自我导向型神经可塑性

我的一位神经学家朋友曾经把大脑形容为一个“3磅重的木薯粉布丁”。它看上去黏糊糊的，毫不起眼，却是人体最重要的器官，是人类健康、日常效率、心理康复、个人成长、创造力和成功的主要内部源泉。你感觉愤怒还是轻松，沮丧还是充实，孤独还是被关爱，取决于你的神经网络；而愉快的人际关系、成功的组织协调、国家的昌盛富强，乃至最终我们人类能否生活在一个和平且持续繁荣的世界上，其基础就是大脑之间的互动方式。

经验依赖型神经可塑性的研究告诉我们，每个人，不论男女，都有能力让自己的大脑改进得更好——这就是杰弗里·施瓦茨（Jeffrey Schwartz）所说的自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）。即使你自己不使用这种能力，其他外力也会替你塑造你的大脑，这些外力包括工作和生活当中的压力，科技和媒体，周围干劲儿冲天的人的影响，痛苦的过去残留下的阴影，以及我们将在第2章看到的来自大自然的力量。

在日常生活中，你也可以用各种快捷、简单而有趣的方式来发挥自我导向型神经可塑性的威力，以构建一种持续的轻松、自信、自我接纳、满足和被关爱的感觉以及内心的平和。本书所要教给你的练习非常简单，那就是：把每天的积极体验转化成积极的神经结构。用更专业一点的话说就是：你要激活你的精神状态，继而将其设置为你的神经特质。当你需要时，可以随时提取这些神经特质，因为它们已经成为你的内在力量，成为你思维当中不断积累的积极体验。

运用思维去改变大脑，从而让思维变得更好。这样日积月累，一个突触又一个突触，你实际上是在把幸福种进你的大脑里。

通过这一过程，你将克服消极偏见：大脑擅长从坏体验中学习，却不善于从好体验中学习。正如你将在第2章看到的那样，如果将思维比作花园，那么更适合在大脑这片“土壤”中生存的，不是鲜花，而是野草。因此，通过反复内化积极体验来播种内在力量的种子，就显得愈加重要了。

吸收精华

·人的内在力量包括适应性、自信、决心和洞察力，还包括心性的平和、满足感和爱。这些力量能够帮助你处理生活中的挫折困难，从重压之下复原，愈合过去的伤痛，保持生活的幸福安宁，处理好工作和生活中的各项事情，并且用耐心和关怀对待他人。

·大多数内在力量都是在岁月当中建立起来的。本书的主旨就是利用积极体验来培养你的内在力量，即重塑积极体验。

·对思维进行观察是非常重要的，除此之外你还需要不断减少消极的东西，增加积极的东西。我所关注的是后者，即在你思维的花园里种花。这意味着要对你大脑的构造进行改造。

·所有的精神活动（不管是视觉还是听觉，欢乐还是忧伤）都是建立在潜在的神经活动基础之上的。反复出现的精神活动会给我们的神经结构带来持久的变化，这就是所谓的经验依赖型神经可塑性。这也意味着我们可以利用思维来改变自己的大脑，从而让我们的思维变得更好。

·增强幸福感及其他一些内在力量的最佳方法就是去经历这样的体验，然后使这些积极的精神状态转变成积极的神经特质。这就是内化积极体验：激活一种积极体验，然后就像编程一样将其编入你的大脑里。

[1] 1 磅= 0.454 千克。