量

“精力是创造力的关键。能量则是生命的关键。”

——威廉·夏特纳（William Shatner）

有一天，道恩来找我做辅导，但一开始她不确定自己是否需要这个辅导，只是为了碰碰运气，这样她就可以有一个月的时间晒晒太阳，带着雨伞躺在沙滩上喝果汁饮料（听起来是不是很棒）。道恩想要一个神奇的解决办法，而这意味着她想要找到一种延长时间的方法，这样她就可以做更多的事情。或者发现一种秘密咒语，这样她就能像轮子上的仓鼠一样在奔跑时感到快乐和满足。道恩是一名工作狂。世界上没有什么事情能妨碍她履行职责，但她亦为此付出了巨大的代价。她经常感到精疲力竭，也经常开心不起来。

有时候，她会累得躺在床上却睡不着。但是，她很清楚第二天并不会因为她睡不着而不到来，而她第二天还会有一大堆新的待办事项。她无法想象一个既能帮她完成责任，又能让她有足够精力继续工作的解决方案。

她真正希望自己不要一下觉得像充满活力的小兔，一下却又觉得自己要快晕倒了一样。她想把事情做好，然后感觉良好。她希望提醒自己世界上还有很多美好的事情，然后自己还会有时间、兴趣和精力去欣赏这些事情（她希望至少能有这样的选择）。道恩告诉我：“你知道那首叫《空虚地奔跑》（Running on Empty）的歌吗？它就是我的日常生活的写照。每当我认为我可以赶上的时候，其他问题就会发生，让我的进度比之前更落后。”如果你看到道恩每天都完成了什么，你会诧异于她竟然会这么想的。她看起来完全不像一个苦苦挣扎的人，而这正是问题的一部分。当她回想自己的生活时，她为自己所做的事感到骄傲，但又震惊地发现自己还有一大堆待办清单。她觉得自己完成了一大堆任务，但这只是她生命中喜马拉雅山脉中的一座小山丘。她的待办清单是无穷无尽的，而且她的责任一天比一天大。

我问道恩的第一个真实的问题是：“你多久会请求和接受一次别人的帮助？”我敢打赌你能猜出她的答案。她很快就告诉我：“这根本不是一个选择。”只要她觉得自己能承担所有的职责，即便她可以找别人跟她分担工作，她也不会去问别人。道恩对时间问题非常敏感，包括别人的时间。她不想给别人添麻烦，她知道她要做的事情对她的朋友和家人来说有多么困难，所以她不会把请求帮助视为一个选项。

你是否发现自己也有过类似的感觉，就是你有永远做不完的工作，而这些工作都快把你逼疯了？你耗尽了能量却连喘气的机会都没有？你希望能找到解决所有事情的方法，为他人提供协助，而不是要求别人协助你。我知道有些事情对你来说是没有商量的余地的（你不希望别人洗你的内衣；你不会把你的借记卡或银行账户信息给别人；你一定会去看孩子的足球比赛和圣诞音乐会），但是当中有没有你未曾考虑过的选项？当你的朋友问你：“有没有什么我能帮忙的？”你会回答：“没有，我都安排好了，谢谢”还是“下周六你愿意帮我在花园里除草吗”？你有没有考虑过回答：“我希望能有你的陪伴，帮我清理一下楼下的壁橱。如果你在那里的话，那么整件事就会变得更有趣。”当你的老板在招募志愿者组织秋季慈善活动时，为什么你在已经承担了最大责任的情况下仍然主动提供帮助呢？如果让同事去做志愿者怎么样？或者建议你的老板，你很乐意带头，但是你的同事也许在慈善活动中也能承担一些重要的任务。

这一步是可以让你节省能量并感觉更好的快捷方法。节约意味着当你想用某种资源的时候，你还有大把的资源。来找我做心理辅导的女性经常会因为“无法改变”的事情而感到疲倦和不堪重负。对道恩是这样，对我也是这样。这不仅仅是因为她们不想寻求帮助，还有另外一个丑陋的原因。没有清晰的界限会让你的精力像流沙一样溜走。你挣扎得越多，你就陷得越深。《韦氏字典》将“极限”定义为表示或确定界限的事物。你知道你的极限在哪里吗？你遵守这些限制了吗？我相信在你的生活中有几个领域是有“浮动”界限的，这意味着你做的比你真正想做的更多。你做这些事情是因为你觉得你“必须”去做；你这么做是因为别人希望你这么做。你以前很可能听说过这样的话，你没有其他选择，所以你不得不按照你一直做的方式去做。显然，如果你有一种方法能让你做得更少（同时仍能满足自己的期望），你肯定也会选择这种方法，你说是吗？

