02 神秘的自动化思维

认知的产生过程通常有两种：有意识思维和自动化思维。

所谓有意识思维，就是有意识地、主动地思考，这是我们所熟悉的，也容易察觉到。比如分析事情的利弊，决定应该怎么应对，制订计划等。因为经过了思考，所以相对理性一些，但是难免产生不合理的认知。

而自动化思维听起来有些神秘、陌生，虽然天天相伴，很多人却可能未曾注意过。

自动化思维（automatic thoughts）是指无意识的、不带意图目的、自然而然并且不需要努力的思维。这是美国心理学家贝克首先提出来的。

自动化思维是人进化中自然形成的一种机能，能帮助我们更轻松地生活、工作。试想，如果什么事情都要有意识地思考，那也是比较辛苦的。

我又把自动化思维分为直觉式思维和习惯性思维两种形式。

1.直觉式思维

在某些情形下，比如面临新的、不太熟悉的事情时，有时会有一种即时的反应，不是经过有意识地思考，而是立刻、想当然地产生了一些看法或想法，神秘的类似于直觉的反应，这就叫作直觉式思维。

比如给孩子讲题，孩子总是听不懂，那么家长可能会想：他怎么这么笨？所以，家长一下子就火了。这样的认知没有经过深入的、有意识的思考，凭直觉想当然立刻得出，虽然有时认知也是合理的，但是与有意识思维相比，理性的成分相对少一些，不合理的成分相对多一些。

那位德国华人妈妈没有好好分析，就想当然地认为邻居对她种族歧视，这就是一种直觉式思维，与事实不符。

再如，一位男士用微信约心仪的女孩出来吃饭，女孩简单地说抱歉，正忙，今天没时间。男士立刻想到女孩是不是有意冷落他，感到沮丧。其实女孩可能真的正忙着，没时间，男士的直觉式思维并不符合事实，却实实在在影响了情绪。

这种思维普遍存在，在家庭教育中常常出现。当孩子的表现出乎意料，我们经常没来得及了解真相，就想当然地觉得他捣蛋、不上进，火气可能就马上来了。事后我们可以反省一下，先去识别火气背后的不合理认知，找到之后再去分析它是否合理，以及合理的认知是什么。

比如，孩子写作业磨蹭，可能是有内在原因的，比如作业太多、太难，缺乏兴趣和信心等，这样就是可以理解的，父母需要做的是“找原因、想办法”，去帮助孩子。认知改变了，情绪也就平静了。

2.习惯性思维

习惯性思维就是在某种情况下习惯性地自动出现的认知和想法。因为其自动出现，所以如果不去有意识地识别的话，甚至觉察不到其存在。

这些认知是原本就有的，不是当下思考或直觉反应的产物。它们的来源比较广泛，有的来自他人的影响，有的来自书籍、报纸杂志，有的是自己思考的结果（有的是有意识思维的产物，有的是直觉式思维的结果）。就像习惯的形成过程一样，在某种情况下某种认知多次出现，慢慢就成为习惯性思维了。比如：

我高中时经常看《读者文摘》等刊物，其中的一些成功学的思想给我很多鼓舞，当时我感觉不错，就逐渐把这些思想应用到自己的生活、学习中，慢慢就形成了相应的习惯性思维。但由于辩证吸收的能力不强，这些认知存在不合理之处，导致我过于勉强、过于执着，对情绪和行为产生了不少负面影响。

我看过一本书《奇特的一生》，讲的是苏联昆虫学家柳比歇夫，他特别善于节约时间、利用时间，受此影响我也通过思考形成了一些节约时间的方法，逐渐去应用，成为习惯性思维。但是这些认知不太合理，比如累了还要继续学习思考、在不适合的场合也要思考、同时想几件事情等，养成了一些不合理的用脑习惯，结果导致头脑容易疲劳，头痛持续了多年。

我们知道，行为习惯形成之后，很多动作连想都不用想就做出来了，就像自动运行一样。习惯性思维形成之后，也会在某种情况下自动出现，不需要有意去思考。比如，明明头脑已经累了，我会自动地、习惯性地想到要节约时间，所以不会去休息，而是继续用脑；做一些琐碎的事情时，我会习惯性地认为这是在浪费时间，所以会有些烦躁，或者习惯性地认为应该快速地完成，导致头脑容易疲劳。

