顺产妈妈食谱
减脂通乳
芹菜竹笋汤
营养功效：竹笋具有低脂肪、低糖、膳食纤维含量高的特点，能促进肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘；芹菜有利于提高人体免疫力，强身健体。
原料：芹菜100克，竹笋、猪肉丝、盐、酱油、淀粉、高汤各适量。
做法：①芹菜洗净，切段；竹笋洗净，切段；猪肉丝用盐、淀粉、酱油腌约5分钟备用。②高汤倒入锅中煮开后，放入芹菜段、竹笋段，煮至芹菜段变软，再加入腌好的猪肉丝。③待猪肉丝熟透后，加入盐调味即可。
竹笋热量低，适合顺产妈妈减脂时食用。
糖醋莲藕
营养功效：莲藕有助于滋阴养胃，与猪蹄、排骨等炖汤同食，还可帮助催乳。
原料：莲藕100克，葱末、白糖、醋、香油、盐、食用油各适量。
做法：①莲藕去节，去皮，切成薄片，用水冲洗干净。②油锅烧热，放入葱末略煸，倒入藕片翻炒，放入盐、白糖、醋，继续翻炒。③藕片熟透后盛出，淋入香油，拌匀即可。
莲藕配上糖醋汁，爽口又开胃。
顺产妈妈一般产后1~3天就开始分泌乳汁了，此时新妈妈要逐渐补充足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水，还要摄入丰富的矿物质和维生素，以提高乳汁质量，满足宝宝身体发育需要。
芦笋炒肉丝
营养功效：这道菜既有助于瘦身，又能滋阴养血。
原料：猪瘦肉60克，芦笋40克，胡萝卜30克，葱丝、盐、食用油各适量。
做法：①猪瘦肉洗净，切丝；芦笋洗净，切段；胡萝卜洗净，切条。②锅中烧开水，放入芦笋段和胡萝卜条焯烫。③炒锅中加入油，煸香葱丝，再倒入猪瘦肉丝煸炒。④炒至猪瘦肉丝变色后，倒入芦笋段和胡萝卜条翻炒，加盐调味即可。
芦笋含有多种微量元素，可提高身体免疫力。
豌豆炒虾仁
营养功效：豌豆富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动。
原料：虾仁100克，嫩豌豆50克，鸡汤、盐、水淀粉、食用油、香油各适量。
做法：①嫩豌豆洗净，焯水备用。②锅中热油，放入虾仁，快速炒散后用漏勺盛出控油。③炒锅内留适量底油，烧热，放入嫩豌豆，翻炒几下，再放入鸡汤、盐，随即放入虾仁，4用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。
虾仁与豌豆同炒，不仅有助于通便，还可以促进乳汁分泌。
红薯粥
营养功效：红薯营养丰富，有助于益气通乳、润肠通便。
原料：红薯100克，大米50克。
做法：①红薯洗净，去皮，切块。②大米洗净，用清水浸泡30分钟。③将红薯块和泡好的大米放入锅内，加水，大火煮沸，再转小火继续煮，煮成浓稠的粥即可。
红薯不可一次食用过多，否则易导致腹胀。