第10节
产后第4周
日常生活
●妈妈的“漏奶”困惑
如果妈妈在生完宝宝后，奶水不断外流，俗称“漏奶”。从医学角度来说，漏奶是指乳房不能储存乳汁的现象。
漏奶和哺乳过程中的泌乳反射、条件反射及乳房结构等有关。有些妈妈产后气血虚弱，也可能发生漏奶现象。
原因分析
1 泌乳反射：在乳汁开始分泌的前几周，宝宝频繁吸奶会导致乳房出现泌乳反射，乳房受到刺激就容易发生漏奶。
2 条件反射：当妈妈看到别的妈妈哺乳时，会引起自身条件反射，出现漏奶现象。此外，当乳房淤积过多乳汁时，也容易产生漏奶。
3 乳房结构：如果妈妈乳头位置较低，也容易出现漏奶。此外，如果妈妈奶水过多，宝宝没有吸光，乳房充盈也会造成漏奶。
4 产后气血虚弱：妈妈在分娩时耗费了大量精力，且失血过多，加上产后饮食不均衡、休息不足，容易出现气血虚弱，进而导致漏奶。
解决漏奶的措施
有漏奶问题的妈妈，一定不要过于着急，要保持心情平定、放松，虽然没有什么百分之百有效的方法能避免哺乳期漏奶，但是可以采取一些应急措施。
1 佩戴合适的文胸，将乳房高高托起，保持乳头的位置不下垂。
2 当感觉乳胀时，要及时喂奶或将乳汁吸出。
3 减少刺激，尽量避免看到能够带来条件反射的场面。
4 事先准备些干净毛巾或防溢乳垫带在身边，以备擦拭或防打湿衣物。在公共场合出现漏奶时，可以双手交叉按压胸部，这样能防止奶水很快流出，然后到卫生间处理。
●避免疲劳，保护手腕
妈妈要经常抱着宝宝喂奶，或做些简单的家务，还可能玩手机、电脑等，这都会导致手腕过于疲劳，造成手腕疼痛。所以妈妈要掌握抱宝宝的正确姿势，并减少玩手机和电脑的时间，多休息。如果调整了一段时间后，手腕仍不舒服，应及时就医，看是否患了肌腱炎，如果是，就需要在医生的指导下进行治疗。
●不哺乳的妈妈，要采用科学的回奶方法
盲目不科学的回奶方法容易导致乳房胀痛，还会引起乳房下垂、乳腺增生等问题。因此，建议妈妈最好通过进食一些有回奶功效的食物来达到回乳的目的，这样更安全有效。
回奶期间注意事项
回奶期间，如果乳房胀得严重，可以挤出少许乳汁，但是不要完全挤空，否则会促进乳汁分泌，适得其反。也可用冰袋冷敷乳房，以缓解胀痛感。一旦乳房有硬块，要及时揉开，防止乳腺管堵塞。回奶期要减少对乳房、乳头的刺激，也一定不要再让宝宝吸吮，否则会刺激乳汁分泌。
马大夫贴心话
按需喂养，防止喂养过度
人工喂养宝宝时，要按需喂养，防止喂养过度，否则不利于宝宝的健康发育。对于健康的新生儿，只要进食量充足，婴儿配方奶粉是可以满足宝宝所需的全部营养的。
有些妈妈认为，宝宝吃配方奶粉必须要吃够包装上推荐的食用量才行。其实配方奶粉包装上推荐的食用量只是供参考的平均值，宝宝食量有大有小，就算同一个宝宝，也会出现有时吃得多、有时吃得少的情况。
相比食量，妈妈更应关注的是宝宝的生长发育曲线。只要宝宝的生长发育曲线在正常范围内且一直平稳上升，那么即使吃得比别人少也没关系。但如果宝宝的生长发育曲线出现偏离，应及时咨询医生。
健康饮食
●补充锌、硒
锌有助于促进伤口痊愈及维持免疫系统功能，并能保持味觉及嗅觉灵敏。富含锌的食物有牡蛎、动物肝脏、花生、核桃、鱼类、豆类、蛋类、奶类、肉类及苹果等。
硒能提高人体的免疫功能，增强对疾病的抵抗能力，妈妈一定要适量补充。富含硒的食物有鱼、牡蛎、肉类、洋葱、番茄、西蓝花、黑芝麻等。
●补充维生素A
维生素A能够帮助细胞对抗氧化，增强免疫细胞的活力，增加免疫细胞的数量。哺乳的妈妈如果乳汁中缺乏维生素A，就会使宝宝生长缓慢，对宝宝眼部、呼吸道、泌尿系统的发育造成影响。
●宜吃些海带补碘和铁
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺激素的主要原料，铁是制造血红蛋白的主要原料，妈妈多吃海带，能增加乳汁中的碘和铁含量，有利于宝宝的生长发育。
海带中还含丰富的膳食纤维，可促进肠蠕动，防止便秘。
妈妈一日食谱推荐
●食谱推荐
清蒸牡蛎
材料 新鲜牡蛎500克。
调料 生抽、香油各适量。
做法
1 新鲜牡蛎用刷子刷洗干净；生抽和香油调成味汁。
2 锅内放水烧开，将牡蛎放入蒸屉。
3 蒸至牡蛎开口，再过3～5分钟出锅，蘸味汁食用即可。
功效
牡蛎中富含钙、锌，可预防骨质疏松、增强体力。
海带豆腐汤
材料 北豆腐200克，海带50克。
调料 植物油、盐、葱花、姜末各适量。做法
1 先将海带用温水泡发，洗净，切成丝。
2 将豆腐洗净，切成大块，放入锅内加水煮沸，捞出后，改刀切成小方丁备用。
3 锅置火上，倒入适量油烧热，放入姜末、葱花煸香，放入豆腐丁、海带丝，加入适量清水，大火烧沸，加入盐，改用小火炖10分钟，使海带、豆腐入味。
功效
这道汤可帮助哺乳期妈妈补钙、补碘。
安全运动
●床上转臀及抱膝运动
1 身体平躺，双脚并拢，屈膝。双手自然放在地上，转动臀部，双膝先向左下压地板，再向右下压地板。下压双膝时，脚尖应尽量定住不动，这样效果较佳。
2 双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。
3 双手抱双膝，同时靠向腹部。