八段锦习练要领

新 手　习练阶段

｜准确灵活 循序渐进｜

健身气功“八段锦”对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬，紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。

准确，是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规范。在锻炼时，要认真体会身体各部位的要求和要领，在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。

灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的次数、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，对有难度的动作、一时做不好的，可逐步完成。特别是对老年人群和体弱者，更要注意。

循序渐进，由于习练者体质状况以及对功法的掌握与习练上存在差异，其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练次数的积累而逐步达到的。因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，为进阶的放松入静创造良好条件。

进 阶　习练阶段

｜松静自然｜

松静自然，是进阶练习阶段的基本要领，也是最根本的法则。

松，是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外，由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。

静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。

自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸强呼；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血瘀，导致精神紧张。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。

对于意念的把握，在初学阶段重点应放在注意动作的规范和要点上，动作熟练后要遵循“似守非守，绵绵若存”的原则进行练习。

高 手　习练阶段

｜练养相兼｜

练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。

养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到“练中有养”“养中有练”。特别要合理安排练习的时间、次数，把握好强度，处理好“意、气、形”三者的关系。

练养相兼从广义上讲，与日常生活也有密切的关系，做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练功效果，增进身心健康。