第4章 寅时，肺调节气血最轻松

老年人应该正确看待“早睡早起”

在生活中，我们经常会听到一些人说“早睡早起，身体好。”所以，很多人都习惯在早晨很早起床，特别是老年人，总是喜欢在早上四五点钟起床，但是，早睡早起并不完全适合老年人。

清晨，太阳缓慢升起，人体内的阳气也在逐渐生发，此时躺在床上休息可以让潜伏在人体内的阳气继续生发，若是早晨太早起来出去活动，就会导致阳气过早消耗。此外，寅时的温度非常低，寒气很重，我们的身体为了保暖，会消耗刚刚生发起来的阳气。所以，不要在寅时起床，特别是老年人。

从医学方面来看，相对于中年人，老年人的睡眠时间更长，并随着年纪的增长，睡眠时间也有所增长，对于60~70岁的老年人，平均每天有八小时睡眠即可；70~90岁的老年人，平均每天有9小时睡眠即可；对于90岁以上的老人，平均每天有11个小时的睡眠即可。

寅时，是凌晨三点至五点这段时间，此时肺经正在往全身各处输送血气，人体应该处于熟睡的状态。不少老年人会在此时醒来，之后就再也睡不着觉，于是干脆就起床了。之所以会出现这种状况，是因为气血不足。若是老年人在此时醒来小便，则说明老人身体比较虚；若是醒来，并且身体出汗严重，就要小心了，很有可能会因为气血缺乏而导致心脏病发作。

事实上，对于老年人而言，早上应该随着太阳升起，阳气生发，缓慢起床，特别是患有心脏病的老年人，最好在早上晚一点起床，不要太早去锻炼身体。

此外，在早上起床的时候，老年人还应该注意以下几个问题：

一、缓慢起床。

老年人在清晨醒来后，不要立刻坐起来穿衣服，因为老年人的椎间盘已经出现松弛了，若是突然间坐起来，很可能会伤害到腰背部，还有可能会损伤神经系统。所以，老年人在睡醒后，可以在床上舒展一下身体，躺一小会儿再起床。

二、保持温暖。

老年人体内的器官都出现了一定程度的退化，身体的抵抗力也有所下降，早晨从温暖的被窝中钻出来后，很容易会受寒、感冒，所以，在穿衣服时，尽量多穿一些，保持体温。在夏季起床后应马上打开窗户，更换室内的空气；在冬季，应该等身体适应后再打开窗户，以免受风。

三、不可饮用浓茶。

有不少老年人在清晨起来后，马上就给自己沏上一杯浓茶，事实上，这种做法对身体不但无益，还有害。在早上起来后，人体的胃中几乎没有食物了，在这种情况下饮用茶水，会导致肠胃不舒服、食欲下降，还容易伤害到神经系统。所以，老年人在早上最好不要饮用浓茶。若是非要喝茶，可以喝一些淡茶。

四、水温要高一些。

老年人对冷水非常敏感，面部皮肤在接触到冷水后会受到较强的刺激，所以，对于不经常使用冷水洗脸的老年人，最好在早上用温水洗脸，水温以13℃为宜。此外，洗脸时的方向最好是由下往上进行，这样的方向与血液流动的方向一致，可以加强面部的血液循环，延缓肌肤衰老。在清洁完面部后，可以用手掌搓一搓面部，这样同样可以起到加快面部血液流速、防止感冒的功效。

五、适当运动。

老年人在早上起床后，不要进行活动量太大的锻炼，并掌控好锻炼的时间。通常情况下，老年人在起床后，非常适合做一些动作比较缓慢，强度不大的运动，比如慢跑、太极拳等。对于患有肺气肿、冠心病、糖尿病等疾病的患者，早上的运动应以散步为宜。

老年人寅时失眠，多是气血亏

在中医看来，“津血同源”，这是因为津液和血液的来源都是食物，两者之间可以相互滋生、相互作用。当人体气血不足时，津液便会缺乏；若是津液损失太多，气血则会缺乏。在寅时，很多中老年人都会醒来，无法入睡，遇到这种情况，应该如何是好呢？不妨试试“漱玉津”法。

在寅时，也就是凌晨三点至五点的这段时间，肺经正在值班，人体必需处于熟睡状态，但是不少老年人会出现睡眠中断的状况，此后便一直无法入睡，原因在上文已经提过，是气血不足。《黄帝内经·灵枢？营卫生会》有这样一句话：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”意思就是说，老年人的气血不强，肌肉无法获得充足的养分，缺乏滋养，就会造成气道滞涩，五脏之气耗损，体内无法得到充足的营养，身体抵抗力不强，所以，夜晚就不能很好入睡。

