养心重在日常起居

生活有规律，让心脏保持年轻

作息，就是工作和休息。要想身体好，工作和休息应该遵循一定的规律。作息的基本规律可根据以下两个方面。

效法自然

效法自然就是要做到天人合一，根据自然界的变化来调整作息。《黄帝内经》曰“人与天地相参也，与日月相应也”“天地之间，六合之内，其气九州九窍、五脏、十二节、皆通乎天气”。即人与天地自然是息息相关的，都是按照阴阳五行规律运动和变化的，这是《黄帝内经》天人相应的整体观。这种观念反映在养生方面，就要求人们效法自然，根据自然界的阴阳消长及寒暑变化来调摄自身阴阳，使机体与天地自然相通而保持健康。对于一天之内的作息，《黄帝内经》认为人体的活动应顺应阳气变化的规律，在白天阳气旺盛时工作，在傍晚阳气逐渐收敛时就应该减少活动，不要扰动筋骨、触犯雾露。如果违反了阳气盛衰的规律，就会导致身体憔悴衰弱。对于如何根据四季阴阳变化来安排作息，《黄帝内经》也提出了其养生原则，即“春夏养阳，秋冬养阴”。总之，顺应自然变化的规律来养生，可使人体正气充足，机体健康，而如果时常违反自然规律，就可能导致人体阴阳气血失调，变生各种疾病。

合乎自身

合乎自身，简单来说就是根据自身情况调节作息，劳逸结合。作息要合乎自身规律，应在效法自然的基础上进行，它是效法自然的补充。人的年龄有长幼之分，体质亦有强弱之别，例如有人睡8小时就足够，有人却睡10小时还不解困。同样的工作量，有人能够轻松完成，有人却感觉很吃力，甚至无法完成。所以，必须根据自身情况来安排自己的作息，不要盲目追求和别人一样。在感受疲倦时，就要注意休息；在感觉困乏时，就要注意睡觉，这是根据自身调节作息最基本的原则。

杨力提示

让心态年轻的方法

●多与年轻人交往，可以受到年轻人活力的感染。

●要有所爱好。学学书法、看看书、读读报、下下棋、种花养鸟、出外垂钓，于爱好中陶冶性情。

●尽量参加一些力所能及的工作，争取做到心理上和体力上都不服老。

睡好觉，心不忙

按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”

为什么要睡好子午觉

古人把昼夜24小时分为12个时辰，2小时为一个时辰。子午觉就是晚上在子时（头天23：00～次日1：00）熟睡，白天在午时（11：00～13：00）午休。

按照《黄帝内经》的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，这时称为“合阴”，所谓“日入阳尽，而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴”。所以夜半应长眠、深眠，因为阳尽阴重之故。

反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为“合阳”，此时应是工作最出效率之时，适当地休息一下，更容易养足精气神，为工作积蓄能量。

子午觉的原则：子时大睡，午时小憩

睡子觉就是说夜晚在子时以前上床，子时进入最佳睡眠状态。因为子时是“合阴”时间，睡眠效果最好。睡午觉，就在午时（11：00～13：00）小憩片刻。所以睡子午觉是“子时大睡，午时小憩”。

提高睡眠质量的3大法宝

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、听轻缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟深呼吸，精神内守，睡眠质量才会最好。

睡前可以吃点养心阴的食品

睡前2小时可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红薯粥、藕粉等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，所以睡前适当地补益心阴有助于健康。

睡前用温水泡脚入睡最好

睡前用温水泡脚，再辅以足底按摩效果最佳。因为泡脚可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠质量自然较高。

促进心脏排毒的生活小习惯

经常鼓掌

在人的手掌中，有很多经络、穴位和心有关，如位于中指指尖的中冲穴、位于掌心凹陷处的劳宫穴。这些穴位都很适合居家保健。平时经常做鼓掌这个动作，能够刺激心经和心包经，让人心平气顺。

