一天该喝多少水

国际上肥胖症治疗专家研究得出的结论是：适量的饮水是减肥的关键。他们指出，很多人喝水不足，就会身体发胖，肌肉减少。因为体内水分不足，身体就不能把脂肪代谢掉。

人体内的成分有60%～70%是水，一个人如果没有喝足量的水，就会使自己生理的各方面受到损伤，这种损伤往往自己一时不易察觉，等到发觉时，已形成严重损伤，发生疾病了。事实上，人们常处于缺水状态中，只不过没有察觉罢了。

人到中年时，肥胖是多种疾病的罪魁祸首，控制体重是治疗各种疾病的必要前提。国际上肥胖症治疗专家研究得出的结论是：适量的饮水是减肥的关键。他们指出，喝水不足，很多人会身体发胖，肌肉减少，因为体内水分不足，身体就不能把脂肪代谢掉。

那么，一天究竟饮多少水为宜呢？国际运动医学专家发布的饮水量标准显示：每1磅体重饮水1/2盎司。1磅约等于0.45千克，1盎司等于28.35克。按此推算，65千克体重的人，每天应饮2000克的水，体重超过者酌增，不足者酌减。这样，除去每日3餐饮食的含水量（各人饮食习惯不同，含水量有多有少），另外喝普通玻璃杯的水6～8杯就差不多了。这些水应均匀地分配在白天和夜晚，不要一次喝得过多、过猛。睡前、起身后、午饭前1小时、下午2点和5点，各饮一杯，这5杯水是定时的。特别是清晨一杯水，饮后去运动，能稀释血液，清洗肠胃。其余则不定时，量也不限。

可能会有人产生疑虑：喝这么多水，会不断地小便吧？是的，不过是暂时的，不久之后膀胱会自动调整适应，那时就会增加每次排尿量而减少排尿次数，同时身体会更好。最后有一点需要说明，有肾脏病和肾功能不正常的人，不要随意增加饮水量，是否增加饮水量、增加多少须遵医嘱。