在寅时到来后，肺经会开始发挥其布输气血的作用，若是此时人体内没有足够的气血，就会导致一些器官气血不能顺利流通。我们的身体具有自愈能力，所以，为了不让气血不通的器官受到伤害，会让你发出警报，让你清醒过来。对此，有些老年人认为服用一些具有补血作用的药物或者食用一些可以补血的食物就可以了，但是这些方法都不能马上见效。此时，老年人不妨大口吞咽几口唾液，可以马上起到补充气血的作用。不过对此，大多数人都抱有疑问，这几口唾液怎么就能起到补气血的作用了呢？

《黄帝内经》说，唾液是人体精气上升形成的，它一直处于持续运动之中，如同自然界中的水一样，水在上升后，形成气，聚积在一起便形成雾，分散开来则会变成云，降落到地面就变成雨水了。唾液也是如此，一直处于升降循环之中，滋养着所有脏腑器官。事实上，在中医看来，唾和津有着本质的差别。《黄帝内经》中有记载：“脾为涎，肾为唾。”这里面的“涎”指的就是脾液，说白了就是口水；而“唾”所指的则是肾液。肾和脾在人体之中非常重要，前者是先天之本，后者是后天之本，而唾液就来自于人体的两个根本。

在《黄帝内经·素问？刺法论篇》中有这样一句话：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之。如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”《瑞应图》中有记载：“常饮醴泉，令人长寿。”这两本书中所记载的就是古人常说的“咽津”一法，可以对人体起到“令人躯体光泽，津润力壮，有颜色”的功效。所以中老年人在寅时无法入睡后，可以吞咽几口唾液，这样便可以滋润脏腑，获得好睡眠。此外，在生活中，中老年人不要随意向外吐口水，这种行为不仅有损文明，还不利于养生。学会“咽津”法，既可以治病防病，还可以延年益寿。

寅时突然惊醒，调理肺部是关键

在日常生活中，不知你是否有过这样的经历：在睡觉中醒来，看下手表，只有三四点钟。出现这种情况是很常见的，但是有些人却不一样，他们是被惊醒的，且在醒来后还出现了流汗现象，这种情况可能是肺部不健康了。

若是在夜晚睡觉时感到烦热，甚至流出汗水，在白天还畏惧寒冷，说明肺气虚弱，没有足够的力量将寒冷驱走，所以寅时肺气充足才可以流汗以解表，因此，在夜间睡觉时，不仅会被惊醒，还会出汗。若是中老年人长期出现这种情况，肺部就已经出现了严重的问题。若是医院无法检查出究竟问题出在哪里，你可以通过以下方式来调节肺部：

一、饮食调理。

《黄帝内经》认为，在食物当中，有些可以滋养肺部，比如百合、豆腐、萝卜、梨、甘蔗等。在平时感觉口干舌燥、皮肤缺少滋润的中老年人，可以通过适当食用以上食物达到养肺的作用。除了直接食用以上食物外，还可以将其烹调成药膳。《黄帝内经》中有记载：“烦闷咳嗽，用新百合四两，加蜜蒸软，时时含一片吞津。”这是一个具有滋润肺部的方子，不仅能止咳，还能滑肠润便。现在，给大家推荐两种药膳：

（一）百合蜂蜜汤。

准备食材：适量的百合、蜂蜜。

制作方法：将百合清洗后浸泡在水中，泡好后，与蜂蜜一同煎制，每天饮用一次。

（二）百合小米粥。

准备食材：适量的百合、小米。

制作方法：将百合清洗后浸泡在水中，小米淘洗干净；在锅中倒入一定量清水，将小米放入其中，开锅后，将百合放进去，与小米一同煮成粥即可。每天食用一次。

二、中药调理。

《本草纲目》认为，有不少中药可以起到滋养肺部的功能，比如麦冬、五味子、燕窝、南沙参等，但是中老年人不能随意服用以上几种药物，必须经过中医，才可食用。

三、吸气调理。

肺主气，司呼吸。人体在呼吸的过程中，清新的气体和污浊的气体会在肺中进行交换，而吸入气体是否新鲜与肺部功能有很大关联。想要肺部清洁，必须远离烟和二手烟，更不能在空气混浊的地方长时间停留。若是周围的气体不好闻，应该马上将鼻子罩住，避免受污浊气体或有毒气体的侵害。若是可以，中老年人可以到花草树木较多、空气质量高的地方放松身心，活动一下身体，进行深呼吸，将体内质量较低的空气排出。还可以每隔一段时间到草原、森林或者海边游玩，接触一下大自然，呼吸更加纯净的空气，这样对肺部的调理更有益。

