前言

如何在情绪的世界里生活得更好、更幸福

天有不测风云，月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。这些情境折射到人们的身上就产生了悲欢离合、喜怒哀惧的情绪。各种情绪的叠加、混合，使得人们的情绪变得更加丰富多彩，于是又有了喜忧参半、悲喜交加、惊喜不已，等等。

情绪是一种利弊均有的内心体验，它集建设性与破坏性于一身。它既会引导我们以恰当、现实的方法做事，也会让我们因做错事而接受冲动的惩罚。但这并不意味着人们甘愿做情绪的奴隶，受情绪的支配。人们还应该能够调节情绪。情绪是洪水，我们的理智就是管束情绪洪水的一道闸门。

情绪是一种抉择，

而非事件的结果

在古老的西藏，有一位叫爱地巴的男人。他有一个很有意思的习惯，就是每当与他人要起争执的时候，便会以最快的速度跑出家门，绕着自家的房子和土地跑上三圈，然后坐在田地边喘气。后来他的孙子问起他这样做的原因，他说：“年轻时，当我碰到生气、吵架之类的事情时，就会绕着房和地跑三圈，我一边跑一边想，我的房子这么小，田地这么少，我哪有时间和资格去跟人家生气？后来我富有了，但依然保持着这样的习惯，我会一边跑一边想：‘我的房子已经这么大，土地已经这么多了，我又何必跟他们斗气呢？’想到这儿，我的气就消了。”

有的人将情绪归因于他人或外界因素，但事实上，情绪是一种抉择，而不是任何事情的结果或成果。你完全有能力做到驾驭自己的情绪，因为你才是情绪的主人。

能真正成为情绪主人的人，往往是情商极高的人，他们能够将各种情绪控制得恰到好处，做到收放自如。在人际交往中，这些人常会凝聚极高的人气与好评。他们甚至比那些高智商的人更容易获得职位的提升与生活的幸福。

这种能力与人格特质并非生而有之。我们每一个人都可以拥有它，但需要有意识地去观察、体悟、培养，以及不断地进行修炼之后方能功到自然成。

一个小男孩正在与他的祖父聊天。他问祖父：“你认为这个世界是什么样子的？”祖父回答道：“我感到有两只狼在我心中搏斗，一只充满愤恨，另一只充满爱、谅解与和平。”小男孩又问：“哪一只将能打败对方呢？”祖父说：“我平时喂养的那一只。”祖父的话正表明了这样一个道理：高情商要靠我们平时的学习、培养和修炼来获得。

你可以经由本书

通向情绪修炼和了悟的旅途

在你修炼自身情绪的过程中，系统了解情绪的相关知识，掌握恰当的、实用的情绪调节技巧与方法至为重要。本书的目的即在于此，它旨在帮助读者更清晰地分析与理解自身的情绪，并针对自身的情绪问题提供良好的解决途径，由此使读者在丰富多彩的情绪世界里生活得更好。本书的结构框架如下：

第一章　情绪认知

第二章　情绪觉察

第三章　情绪动机

第四章　情绪评价

第五章　情绪品质

第六章　情绪传导

第七章　情绪转移

第八章　情绪转化

第九章　情绪体验

这9章层层深入，环环相扣，涵盖了情绪问题的方方面面。

在内容结构上，本书的每一个要点都有相应的心理学案例导读、心理学原理解读，以及相关方面的实用技巧，从而保证了理论性与实用性的兼顾、知识性与可读性的融合。因此，无论是从内容上，还是从形式上，本书均不失为一本科学、全面、实用的情绪调节书。

在阅读这本书之前，需要给读者提供如下阅读方法上的建议：

第一，要静下心来阅读，不可急于求成。静心阅读才能有所收获，而在一种浮躁、急于求成的心态之下，你将不能真正走进书的世界里。

第二，要系统地阅读，不可断章取义。本书重在提供实用的方法，但每一种方法均不是万能的，也不是放之四海而皆准的，需要具体情况具体对待。因此，在阅读此书时，你不可断章取义地去寻找某种具体的方法解决自己的问题，而应该顺着本书的思路阅读。当你认真读完本书，自然就能形成属于自己的一套系统、独到的见解，从而能够娴熟、灵活地运用各种方法处理所遇到的问题。

第三，要重在体悟，不可生搬硬套。心理不在理解，而在感受。理解了的心理，未必能真正运用于你自己的生活之中。比如说，很多人都能够理解无根据的担心与焦虑不仅无益，而且有可能起反作用，却还是会不由自主地陷入一些既相当多余又毫无意义的焦虑情绪之中。

要真正解决情绪上的问题，关键不在于懂不懂，也不在于相信不相信，而在于你能否真正用心地去体悟其中的内涵与精髓。“体悟”一词，包含着理解但高于理解，是理解与个人的丰富经历、切身感受相结合后的产物，具有融普遍真理与特殊情况于一身的特点。唯有真正的体悟，才能有真正的收获与进步。