第2章 子时，中老年人轻松睡眠，护胆最重要

补充阳气，中老年人从此告别失眠

中老年人在晚上睡觉的时候经常会失眠，主要的原因就是气血供应不充足。而人体气血的形成完全靠阳气的滋养，只有人体内的阳气充足了，才是彻底解决失眠问题的关键。

子时阳气初生，要想自身的阳气充足，只需要保证自身的睡眠就可以了。但是对于那些年纪比较大的人来说，睡眠可能也不是一件很容易完成的事情。许多老年人在晚上总是辗转反侧，就算睡着了，睡的也不是很实，一有个风吹草动的就会惊醒。

大家都会这样认为，人上了年纪，睡不好觉是很正常的事情。但是，在《黄帝内经·灵枢 营卫生会》中记载：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”意思是说一旦年纪大了，气血就开始衰弱，肌肉得不到阳气的滋养而变得枯槁，气道滞涩，五脏之气耗损严重，对体内供应不充足，对外抵抗力越来越低，所以白天打不起精神，晚上也入睡困难。所以，针对老年人的情况，要想睡觉安稳，就应该及时补充气血，而津液精血的产生离不开阳气的滋养，所以，只有阳气充足，才能让失眠远离老年朋友。

在生活中，有什么办法可以采补阳气呢？有一个非常简单而且有效的方法，那就是晒太阳。因为人体的阳气不是独立存在的，它与天上的阳气相互连接。晒太阳就是一种很好的方法，这样可以让自然的阳气转换成人体所需的阳气，而且不用花一分钱就可以采补足够的阳气。

大家可能在生活中发现，很多老年人喜欢聚集在太阳底下眯着眼睛，过了一会可能就睡着了。这是因为人体内吸收了大自然的阳气，气血受到了充足的滋养，所以就会睡过去。如果老年人很喜欢晒太阳的话，就应该在清晨太阳刚刚升起的时候晒。因为这时候的太阳是最清新的，光线也比较柔和，阳光不是很强烈，可避免皮肤被灼伤。为了可以吸取到更多的阳光，可以将两只手举起来，掌心朝向太阳。因为在掌心上有一个叫做劳宫穴的位置，这个位置可以充分吸收阳气，对心、肺也有补益作用。很多老年人每天早晨都会锻炼，这样很好，因为“动则生阳”，运动也非常有助于阳气的提升。如果在晨练以后，把双手举起来，将掌心向东方晒上15分钟左右，吸收阳气的效果也会更好。

但是，晒太阳也不是什么天气都可以。如果好几天阴天怎么办？不要急，还有一个不错的方法，就是对任脉上关元穴进行按摩，也就是我们很熟悉的“丹田”。这个穴位位于腹部，人体前正中线，脐下三寸的地方。这个穴位就是一个对补充阳气有很大作用，也是一个保健要穴。在《难经集注》中认为，“丹田者，人之根元也，精神之所藏，五气之根元，太子之府也’。这个穴位不仅可以和血理气、壮阳补肾，还提高人体的元气。对这个穴位用艾灸的方法是最好的。将艾条的一端燃起，使其距离皮肤2厘米左右的位置，防止过热而引起皮肤的灼伤。另外，隔物灸也是一个非常好的办法。将姜切成很薄的片，然后将一段2厘米长的艾灸在姜片上进行点燃。每次艾灸的时间不应少于10分钟，但是也不能超过15分钟，这样的效果才是最好的，每月应该持续10次，长期进行艾灸，可以有助于阳气的生成和提高机体的免疫力。

如果您还想取得更好的效果，只对关元穴艾灸是不够的，因为它的作用只是补充阳气。阳气生成以后如果运输不出去，效果也不会很好。要想阳气可以输运全身，还要对手上的劳宫穴和脚底的涌泉穴进行按摩。劳宫穴是心包经上的一个穴位，其最大的优点就是可以通精气、通阳气；涌泉穴是肾经上的一个穴位，其主要优点就是回阳、通经络。用手心对脚掌，就能让两个脉络相交，阴阳合抱，此时可以让气血更加的充足，而气血就是我们身体的“运输工”，这样就可以将阳气运到全身。刺激这两个穴位时有一个很方便的方法，那就是每天晚上用热水泡完脚以后，然后以单侧手掌心去搓脚心，每天坚持搓一百次，一直到手脚心有微热的感觉。两边都需要搓，这样才能将关元穴产生的阳气运至全身各处。