四、用水调理。

肺部并不是完全闭合的，空气在通过鼻孔后，会进入到气管中，最后达到肺部。肺部之中存有一定的水分，但是在呼吸的过程中，会随着气体散发在体外，尤其是在干燥的气候中，肺部的空气很容易散发，这样可能会使肺黏膜和呼吸道受到伤害。所以，中老年人想要调理好肺部，就需要经常补充水分，避免肺部缺水。

一般情况下，身体没有问题的成年人，每天应该饮用1500毫升以上的水，在空气干燥的时候应该适当增加饮水量。

此外，在调养肺部的时候，中老年人需要保持一个良好的心态，这样对肺部的养护更有益。这是因为肺主悲，总是悲伤会伤害到肺部。

润肺清燥，“秋老虎”不怕不怕

秋燥不只是一种，可以分为温燥和凉燥，温燥主要出现在初秋的时候；而凉燥主要出现在深秋时节。不管哪种燥，都会使人体感觉干燥，导致阴津受损，伤害人体肺部，使人出现口干、舌燥、唇裂、咽痛、干咳等症状。

在中医看来，燥主秋令，而燥容易使肺受到伤害，所以在秋季到来之时，中老年人一定要养护好肺脏，预防呼吸系统疾病。肺主一身之气，想要避免出现干燥的症状，首先要健肺。

在秋季到来后，空气的温度和湿度变化很大，这时鼻咽部会感到一些干燥，其实是鼻咽部的黏膜褶皱干燥了，若是不加以缓解，就会充血，产生疼痛感，还会使鼻咽部发痒、灼痛。这样就会导致鼻咽黏膜表面的蛋白质结构出现异常，从而使人出现咳嗽症状。若是再不进行治疗，便会发展为气管炎或者支气管炎，对肺部造成严重的伤害。另外，在肺功能出现异常后，人体内各个脏腑器官就无法得到充足的阳气，使人出现皮肤干燥、毛发干枯等状况，还会导致大便不畅。

只有肺部功能正常了，人体内的脏腑器官才能正常运转。所以，中老年人在出现干咳等类似“干燥症”的状况时，必须重视起来，及时进行治疗，避免肺部受到更严重的伤害。肺部非常“柔弱”，稍不注意，外邪就会入侵，这样就会导致肺部生病。那么，对于这样“娇柔”的肺，中老年人应该怎样呵护它呢？主要可以通过以下方式：

一、进行深呼吸。

身体自然放松，均匀呼吸，然后快速吸进一口气，再缓缓将其呼出，要像吹口哨一样，这样做能够使新鲜空气在肺部停留的时间略长一些，让气体在肺部中进行充分交换，此法非常适合支气管炎患者。

二、练习按摩操。

（一）按压迎香穴。在按压迎香穴前，需将双手拇指的外侧相互摩擦，在产生热感后，将拇指外侧放在鼻子两侧，然后沿着鼻梁、鼻翼进行按摩，反复进行60次，之后对鼻翼两侧的迎香穴进行重点按压。

（二）叩击肺俞穴。

在晚上睡觉前，身体自然坐直，双腿分开，膝盖之间保持一段距离，双手搭放在大腿上，双眼微微闭合，将注意力放在丹田上。深吸一口气，将气存于胸中，双手握成空心拳，对着后背的肺俞穴进行叩击，并用手掌在背部的两侧由上到下进行拍打，大约进行10分钟。这样便可以使胸中之气顺畅，并起到强健肺部的功效。

三、大力咳嗽。

如今的社会，空气污染异常严重，而人体吸入的有害气体也越来越多，这样很容易使支气管和肺泡出现异常状况，甚至导致中毒、癌症。所以，在秋季，中老年人应该经常开窗通风，并在早上或者夜晚选择一处空气非常清新的地方，大力进行咳嗽，使停留在呼吸道和肺部的污染物质被咳出，避免肺部受到更大的伤害。

白色食物，滋润中老年人的肺

《黄帝内经》中有记载：“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺，肺生皮毛，皮毛生肾，肺生鼻。其在天为燥，在地为金，在体为皮毛，在藏为肺，在色为白，在音为商，在声为哭，在变动为咳，在窍为鼻，在味为辛，在志为忧。忧伤肺，喜胜忧；热伤皮毛，寒胜热；辛伤皮毛，苦胜辛。”在人体之中，五脏对应着四时，对应着五色。其中肺脏所对应的季节是秋，对应的颜色是白色，秋季水分不足，应该以白色食物为主，滋润肺脏。