握拳

握拳具有同样的保健功效，除了能让人觉得心气顺之外，还能缓解紧张情绪。握拳也可以刺激中冲穴和劳宫穴，让人心情平和、愉悦。另外，容易中暑、晕车的人可以按摩劳宫穴，效果很好。

拍胸口

心里有闷气、不舒畅的时候，许多人就会下意识地拍自己的胸口，感觉这样就会消气了。其实，胸口上有一个很重要的穴位，就是膻中穴，膻中穴主喜乐。经常刺激膻中穴，能够让人觉得心情舒畅。

按摩大鱼际

大鱼际是人体的“保命穴”，简单来说，就是拇指根部下面隆起的这一部分，比较好找。日常保健中，可以使双手大鱼际相摩擦，力度适中，每天3～5分钟即可。

警惕心脑血管病高发时段：夏至、冬至前后

冬至一阳生，夏至一阴生。人的养生也要随着自然界的阴阳消长而变化，那么阴阳消长的规律是什么？

阴阳消长的规律是什么

一天之中的子时（23：00～次日1：00）、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时（11：00～13：00）、一年之中的夏至是阳极。

阴极则阳生，阳极则阴长。就是说阴到了极点就会开始向阳转化，阳到了极点就会开始向阴转化。阴极之后，进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。

为什么冬至、夏至容易发生心脑血管病

冬至和夏至是一年中相对特殊的两天。前者阴气最盛、阳气最弱；后者阳气最盛，阴气最弱。冬至子时：冬三极，阴极，寒极和气降极；夏至午时：夏三极，阳极，热极和气升极。但无论怎样，这两天都是人体阴阳气机转换容易出现问题、阴阳容易失衡的时候。从这个角度来说，老年人以及心脏不好的人容易在这两个时间段出现问题。

从西医角度来说，夏季老年人的血液黏度容易升高，再加上表皮血管扩张、血液循环加快、心肺负荷加重，容易出现心脑血管疾病，所以心肺系统在盛夏面临着严峻考验。如此说来，老年人身体状态在夏至及伏天确实易出现波动。

冬至这天开始，我国开始进入数九寒天。每年冬至后都会有强大的冷空气和寒潮来袭，造成气温骤降以及长期低温。寒冷具有收引的特征，容易引起心脑血管的收缩，使血压骤升，从而诱发心脑血管疾病。

夏至如何预防心脑血管病突发

温差别太大

室内可用电风扇促进空气流动，空调可用除湿功能，降低湿度缓解闷热感觉，温度不宜调得太低，一般以26～28℃为宜，室内外温差不应超过7℃，否则进入室内会加重体温调节中枢的负担，严重时可引起体温调节中枢的紊乱。高血压患者不宜长期在空调房中，否则易出现头晕不适等症。夏天也要洗温水澡，不宜用过冷或过热的水洗澡。

晨练应注意的问题

睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性会突然增高，极易诱发心脑血管疾病。

夏季饮食注意

饮食要清淡，多吃些新鲜蔬菜和瓜果，要多喝凉白开水，及时补充水分，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯凉白开水，如有条件，可多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶等，既可补充水分，又能清热解暑，尽量少吃油腻食物。减少盐的摄入，每天盐控制在5克以内。

冬至如何预防心脑血管病突发

控制好血压

由于冬天高血压患者较春夏时血压高，因此在寒冷的冬季，心脑血管病患者一定要定期监测血压的变化，定期复诊，如果血压有波动要及时就诊。

注意保暖

冬至前后室内外温差大，所以，心脑血管病患者一定要注意保暖。特别对于生理功能减退、抗病能力弱的人来说，在冬季疾病更容易发作或复发。

饮食清淡

许多人冬天喜欢吃火锅，却不知道火锅属于高脂高盐饮食。心脑血管疾病患者应避免高脂、高盐、高尿酸食物和太多进补，应选择清淡、少盐的食物，多吃蔬果，避免过饱。

不宜晨练

心脑血管疾病患者冬季运动要在温度较高的时间段进行，如中午或下午。尽量避免晨练，患者要合理安排运动时间，控制好运动量，避免强烈的体育运动，如登山、快跑等。