阳气充足气血自然旺盛，气血充足脏腑器官才会得以滋养，五脏之气的运行正常，人体就会在自然的情况下安然入睡。良好的睡眠又可以增养阳气，人体自然就步入一个良性循环，身体自然就会健康。

修身养性，胆气十足，身体棒

《黄帝内经》中提到了肝胆相照，意思就是肝与胆互为表里。所以，想要让胆健康，就需要解决肝所存在的问题。中医认为，胆出现问题后，胁肋就会不舒服，胃脘胀痛，总是产生嗳气，大便阻塞，每当心情郁闷时就会产生疼痛感，舌苔发白。出现这种情况，中老年人应该梳理肝气，这样胆一点点就会健康起来。

在实际生活中，胆容易出现问题的中老年人主要有两类：

第一类是脾气比较急躁的人，这类人在遇到不顺心的事时，心中马上就会充满怒火，与人发生争执，非要对方的所作所为符合自己的心意才行。通常情况下，这类中老年人的肝火较盛，肝火上冲。

第二类是性格较为内向的人，这类人一般没有脾气，不善言辞，不爱与人交往，凡事都会憋在心里，总是压抑自己的郁闷情绪，时间长了，就会造成肝气郁结。

这两类中老年人都需要调理自己的肝，否则就会威胁到胆的健康，在这里，给大家推荐一个调理肝气，增强胆气的方法：修身养性。其实，这种方法就是通过自己的修为、自己的兴趣、自己的运动达到消除对自己有害的行为和情绪的目的。针对这两种不同类型的中老年人，我们为其推荐两种不同的调整方式：

一、脾气火爆的人。

对于这类中老年人，需要在平时降降自己的火气，克制自己心中的怒火，多到自然界中呼吸新鲜空气，欣赏花花草草，听听舒缓的音乐，使自己体内的肝火得到释放。在饮食方面，应该多食用一些味道酸、苦的食物，这样会使情志养生的效果达到最佳。

二、性格内向的人。

针对这类中老年人，需要在平时适当张扬一些，将压抑在心中的情绪释放出来，多和身边的朋友沟通交流。此外，还可以参加户外运动，比如打篮球、游泳、跑步等，这样就能将自己郁闷的情绪减轻。和第一类人一样，此类中老年人同样需要亲近大自然，欣赏花鸟鱼虫，舒散郁结的肝气。在饮食方面，应该多食用一些味道较辣的食物，促进自己的情绪得到宣泄。

无论采用哪种养生方式，调理情志是必须要做的一点，通过对情志加以调理，不少疾病都能够得到预防，甚至还能减轻疾病，特别是肝胆问题。

老年人子时谨防心脏病

子时降临，天地之间阴气最重，气机下降到最低点。此时，气虚的人，很容易会气透；肾脏功能不好的人，此时也很有可能会发生意外；心脏功能不强的人，则可能会发生猝死；血糖极低的人，在此时容易使疾病发作。所以，对于有以上几种疾病的中老年人，在子时应格外注意。

通过临床观察发现，不少患有心脏疾病的人都是在子时猝死的，这主要是因为子时阴极。气在午后开始下降，等到子时时，就会降到最低点，没有了充足的气，人体当然会容易出现问题。所以，对于家中有心脏病、高血压疾病的人，大家应该懂得一些诊断心脏病发作的常识，并了解相关抢救方法，以最大限度地挽救患者的生命。下面，我们分情况给大家介绍一下：

一、心肌梗死急救。

一般来说，出现心肌梗死的患者有这样几点症状：胸骨后或心前区突然有一种持续性疼痛或者压迫感，经常会反射到肩部、手臂和腹部上，时间可长达一两天，偶尔还会出现肢体冰冷、发青、脉搏微弱、血压较低、心率加快等现象，还可能会突然昏厥、面部发白、皮肤潮湿等。

当患者出现以上症状时，应让其马上平躺，任何人不要移动患者，这是因为移动患者，必定会消耗患者体内的氧气，从而使心肌更加缺血，这样就会加快患者死亡。若是家中有氧气袋，应该让其拿着吸入氧气，并服用一两片安定片。然后马上拨打急救电话，将患者抬上车时，应该将患者平放，不可让患者自己登上救护车。