其实，你很有可能觉得自己在很多方面的资源都很稀缺。对道恩来说，情况确实如此。她感觉到她的时间、资源和选择都很稀缺。道恩真的相信她已经尽了最大的努力，尽可能快地向前跑，但她永远都触不到终点线。这不是因为她没有能力，而是因为她想不出一种不同的方法来处理这些事情。道恩已经把她所能想到的，所有可能的情景都看了一遍。而且，从她的角度来看，只有神的介入才能解决她的困境。

其实，她错了。道恩并不清楚自己的优势、局限或资源。她已经对这些方面考虑了很多，我相信你们也是，但是当你基于对预期的内化想法来衡量你的结果，而不是完全重视自己的时间、注意力和需求时，你就会得到一个歪曲的结果。要拒绝一件任务或一个请求并不是那么容易的。事实上，很多人一想到要说“不”就会畏缩。但是，为自己设限的关键在于有一个限度。你或许已经发现，你的一天内只能塞进一定数量的活动和责任，所以你有时候有必要向一些事情说“不”。而道恩就是从这个点开始的。她开始为自己的消极想法和内心的期望值设置界限。当她觉得唯一的解决办法是同意做更多的事情时，她学会了跟自己说：“不，现在我不行。”道恩开始通过明智地把精力花在最重要的事情上来增强她的能量。

在下一步，道恩必须重新评估自己是如何定义成功和失败的。以前，如果她没能完成某件事，或者尝试了一些新东西，但结果并不完美，她就会觉得自己失败了。这是她感到疲倦和筋疲力尽的主要原因。她没有时间去创新或冒险，因为她不想做任何或许会不顺利的事情。我建议她把一切的经验都定义为成功。当她听我这么说的时候，她吓坏了。她清楚地知道成功和失败的含义，而“把事情搞砸”对她来说永远都不算是成功。她不相信自己能主观地把某件事定义为成功还是失败。你也是这样的吗？

如果你改变了对成功的定义，接下来会发生什么事呢？答案就是你会获得精神上的自由。

在这里，我要告诉你一个例子。比方说，你报名参加了一个瑜伽班。你硬着头皮去上第二节课仅仅是因为你已经付了七节课的学费。另外，你女儿开始和你一块儿出席了，而你想为她树立一个好榜样。你上几次在家玩Wii体感游戏的经验并没有给你很大的自信。你摔倒和抱怨的时间比你成功摆出任何一个姿势的时间都要多。你的克星就是树形姿势。另外，单腿站立，另一只脚弯曲放在膝盖上对你来说是最不自在的姿势了。“害怕”两个字都不足以形容你当下的心情，但是你却硬着头皮前进了。在长达一小时的课程的前十分钟，你就已经落后了（并且跌倒了）。当你用婴儿式姿势休息时，你偷偷扫视了一下班上所有其他令人惊叹的、灵活的、有天赋的、有平衡感的同学，你就觉得自己在瑜伽上是一个彻底的失败者。这到底是有多么蠢的想法呢？然后，你听到瑜伽教练说的最后一句话，她说：“我们做的叫练习瑜伽，不是完美的瑜伽。记住要深呼吸，为你正在垫子上练习而感恩。这就是它的真谛。”她是说给你听的吗？她怎么会知道你的脑子里在想什么？还是你开始大声说出自己的想法了？

这是我生活中的真实故事（很惊喜吧）。这是我人生中最深刻的个人感悟之一。当我不再责备自己，不再去看自己是如何“失败”的时候，我找到了一种全新的方式来定义成功。如果我真的尽了最大的努力，那么我就称之为成功。不管结果如何。因为不管我能不能在瑜伽中做到树形姿势（其实，后来我也差不多掌握好这个姿势了），我都在这个过程中对自己有了更多的了解。熬过一节瑜伽课跟没升职或失去朋友不一样。然而，这种学习却以最基本、最美妙的方式存在着。当你为自己的出现而给予肯定，当你珍惜自己的努力，当你敢于冒险，你就已经成功地过着自己的生活。现在，你大概已经知道这是怎么一回事了。当你觉得自己成功的次数越多，你的能量就越多。

你可能更习惯于关注“大的”成功，并且你会告诉自己不会经常有成功的机会。其实，你可以有另一种看法。你可以庆祝自己在小事上的成功，就像那些大事一样。比如说，你今天散步了吗？你完成了那项几乎要到期的工作任务了吗？太好了！你是否记得及时吃了午饭以免得上胃病或是偏头痛？太好了，你记得照顾自己！我不是要过分赞扬或降低你的期望。我只是希望你能认识到你所付出的努力和精力，并确保你注意到这些事情。