一、初中阶段的孩子有新的变化

初中三年是孩子身体发育的关键时期

两个月的暑假时间眨眼就过去了，13岁的彤彤终于要跨进初中的校门了。开学的前几天，彤彤妈妈就为女儿准备了一套全新的“装备”：书包、文具、自行车等。开学前的一天晚上，彤彤激动得都睡不着觉，因为第二天她将会接触到新的老师、新的同学，以及新的学习环境。在新的学期，彤彤还有个新的目标，就是一定要痩十斤，不能再让班上的同学喊她“小胖妹”了。

9月1号是开学的第一天，这天早上，彤彤早早地起床了，收拾好东西就准备上学。彤彤看见妈妈在厨房做早饭，就打了个招呼：“妈，我先去学校了，早饭就不吃了。”彤彤妈妈一听，将女儿拦在门口，非得让彤彤吃完早饭再走。这时候，彤彤爸爸从卧室走出来说：“孩子不想吃早饭，你就别勉强她了。”

彤彤妈妈一听，一下子就生气了，对丈夫说：“你怎么能这么说呢？孩子现在正是长身体的时候，不吃早餐对身体发育很不好。”

“彤彤不是正在减肥吗？”彤彤爸爸辩驳道。

“其实，不吃早饭才更容易长胖呢。彤彤，别听你爸爸的，过来吃点东西再走，一会妈妈送你。”彤彤听后，只好乖乖地吃起了早餐。

教言支招：

进人初中之后，很多孩子也步人了青春期，初中三年，是孩子身体发育的关键时期，他们每天需要摄人充足的能量和营养，才能保证身体发育的需要，因此，早餐必不可少。但那些爱美的少男少女则认为，只要吃得少就可以减肥。美国明尼苏达大学研究人员在美国《儿科学》杂志上发表报告说，常吃早餐的青少年体重超标和患肥胖症的概率低于习惯不吃早餐的同龄人。

佩雷拉博士等人历时5年，跟踪调查了2200多名十多岁美国孩子的饮食习惯，发现常吃早餐的青少年比不吃早餐的同龄人每天摄人更多热量、碳水化合物和纤维，但平均体重要比后者低约2.3公斤。研究人员指出，习惯吃早餐的青少年通常“体育锻炼较多，饮食习惯也比较健康，他们摄人较少脂肪和胆固醇，而摄人较多纤维”。同时，这项研究证实了此前其他研究得出的结论：不吃早餐的青少年较易发胖。该项研究还发现，大约四分之一的美国青少年没有每天吃早餐的习惯。据官方统计，过去20年，美国体重超标的青少年人数增加了两倍。

因此，早餐对青少年身体发育有很重要的作用，不是人们想的那样，多吃就会长胖，体重就会上升。

父母应该告知孩子，进人初中以后，不仅学习压力重，而且身体发育会逐渐成熟，活动量大，对能量和营养素的需求均超过成年人，充足的青春期营养是体格及性征迅速生长发育、体魄增强的基础。那么，作为父母，怎样才能让进入初中的孩子有个好身体呢？

方法一：指导孩子科学饮食。

（1）让孩子多吃谷类食物。因为谷类食物能补充足够的能量，同时，谷类食物含膳食纤维比较丰富，保留的B族维生素也比较多。

（2）监督孩子每天摄人适当的肉、蛋、奶。这些食物中含蛋白质比较丰富。蛋白质是组织器官生长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料，而且由于生长发育的机体对所需氨基酸的要求较高，因此，来源于动物和大豆的优质蛋白质应多补充些。

（3）让孩子每天补充矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的营养素。进人初中的孩子，由于身体发育的需要，对矿物质的需求加大。矿物质补充不足，很容易导致骨骼发育不健全和贫血等。一般来说，奶、豆制品中含钙丰富，动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁。

（4）保证孩子摄人充足的维生素。新鲜的蔬菜和水果中维生素含量较多。升人初中的水果的要不低于500。

（5）让孩子每天多喝水。水的摄人量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。每天除了饮食中摄人的水分外，还要让孩子额外补充至少1500毫升水。

方法二：教育孩子坚持体育锻炼。

体育锻炼可以使升人初中的孩子发育得更好、体型更健美。这个阶段的孩子在神经系统方面的可塑性、灵活性都比较好，家长可以根据孩子的爱好让其选择一些体育项目。比如：

（1）有氧运动。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，有助于加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。一般来说，这些运动最好每周做3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

（2）弹跳运动。这类运动有助于促进初中孩子身体高度的发育，比如，跳绳、跳皮筋等。弹跳运动以每天1〜3次，每次5〜10分钟为宜。

（3）伸展运动。这类运动可以增加身体的柔韧性，使体型变得优美，比如，引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等。每周进行3〜5次。

在进行这些运动的时候，家长一定要教导孩子注意安全。因为初中生正处在青春期的开始阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。

方法三：帮助孩子保持身心愉快。

初中阶段的孩子要想拥有一个强健的体魄，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅，要培养多种爱好，热情与人交往，努力充实自己的精神生活。因为，心理健康与身体健康是相辅相成的，家长在关注孩子身体发育的同时，不可忽视孩子的心理健康。

作为家长，面对刚跨人初中的孩子，若能从这些方面教育孩子，他一定会成长为一个身心健康的孩子！