二、心绞痛发作的护理方式。

通常情况下，患者在进行体育锻炼、情绪激动、饱腹、受寒等情况下会发作心绞痛。当发现周围人出现这种病症时，应让其平躺，并将硝酸甘油置于患者舌下，一般在两分钟之内，效果就会显现出来，若是在十分钟之后病症没有得到缓解，可在舌下放置一片或两片消心痛，三分钟之内疼痛感将会消除。

当患者心绞痛的症状消失后，为了避免复发，患者应该到医院进行进一步检查，或者服用长效血管扩张剂，比如服用硝酸甘油一两片，每天三次；服用心痛定一两片，每天三次。

对于心脏不好的中老年人而言，除了在子时要格外小心外，在平时也应该注意身体，呵护身体健康。那么，中老年人具体应该注意哪些问题呢？

一、注意气候变化。

当气温较低、空气异常寒冷的情况下，冠状动脉很容易出现痉挛并继发血栓而导致急性心肌梗死。气候突然变化，气压较低时，患有冠心病的中老年人会感觉非常不适，通过查看资料发现，持续低温、狂风、阴雨天气是导致急性心肌梗死的一个因素。所以，当气候非常恶劣时，冠心病人应该增加衣物，做好保暖工作，或者服用适量的硝酸甘油类扩冠药物。

二、不要搬动重量太大的物体。

当患有心脏病的中老年人在搬运重物时，身体会弯曲，这时肯定会屏气，这样就会影响呼吸系统和循环系统，导致心梗。

三、洗澡要小心。

切记不可在饥饿或者饱腹时洗澡，而且洗澡水的温度要和体温差不多，温度太高会导致皮肤血管显著扩张，使大量的血液向皮肤表面流去，从而使心脑供血不足。此外，还要注意一点，洗澡的时间应该短一些，这是因为洗澡的时间越长，洗澡间中的湿度和热度也就越高，在这种情况下，人体的代谢能力会增强，使心脏病患者出现缺氧、疲乏的症状。若是患者的病情过于严重，洗澡则需要他人的帮助。

四、保持愉快的心情。

对于心脏病患者而言，情绪过于激动是大忌，很容易会诱发疾病发作。所以，在平时，患者应该放松自己的心情，快乐生活，对任何事情都不要太上心。

中年护胆，养成好习惯

现代医学研究表明，人在步入50岁时，胆囊就开始不安分了，总是想要给人制造出一些麻烦，胆囊功能出现变化，造成结肠癌变，从而使中老年人的寿命缩短。事实上，中老年人应该好好爱护自己的胆囊，不给它发病的机会。

胆脏疾病通常喜欢出现在中老年人之中。不少步入40岁的中年人，因为工作环境、生活习惯的变化，通常会出现或轻或重的神经调节和代谢障碍，导致胆囊不能进行正常的活动，从而造成胆汁排泄受阻，尤其是那些身体慢慢发“福”的中年人，由于体内脂肪代谢异常，更容易使胆囊剧烈收缩，若是此时还出现了感染或者消化不良的症状，就会增加患上胆病的几率。对于处于绝经期的女性而言，由于内分泌出现变化，总是导致胆汁不能正常分泌、调节，因此，中年女性比同龄男性更容易患上胆病。

对于中老年人来说，导致胆脏病的主要原因是不良的生活习惯。长期不食用早餐，会导致胆汁中的胆酸含量减少，胆汁变稠，胆囊中会出现结石。此外，在用完晚餐后，躺着看电视，或者在用完餐后马上睡觉，亦或是晚餐食用了大量的高脂肪食物，会延长食物在胃中消化的时间，在这些食物的刺激下，胆汁的分泌量会更多，此时躺着休息，会导致胆汁流动，使其停留在胆管中，进而形成结石。若是长期食用甜食，体内存积过量的糖分，就会促进胰岛素分泌，使糖原和脂肪大量合成。与此同时，人体内还会存积越来越多的胆固醇，增加胆汁内胆固醇的含量，形成胆结石。

所以，在平时，中老年人应该尽量少食用高胆固醇食物，多食用一些维生素和纤维质含量高的食物。饮食不可寒凉，以温热为宜，这样可以使胆管的平滑肌变松弛，利于胆汁的排出。与此同时，中老年人饮水的时候最好分多次少量饮用，这样可加快血液的流动速度，利用胆汁排出，消炎排石。中老年人除了要做到以上几点要求外，还应该听取以下意见：

