第10章 散步健身法

1.普通散步法。每分钟走60～90步，每次散步20～40分钟。此法适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病等慢性病人。

2.摆臂散步法。走路时两臂前后做较大幅度摆动，每分钟走60～90步，每次散步30分钟。此法适合患肩周炎、上下肢关节炎病人。

3.摩腹散步法。步行时双手旋转按摩腹部，正反转交替进行。每分钟30～60步，每步按摩一周。此法适合消化能力弱及胃肠道病人。

4.快速散步法。每分钟走90～120步，每次30～60分钟。此法适合慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期以及身体健康的中老年人。

5.反臂背向散步法。行走时将双手的手背放在后腰命门穴处，缓步背向行走50步，再向前行走100步，交替进行10～20次。此法适合患神经性疾病或腰腿痛病人。