前言
孕育是一场诗意的修行，育的是宝宝，修的是每一位伟大的孕妈。也许真的是不容易，不过，它又确实是美好的。等待着肚子里那颗芝麻粒大的种子一点一点长成一个小人儿，那种心情真是难以言喻的神奇和美妙！
可是你知道，想要收获一个健康、聪明、漂亮的小人儿需要怎样悉心的呵护吗？这期间，怎么吃、吃什么、哪些营养能够帮助宝宝智力发育？哪些食物能让孕妈妈长胎不长肉？
本书作者李宁从协和营养专家的角度，告诉你每个月重点补什么，不只有菜谱，本月胎宝宝需要的营养素、如何长胎不长肉、本月饮食原则……你关心的内容统统都有。跟着孕期时间线，从备孕到坐月子，全方位了解生活饮食，月子里不仅有妈妈食谱，更有母乳喂养指南，让宝宝同样吃得好。一人吃，两人补，孕育聪明宝宝就这么简单。
分娩当天到产后6周，妈妈和宝宝有哪些新变化？顺产与剖宫产妈妈如何护理？哺乳与非哺乳妈妈饮食有啥区别？协和营养专家给你权威建议：左侧卧睡姿有助于孕妈妈入眠，西红柿对抗妊娠纹“火力”最强，腿抽筋抓抓大脚趾见效快……孕产期出现了不适症状别担心，照着书上的小妙招和贴心提示做，每一位孕妈妈都能够轻松应对。
当你怀着喜悦的心情翻开这本书，一颗幼小的种子正汲取着丰富的营养，努力发芽，期待着10个月后与你的第一次美丽邂逅。
孕妈妈营养情况自测表
最科学的进补原则就是缺什么补什么。但是怎样才能知道自己是不是缺营养或者到底缺什么呢？孕妈妈可以根据自己的体重、胎宝宝的大小以及自身的一些症状进行判断。
孕期体重合理增长表
注： 体重指数＝体重（千克）/［身高（米）］2。体重指数<18.5为体重过轻，体重指数在18.5~23.9之间为正常体重，体重指数在24~28之间为超重，体重指数>28为肥胖。前3个月体重可以不增加，若增加，建议不超过2千克。到了孕中后期，若体重增加过多，要小心可能患有糖尿病或妊娠高血压。若体重增加过少，又会因营养不足而影响胎宝宝的正常发育。
宫高和腹围的标准
注： 如果连续2周宫高没有出现变化，孕妈妈要及时去医院进行相关检查。宫高和腹围低于正常范围，胎宝宝可能发育迟缓，此时孕妈妈应适当加强营养。宫高和腹围高于正常范围，孕妈妈要注意控制营养摄入，增加运动。如果产前1周内测量宫高＋腹围≥140厘米，产下巨大儿的可能性会更大。
根据症状分析孕妈妈的营养情况
下面提到的一些症状，如果孕妈妈经常遇到，每1种可以得到1分。很多症状出现的频率都可能超过1次，因为这些症状是由多种营养素的缺乏引起的。如果孕妈妈出现了加粗标明的任何一种症状，则得2分。各种营养素对应的最高分值为10分，将孕妈妈所得到的分值记录在下面的括号内。
维生素A
口腔溃疡
夜视能力欠佳
痤疮
频繁感冒或感染
皮肤薄、干燥
有头皮屑
鹅口疮或膀胱炎
腹泻
得分（ )
维生素D
关节炎和骨质疏松
背部疼痛
龋齿
脱发
肌肉抽搐、痉挛
关节疼痛或僵硬
骨质脆弱
得分（ )
维生素E
性欲低下
轻微锻炼便筋疲力尽
容易发生皮下出血
静脉曲张
皮肤缺乏弹性
肌肉缺乏韧性
伤口愈合缓慢
不易受孕
得分（ )
维生素C
经常感冒
缺乏精力
经常被感染
牙龈出血或过敏
容易发生皮下出血
流鼻血
伤口愈合缓慢
皮肤出现红疹
得分（ )
维生素B1
脚气病
肌肉松弛
眼睛疼痛
易怒
注意力不集中
手、脚部刺痛
记忆力差
胃痛
便秘
心跳快速
得分（ )
维生素B2
眼睛充血、灼痛或沙眼
对亮光敏感
舌头疼痛
白内障
头发过干或过油
湿疹或皮炎
指甲开裂
嘴唇干裂
得分（ )
维生素B12
头发状况不良
湿疹或皮炎
口腔对热或冷过度敏感
易怒
焦虑或紧张
缺乏精力
便秘
肌肉松弛或疼痛
肤色苍白
得分（ )
叶酸
湿疹
嘴唇干裂
少白头
焦虑或紧张
记忆力差
缺乏精力
抑郁
食欲不振
胃痛
得分（ )
α-亚麻酸
皮肤干燥或有湿疹
头发干燥或有头皮屑
有炎症，如关节炎
过度口渴或出汗
水分潴留
经常感染
记忆力差
高血压或高脂血
经前综合征或乳
房疼痛
得分（ )
钙
抽筋或痉挛
失眠或神经过敏
关节疼痛或关节炎
龋齿
高血压
得分（ )
铁
肤色苍白
舌头疼痛
疲劳或情绪低落
食欲不振或恶心
经血过多或失血
得分（ )
锌
味觉或嗅觉减退
两个以上的手指甲
有白斑
经常发生感染
有伸张纹
痤疮或油性皮肤
得分（ )
孕妈妈在现有得分的基础上再根据具体的营养素情况加上一定分值，才是最终得分：
维生素D+1 维生素B12+2 叶酸+2 α-亚麻酸+2 钙+2 锌+2
根据这个原则计算每一种营养素的总分值。营养素所得的分值越高，说明孕妈妈对这种营养素的需求越大，就应该增加这种营养素的补充量。
胎宝宝器官发育与所需营养速查表
