3.2 脱单指导手册
心理学关键句：
恋爱是一项需要练习和实践才能提高的技能（Kaufman，2013）。
朋友小A告诉我：“相处了很久的女友，已经到了谈婚论嫁的阶段，一次争吵后，她对我说，你不适合结婚，你会孤独终老的，然后我就好像被下了诅咒一样，一直单身。”
1. 你是哪一款单身类型
A款：单身怪社会型
研究发现：社会越富足，越能接纳单身、包容离婚和支持晚婚（South et al.，2001）[34]，也就是说，支配亲密关系的社会规范改变了。
世界经济发展水平越高，人们变得越独立。有预测显示，10年后，我们的魔都上海，女性会有30%单身。
单身不是我的错，单身必须怪社会，谁让社会对单身这么宽容。现在城市里，30岁不结婚的人一抓一大把，换成20年前，谁敢轻易单身啊。30岁还单身，不被三姑六婆的唾沫星子淹死才怪。
（晓文老师话外音：有本事别待在北上广深，回老家啊，让你领略到20年前三姑六婆的唾沫星子！）
B款：追求自我型
我们对亲密关系的期望变高了。对自我越来越重视会让我们期望从亲密关系中获得更多的快乐和享受，减少不必要的麻烦和付出。
与上一代不同，我们的上一代许多人高中毕业几年之内就会结婚，无论婚姻幸福与否，他们往往会为了孩子勉强生活在一起。而现在，婚姻更多的时候成为一种选择（不是必选）。我们如果对婚姻不满意，会更加勇于结束一段糟糕的夫妻关系，重新追求满意的亲密关系[35]。
（晓文老师话外音：谁都想找一个乐于付出、勤于奉献的人结束单身，祝你好运。）
C款：要求太高型
“你现在还不找对象是不是要求太高啊？”
“怎么会呢？我只是想找一个有感觉的啊。”
这个要求实在是太高了。
随着社交媒体的发展，人们对另一半的要求越来越高，高富帅、白富美，还要有一双大长腿。
越是长时间没有接触和体验到真实的亲密关系，越会让人对爱情有些不切实际的幻想。
很多女孩跟我说，她们希望老公长得帅，又体贴，事业不错，还要浪漫，要有生活情趣，当然有房有车是基本条件……嘿，知道你单身的原因了吧。
（晓文老师话外音：不如你还是追星吧，想谁是老公谁就是老公，还可以随时换一个老公。）
D款：死循环型
单身越久，脱单越难。
有个朋友对我说：你知道吗？缺乏恋爱技能和没有女朋友是个死循环。我缺乏恋爱技能，就一直找不到女朋友，没有女朋友，就一直缺乏恋爱技能，就只能一直单身，生命不息，循环不止。
心理学研究表明：长期单身会让人丧失一些处理亲密关系的能力，虽然爱人是人类的本能，但恋爱确实是一项需要练习和实践才能提高的技能（Kaufman，2013）。
当你单身两年后，单身就会变成你的舒适区。单身越久，越习惯单身，越不愿改变。人们总是害怕改变现状带来的不确定和风险。
此时，你会为不能脱单找各种理由：
为什么要脱单呢？打游戏不是更快乐吗？
现在离婚率那么高……
万一被拒绝怎么办……
我真的不知道女生都在想什么……
女人只喜欢有钱的，等我有钱了，女人就会前赴后继……
2. 别自卑，单身现在是世界性难题
从人口统计学看，现在单身的人士比以往任何时候都多，单身已经成为一种社会问题。
美国2017年人口普查显示：美国成年人中超过1.1亿的居民离婚或者单身，占18岁以上人群的45%。
日本数据显示：在2015年，平均4个男人中就有1个没有结过婚，女人则是每7个人中就有1个“终生未婚”。日本独居家庭达到32.5%，占日本家庭的1/3。
当然最厉害的是中国。国家统计局2017年数据表明：中国单身人数已高达2亿，对，2亿，你没有听错，超过了俄罗斯和英国的人口总和，其中“85后”和“90后”是生力军。中国正在成为一个“单身之国”。
心理学家研究78个国家半个世纪的数据（1960—2011年）显示：83%的国家，单身人数在不断增多。越来越多的人认为结婚不是成年人的重要指标，反倒是“完成正规教育”和“有一个全职工作”是成年人的重要指标，婚姻不再被当作成年的关键部分。
3. 脱单的小建议
建议1：放轻松，地球上适合你的伴侣起码有70万人
这里说的70万人是心理学家通过计算和统计得出的数据。这意味着，这个世界上适合你的其实不一定是那一个人，更可能是那一群人。
我们总以为自己的真命天子就是那千千万万人中的唯一。但事实上，我们的真命天子很可能就有千千万万个。
所以，与其给自己设置太多条条框框，最后无疾而终，不如认定一个他（她）好好经营。你只要知道两点即可：
你最想要的是什么？帅（漂亮）！
你最不能接受的是什么？懒！
那么所有长相不错、不太懒的适龄青年都是可以尝试了解一下的对吗？
建议2：付诸行动，你至少必须遇到那70万人中的某一个
爱情不是等来的。心理学家哈德逊（2016）的研究表明：如果你拥有非常强烈的改变自己的愿望，但仅仅停留在目标的层面上，而不去执行和实现，这样反而会降低生活的幸福感。
也就是说，如果你只是把“我要脱单”天天挂在嘴边，而从不去社交、不去行动的话，还不如你别幻想脱单了，就心甘情愿地做一只“单身狗”，这样会快乐得多。