（1）要时常进行体育锻炼，促进全身的代谢活动，尤其是脑力工作者和需要久坐的中年人，更应该加强身体锻炼，以免身体发胖，就容易出现胆囊炎或者胆结石。

（2）要养成良好的饮食习惯。不要暴饮暴食，高脂肪食物要适量食用，若是饮食中的脂肪含量太多，就会导致胆囊收缩，收缩程度过于严重时，就会出现胆绞痛这一症状。对于本身就患有慢性胆囊炎的人而言，更应该避免食用高脂肪食物。

（3）对于察觉到身体出现了胆囊炎症状的人而言，在平时，应该尽量让自己的腹部保持平稳，比如，不要在凹凸不平的道路上骑车；坐车时，应尽量坐在前排，这样可避免震动过于剧烈，降低炎症急性发作的概率。

（4）当天气转凉后，应该注意增加衣物，保持体温，特别是在夜间入睡时，更要做好保暖工作，盖好被子，以免腹部受寒，这是因为腹部在受寒后，会对迷走神经产生作用，从而刺激胆囊剧烈收缩。

（5）中老年人在得知自己患有胆结石或者肠道中有寄生虫，应该积极配合医生的治疗，以免导致胆囊炎。

（6）若是炎症总是发作，而且症状不轻，使得日常生活和工作不能正常进行，而在服用药物后还没有很好的疗效，就应该考虑采用手术治疗了。

夜宵，夜夜消耗你的“健康”

有些中老年人认为，在工作到很晚时，肚子非常饿，吃一些夜宵可以使身体消耗的能量得到补充，对身体有益。事实上，夜晚吃夜宵对身体的伤害很大。而你之所以会出现饥饿的感觉，是因为从夜间11点开始，也就是子时，人体内的阳气逐渐上升，若是没有入睡，困意就会变淡，身体还会活跃起来，消耗能量，让你产生饥饿感。但是，吃东西要分清时间，总是在深夜中吃东西，对身体的伤害是悄无声息的，当你发现时为时已晚。

一般来说，长期吃夜宵，对中老年人的身体有以下伤害：

一、容易导致失眠。

经过研究，发现吃过多夜宵，会导致胃部鼓胀，从而对附近器官形成压迫。此外，胃、肠、肝、胆、胰等器官还会加班加点地运转，在此期间，每个器官都会向大脑汇报信息，导致大脑不能休息，处于活跃状态，这样就会影响睡眠质量。

二、容易导致胆固醇增高。

若是在夜间食用了较多的高脂肪、高蛋白食物，就极有可能导致人体内血脂在短时间内增高。而且，在夜间多次进食或者食用太多，还会使肝脏合成的血胆固醇显著增多，并促进肝脏“加工”出更多低密度脂蛋白。研究结果表明，人体内的胆固醇若是在动脉壁上聚积起来（其中有阴茎动脉），就很有可能会导致动脉粥样硬化、冠心病、阳痿等疾病。

此外，经常在夜间食用过饱，对胰岛进行多次刺激，会导致胰岛素水平增高，时间长了，分泌胰岛素的β细胞就不能正常运转了，甚至还会诱发糖尿病。这些病症都会削弱人的性功能，造成性衰退。

三、容易导致骨质疏松。

通常情况下，人们的夜宵都是丰富多彩的，营养也非常齐全，虽然看起来对身体很好，但是这些营养应该怎样被消耗掉呢？若是在夜宵时食用了不少肉类、蛋类等高蛋白食物，就会导致尿中的钙质增多，这样不仅会使体内存有的钙质减少，还会导致中老年人骨质疏松症。此外，还会增加患上尿路结石的概率。而且，人体内的蛋白质含量过多，就会因为吸收不了而聚积在肠道中，一旦没有及时排出去，就会变质，释放出氨、硫化氢等有毒物质，伤害肠壁，引发癌症。若是在吃夜宵时饮酒，还会增加患上酒精性脂肪肝的风险。

四、极有可能导致胃癌。

研究发现，长期吃夜宵，很容易会诱发胃癌，这是因为人体胃黏膜上皮细胞的使用期限非常短，差不多两三天就会自动更新一次。而这一过程通常是在夜间肠胃停止“工作”的时候进行的。若是中老年人总是在夜间享用食物，肠胃就必须继续工作，直到消化彻底，这样，胃黏膜就不能得到很好的修复了。而且，在夜间入睡时，由于没有完全消化的食物长时间停留在胃中，导致胃液分泌过多，长时间如此，会造成胃黏膜溃疡、抵抗力降低。若是所食用的夜宵中含有致癌性物质，比如烧烤、煎炸、腌制食物，对胃黏膜的伤害更大，很有可能会诱发胃癌。