秋季，天高气爽，然而，空气中的水分却很少，导致气候非常干燥，特别是到了“白露”这一节气，白天异常干燥，夜晚却有很大露水。干燥的气候，再加上逐渐变冷的天气，使皮肤的水分很容易发散，体内津液也会被严重消耗，所以，处于这一季节的人们，多数都皮肤缺水、干燥，甚至出现脱皮现象。然而，肺主皮毛，皮毛没有水分的滋润，肺部必然会遭受影响。

肺气与秋气相同，秋天肺气比较充足，有着很好的制约和收敛作用。进入秋季后，人体的气血运行会不如夏季，因为要顺应秋季的特点收敛一些。若是没有及时收敛气，肺部就会因为气候干燥而受到影响，患上肺热病。肺气过于充足，就会导致面容干枯，胸部、背部、手足都会出现疼痛感，甚至还会引发呼吸道感染、打喷嚏、慢性哮喘、肺气肿等病症。若是肺阴气较重，阳气不足，人的肌肤就会变黑，身体虚弱、畏惧寒冷，时常感到劳累，还会影响到心理状态，出现忧伤、悲哀等不良情绪。这都是因为肺受到了伤害。

任何一件事情都有两面性，虽然会相互影响，但却是相互依赖的。秋季容易使我们的肺部受到伤害，但是此时却是养护肺脏的最好时机。从中医的角度来看，五脏对应四季，春天养肝，夏天养心、秋天养肺、冬天养肾。秋季到来，肺气最旺盛，肺部的功能也是最强的，所以，在此时养肺可以起到很好的效果。因此，中老年人想要身体越来越好，应该遵循四时养生之法，在秋季到来时抓住机会养护肺。

养护肺的方法多种多样，其中食疗是人们最喜欢采用的，也是最没有副作用的方式。《黄帝内经》中说：“燥者润之。”意思就是，在感觉比较干燥的时候，应该用含有大量水分的东西来滋润，消除干燥。依据中医五色入五脏的观点，肺对应的是白色，中老年人应该多食用一些白色的食物，这些食物大多性平味甘，长期食用，可达到滋润肺部，去除干燥的效果。在所有的白色食物之中，银耳的滋补作用是最显著的。在中医看来，银耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，可谓滋阴润肺的上等佳品。此外，鼻子和唇部干燥的中老年人，还可以适量吃一些梨、芝麻、核桃、豆腐等食物。

在这里，给大家提供几款润肺的汤品：

一、冰糖银耳莲子汤。

准备食材：适量的银耳、红枣、雪梨、莲子、冰糖。

具体做法：将食材清洗干净，银耳置于水中泡发，之后除去蒂，撕成片状，雪梨削去皮，切成块状；在锅中放入一定量清水，将银耳、红枣、雪梨和莲子一同放入其中，用大火将水烧至沸腾，之后用文火继续烧煮；当食材熟透后，在其中放入冰糖，煮至熔化后即可关火。

二、雪梨汤。

准备食材：适量的雪梨、川贝母、冰糖。

具体做法：将食材清洗干净，雪梨削去外皮，切成块状；在锅中放入一定量清水，将雪梨和川贝母一同放入其中，煮至一刻钟，放入冰糖，煮至熔化后即可关火。

三、银耳百合汤。

准备食材：适量的百合、蜂蜜、银耳。

具体做法：将食材清洗干净，锅中加入一定量清水，随后放入百合和银耳；当食材熟透后，即可关火；将汤品盛出，放置在一旁，汤品降温后，放入适量蜂蜜调味。

鱼际穴，缓解哮喘效果好

随着年龄的增长，中老年人体内的“零件”都会慢慢退化，其中有些人就会出现哮喘症状，每到发病时就会喘不过来气，让人十分难受，而此病又无法根治，那么，应该怎样做才能减轻这种症状呢？在这里教给大家一个非常简单的方法－－按摩鱼际穴。

什么是鱼际穴？鱼际穴，位于手太阴肺经上，是五输穴的荥穴，在五行之中属火。鱼是水中的生物，是阴中之阳；际，意思就是相聚。而此穴就是水中之阳汇集的地方。此穴的气血来自太渊穴，因为肺经经水需要通过列缺穴的分支，所以，到达此穴的经水比较少。而此穴又处于西方，地性缺少，所以其经水吸收脾土之热后会大量蒸发升于天上。此穴之所以叫鱼际穴，主要是由于穴内气血由阴转阳的这种变化。