从来源来看，书籍或他人的观点本身有可能是不合理的，我们的理解也可能片面、极端、不符合实际，我们思考得出的认知也可能是不合理的，所以，习惯性思维自然可能有不合理的方面。

比如，有的父母受《夏令营中的较量》的影响，认为孩子的很多问题都是娇生惯养造成的，所以不能娇惯，应该对孩子严格、严厉，甚至应该有意制造挫折，让孩子吃苦。这篇文章的观点本身有不合理之处，读者如果不注意辩证地吸收，又想当然或者片面地去理解，所得出的结论自然不太合理。但是形成习惯性思维之后，不合理的结论会自动出现，人们甚至觉察不到这种思维、认知的存在，会把它当作理所当然正确的结论去应用，想不到去怀疑其是否合理。

我年轻时认为，如果不能实现自己的远大目标，不能活得精彩和成功，如果到了四十多岁还是平凡的，那么人生就是灰暗和痛苦的，遗憾终生。我发现很多受成功学影响的来访者都有类似的习惯性思维，大概是来自一些成功学的理念吧。这个想法不知是什么时候形成的，我也没有深入去分析是否真是这样的，就想当然觉得是正确的。这成为我的习惯性思维，影响了我好几年。

那时，当遇到一些不顺的时候，我会想到自己的能力不像自己想象中的那样强，所以将来可能是平凡的，由于上述习惯性思维的影响，我会觉得焦虑、担忧。后来，我识别出这种习惯性思维影响了我的情绪，所以重新去分析，发现其并不合理——即使平凡的人生也可以有不少精彩的时刻，也会是幸福的，那么烦恼什么呢？习惯性思维改变了，心态自然好多了。案例：

习惯性思维改变了，问题行为也就自然消失了

一位六年级的女孩在我这里咨询。她特别在意字写得怎么样，如果不满意，就一定要擦掉，不然就感到不舒服、难受，她每天为此浪费了不少时间。比如“准”字，她会要求右边的四个横都很平，而且平行，等号也要求平行。

为什么会这样呢？她告诉我，上小学时老师就要求横平竖直，所以她一直觉得字应该是“横平竖直”的，这成了习惯性思维，一直影响着她。

我和她一起探讨：老师为什么这样要求呢？其实是因为小孩子如果没规矩的话可能会写得乱，所以才有了这样一个规矩。按照这样的规则来写，应该写得还可以，但是有些呆板。我让她去观察硬笔书法作品，即使是楷书，也几乎没有横平竖直的，变化才产生美，不横平竖直也是好看的。

慢慢地，她的习惯性思维改变了，问题行为也就逐渐消失了。

识别情绪和行为背后的不合理认知是心理成长的重点。不合理的认知可能来自有意识的思考，也可能来自直觉式思维和习惯性思维。

其中习惯性思维是重中之重，不少性格、情绪、行为问题的背后都存在着不合理的习惯性思维，因为它自动出现，所以如果不去仔细识别的话，甚至觉察不到它的存在，人们自然不会怀疑其不合理。而习惯性思维就这样默默地、有力地影响着我们的心理，可能持续几十年甚至一生。

维尼小语

习惯性思维与潜意识

我们熟知的“潜意识”可能是弗洛伊德的经典精神分析理论中最著名的概念。不过，在经典精神分析中，潜意识显得有些“玄”、不易理解、难以捉摸。

认知疗法和精神分析属于不同的心理学理论。如果从认知疗法的角度去理解潜意识，习惯性思维可以与潜意识相对应。所谓潜意识，是指人类活动中，不能认知或没有认知到的部分，是人们已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程。精神分析认为：“我们是无法觉察潜意识的，但它影响意识体验的方式却是最基本的——我们如何看待自己和他人，如何看待我们生活中日常活动的意义，我们所做出的关乎生死的快速判断和决定能力，以及我们在本能体验中所采取的行动。潜意识所完成的工作是人类生存和进化过程中不可或缺的一部分。”

习惯性思维也有类似的特点，因为其自动出现，我们常常没有意识到它的存在，但是它在默默地、有力地、自动地影响着我们。从这个角度来看，这两个概念有相通之处。不过，与潜意识相比，习惯性思维的概念更容易理解，更符合常识。