总之，吃夜宵是一种非常不健康的生活方式，对于中老年人而言，能避免则尽量避免。若是非要在夜间食用一些食物，可以选择含有碳水化合物的食物，比如面包、牛奶、粥等，它们能起到一定的宁神作用，有益于睡眠。但即便如此，对于这些食物，食用量也不能过大，否则，就容易使中老年人的身体出现以上问题。

按揉风市去胆火，让你睡到大天亮

在子时睡好觉，能够使人体内的阳气得到很好的养护，但是不少中老年人在此时总是辗转反侧，无法入睡，其实，这也许是因为你的胆火太旺盛了。这时，可以对风市穴进行按摩，你很快就会进入梦乡了。

子时，正是夜间11时至凌晨1时这段时期，此时，胆经当值，人体内的阳气逐渐生发。依照人体的活动规律，中老年人应该在此时认真睡觉。因为此时正是一天之中最漆黑的时候，天地间存在的阴气也是最浓重的。依照阴主静、阳主动的原则，这时人体就应该安静地躺在床上。子时，人体内的阳气刚刚开始生发，阳气并不是很充足，我们需要认真呵护它，而睡觉这种方式就可以达到这个目的。

那么，大家为什么要养阳呢？古语有云：“阳强则寿，阳衰则夭。”阳气是人的根本，可以养护人体的脏腑功能，若是阳气得到了很好的养护，人体的脏腑功能就能够得到加强，人体自然就会强壮。

在生活之中，我们经常会看到一些中老年人面色红润，精神振奋，这些人的睡眠肯定特别充足，但是如今的中老年人所拥有的红润面庞越来越少了，这与现代人的睡眠习惯有很大关联，也可能是因为胆火过盛。若是由于熬夜而导致无法在子时入睡，中老年人应该尽早睡觉，养成良好的睡眠习惯。那么，若是睡眠习惯很好，还是睡不着觉，应该怎样判断自己是不是因为胆火过盛而导致睡眠不良的呢？

判断方法非常简单，若是你在平时总是出现口中苦涩、咽喉干燥、头部晕眩，或者胁痛等不良症状，那你的胆一定是火气太大了。对于这一点，不少中老年人都会深表质疑，不妨来看看你的生活吧！在深夜到来后你有没有吃夜宵的习惯？有没有加班到夜里十二点才去睡觉？若答案是肯定的，那你的做法真的让你的胆很受伤。

一般情况下，胆气以下降为顺，胆气一点点下降，从而起到养护脏腑的作用，使机体功能正常运转。若是胆的健康受到了威胁，人体内的阴阳状况就会不协调，原本要下降的胆气非但没有下降，还升起来了，气就逆了。而气逆则化火，胆火就会十分旺盛。胆火被古人称为“贼火”，因为胆火和“贼”差不多，喜欢四处乱窜，招惹是非，体内的诸多脏腑都会受到胆火的影响，比如心、肝、肺等。心主神，肝主魂，肺主魄，这些脏腑受到了胆火的影响，使得神不宁、魂不在、魄散掉，自然就不容易入睡。此外，胆主决断，胆腑遭受了巨大的创伤，就会导致胆气不足，进而影响到人的决断能力。比如，有些中老年人胆子非常小，做事情的时候总会思前想后，迟迟不作决定，这其实就是胆气不足的表现。这些中老年人在深夜总是不能安眠，一有动静，他们就会被惊醒，或者总是做梦，没有好的睡眠质量，这就是由于胆火过盛使心神不宁所致。对于这类中老年人而言，最重要的就是将自己的胆火降下来。

那么，怎样实现这一目的呢？中老年人可以按摩风市穴。这个穴位并不难找，站起来，双臂自然下垂，中指的指尖和大腿相贴的位置就是此穴，对此穴进行按摩，可以起到很好的调理胆经血液循环的作用。胆经的气血循环畅通了，胆气自然就会下降，中老年人也就能安睡了。但是需要注意一点，在白天的时候按揉此穴多长时间都可以，千万不要在晚上按揉很长时间，因为按摩胆经的穴位，会使血液流速加快，这样就会让你倍感精神，丝毫没有困意。此外，在按揉此穴时，不要对其进行敲打，要使用点按的手法，首先，双手自然放松，十指合拢，放在大腿两侧，一段时间后就会感觉到双腿有热感，接着取中指用一定的力度点按此穴。为什么要使用中指呢？