那么，鱼际穴在什么位置呢？伸出手掌，你会发现在手心中、靠近大拇指和小指的地方有两个地方的皮肤颜色与众不同，肌肉凸出，颜色发白。这两个地方大小不一，大的是大鱼际，与大拇指相连，而鱼际穴就在其中，位于手拇指本节，也就是第一掌指关节凹进去的地方，约当第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。此穴属火，对其进行按摩，可以起到缓解热性咳嗽、喘促的作用。当中老年人心中燥热时，对此穴进行按摩也是有效果的。

在按摩鱼际穴的同时，按摩其他穴位，可以起到的作用会更多，更显著，比如搭配合谷穴一同按摩，可以宣肺清热、利咽止痛，并治疗咳嗽、咽喉肿痛；搭配孔最穴和中府穴一同按摩，可以温肺散寒、化痰平喘，并治疗哮喘；搭配天突穴、大椎穴和肺俞穴一同按摩，对于正处在哮喘发作期的哮喘患者很有帮助。

在按摩鱼际穴时，要采用点按的手法，拇指稍微弯曲，用一些力度，防止在点按过程中手指过于伸直或弯曲出现损伤。按摩时间稍微长一些，每天三四次，每次五分钟左右。除了点按此穴外，还可以采用灸法，用艾条灸5分钟左右。

中老年人在治疗哮喘的时候，除了要按摩鱼际穴外，还应该在生活中注意以下事项：

（一）哮喘患者居住的房屋要时刻保持空气新鲜、流动，不能有烟尘、雾气、漆气和一些具有刺激性的物质。室内的温度要保持适宜，这一点非常重要，不少哮喘病人对温度都非常敏感。在睡觉时，被褥一定要保持温暖，躺在床上时最好后背有物体支撑，枕头内的填充物最好不用羽毛或者花絮，防止一些病人吸入后引发哮喘。室内最好不要摆放花草，以免病人在吸入花粉后引发哮喘。此外，不要在家中饲养小动物，否则，病人吸入动物毛后会引发哮喘。

（二）当哮喘病人的哮喘疾病发作期间，饮食最好多采用流食或者半流食，口味不宜油腻，不要食用寒凉、海鲜食物。每天多次用餐，每餐不宜过饱，否则很有可能会引发哮喘发作。

此外，哮喘病人应该在平时多喝水，最好每天饮用2000毫升水。这是因为哮喘在疾病发作或者持续发作很长时间的病人，会因为流汗而排出大量水分，可能会导致痰黏稠而不能立即吐出，导致气道不畅，加重病情。

按压少商，通畅肺经，避免打嗝、咳嗽

在中医理论之中，少商穴还可以被称为鬼信穴，在《黄帝内经》中有记载：“肺出于少商，少商者，手大指端内侧也，为井（木）”，由此看来，这个穴位在大拇指上，是肺经进入大肠经的初始位置。此穴中的气血非常少，而且属于阴，而且此穴的气血运行方式是漏滴而下的。这是因为此穴中的物质是从鱼际穴处传来，经过一系列穴位之后，物质会分散、减少，在达到少商穴时也就不多了，从而以漏滴的方式一点点流动。

按摩少商穴，可以起到治疗咳嗽的作用。若是中老年人出现咳嗽症状，可以对此穴进行刺激。此穴在大拇指的指角处，在刺激的时候可以选择用牙签。

此外，若是在生活中出现了打嗝症状，也可以采用按压少商穴的方式。导致打嗝出现的原因多种多样，包括胃管、食管等功能出现异常。此外，还包括受到外界物质的刺激，比如胃内的空气从口腔中跑出、进食过快、吞咽动作频繁等。但打嗝并不会给人体带来损伤，但是在某些特殊情况下，会导致人很尴尬，而且一打嗝起来就没完没了。此时，中老年人应该对少商穴进行按压。具体方法是：选择一手指放置在少商穴处，在向下按压的时候，用意念抑制上逆之气上升，并将气压至腹丹田处，再大口吞咽唾液，进行多次之后，打嗝现象就会消失。还可以将用手指压住喉头，并从上向下慢慢压，同时吞咽唾液，进行几次便可止住打嗝。

当然，少商穴的作用不止这两个，对此穴进行按压，还可以对以下几类疾病起到减轻或预防的作用：

（一）呼吸系统疾病，比如感冒、肺炎、扁桃体炎、支气管炎、咳血等。

（二）消化系统疾病，比如黄疸、食道狭小。

（三）神经系统疾病，比如精神分裂症、失眠、休克等。

（四）五官科系统疾病，比如舌下肿瘤、牙龈出血等。

（五）其他，包括脑出血、手指挛痛、盗汗等。