因为在中指的指端有一个中冲穴，此穴位于心包经上，具有清热宁神的作用，还可以使全身的经络都得到畅通。而用中冲穴这一点来按揉风市穴，就能够调理人体的阴阳，起到安宁心神的作用，对于睡眠而言非常有帮助。按揉的时间最好选择在睡觉前几分钟，按揉三分钟左右，一般来说困意就会出现，很大程度上，你就可以睡一宿安稳觉。

按揉风池穴，让您血压、头痛烦恼净

在季节交替之际，稍微不注意就会感冒，特别是中老年人，体质较弱，不注意增减衣物，就会招惹风寒。然而，很多中老年人认为感冒只是小病，不需要医治，但是“感冒是百病之母”，总是感冒，身体健康肯定会受到影响。所以，中老年人不仅要重视感冒这一问题，还要做好预防工作。

预防感冒的方式多种多样，现在给中老年人推荐一种非常简单的方式－－按揉风池穴。在《黄帝内经·素问？气府论》中有记载，此穴位于“耳后陷者中，按之引于耳中”，在足少阳胆经上，可治疗感冒、头痛、头晕、耳鸣等病症。若是长期坚持按揉此穴，感冒几乎就不会出现了。在没有感冒先兆时，按压此穴就不会感觉到显著的酸胀感；若是有很强烈的酸胀感，则表明近阶段很容易发生感冒，应该对此穴多加按摩，并增加按摩力度；若是已出现了感冒症状，比如流鼻涕、咳嗽，对此穴进行按摩，也可以使病情减轻，利于感冒好转。此外，对风池穴进行按摩，还可以起到以下两大作用：

一、缓解头痛。

引发头痛的原因有很多，无论是在生活中，还是临床上，这种病症非常常见。头是诸阳之会，还是髓海之所在，若是想要头部正常运转起来，必须保持头部的经络畅通、气血供应充足，使得髓海不缺乏营养。《黄帝内经》认为，紧张性头痛、青少年性头痛、血管神经型偏头痛和功能性头痛，皆是由经脉不通、气血运行受阻导致。

中老年人若是在工作过程中总是头痛，可以放下手中的工作，进行适当的休息，在此过程中，将双手大拇指的指腹按压在风池穴上，一点点缓慢按压，以能感觉到酸胀感为宜，持续按压15钟。这样就可以使精神得到放松，还可以促进颈后的血液循环，使大脑得到更加充足的氧气和血液，促进大脑发挥出良好的功能。

二、有助于降压。

按压风池穴不进可以防治感冒，缓解头痛，还可以起到清热降火、疏通气血和经络的作用。在中老年人中，很多都患有一定程度的高血压，他们知道，只要自己头颈后面“板牢了”，血压就会升上去。经过现代针灸研究发现，针灸风池穴可以增扩椎基底动脉，促进头部的血液循环，使脑组织得到更多的血液和氧气，增加血管的弹性，减小血液的阻力。因此，长期按压此穴，可让中老年人远离高血压。

若是血压已经升高了，患者肯定会采用各种方式将血压降下去，以免血压过高，出现生命危险。但是，在降压的过程中，中老年人应该谨慎一些，以免身体出现不良反应。

那么，高血压患者应该注意哪些问题呢？

（1）不可盲目降压。在降压前，应该弄清自己的身体状况，因为导致高血压的原因有很多，比如肾脏疾病、妊娠中毒症、大动脉疾病等，只有找到导致高血压的因素，才能有针对性的降压。

（2）合理服用降压药。在服用降压药物的时候，不能突然将药物停止，否则会导致血压上升。此外，还应该按照自身病情的轻重来服用药物，并注意个体差异，药量因人而有所增减。

（3）缓慢降压。若是患者并没有出现并发症，血压下降到140/90毫米汞柱左右即可。降压太猛，会导致脑、心、肾得不到充足的血液，使人出现头晕的症状，甚至还会导致缺血性脑中风和心肌梗死。

（4）联合用药。若是患者的高血压状况是属于轻型或者刚刚出现的，在服药降压时，可以联合用药，不要太过单一化。这样可以减少每种药物的剂量，还可以避免出现更严重的副作用。

（5）养成良好的生活习惯。每天拥有充足的睡眠，保持心情舒畅，并坚持锻炼身体，做一些力所能及的运动，比如散步、气功、太极拳等。