第13章 足球运动的运球技术

也称为“带球”，是指运动员在跑动中为将球控制在自身范围内，用脚部进行的推拨球动作。采用此类方法突破防守队员时，称为运球过人。在足球竞赛中，运球及运球过人，对调控竞赛节奏、丰富战术变化、破解密集防守、创造射门机会都非常有意义。

动作

运球的方式很多，但所有的运球方式基本上都是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。

（1）支撑脚踏地后蹬

踏地后蹬的目的：

①前移 推动人体重心前移；

②推拨 支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。这一阶段，应尽量缩短支撑时间，积极蹬送，以加速重心的移动。

（2）运球脚前摆触球

前摆触球的目的：

①位移 给球作用力使球产生位移；

②调节 不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。在支撑脚蹬送的同时，运球脚前摆触球给球以推动力，触球动作包括触球部位、触球时间、触球力量、触球方向等要素。

只有准确协调地把握好这些技术要素，才能对球进行有效地支配和控制。

（3）运球脚踏地支撑

踏地支撑的目的：

①平衡 运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡；

②位移 运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移。

在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触球是控制球运行的关键。

方法

运球是为战术配合和个人突破服务的。运球只是手段不是目的，如果无目的地盘带，就会延缓进攻的推进速度，使对方能及时回防，从而影响进攻。为了完成不同的运球目的，一般常用脚背外侧、脚弓和正脚背等部位带球。

（1）脚背外侧运球

①特点 脚背外侧带球时，身体转动不大，对跑的速度影响较小，多用于直线快速带球。这种带球方法容易改变方向，隐蔽性强，便于传球或射门，也便于对球进行保护；

②动作 跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行；

直线时 自然跑动，步幅偏小，上体稍前倾，两臂协调摆动。运球脚屈膝提起前摆，脚趾稍内转斜下指，摆至球体上方时，用脚背外侧推拨球的后中部，重心随球跟进。

曲线时 触球作用力方向应偏离球心，使球呈弧线运行。

变向时 应根据变向角度的大小，调整支撑脚的位置、触球部位及运球脚用力方向，以保证蹬摆用力与推拨触球动作协调一致；

③错误 脚背外侧带球时，容易犯的错误有脚直腿前摆，难以控制推拨力量；膝踝关节僵硬，影响控球效果；身体重心偏高或坐后，影响重心跟进；

④方法 针对这些错误，可以采取以下一些纠正方法：强调运球脚屈膝提起后自然下放推拨球，反复交替进行；要求膝、踝关节的适度紧张和自然放松有机结合；运球过程中要保持躯体稍前倾，重心略下沉的状态。

（2）脚背正面运球

①特点 脚背正面运球动作的特点是直线推拨，速度快，但路线单一，运进时前方需有较大的纵深距离，所以一般需要快速运球前进情况下使用；

②动作 跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进；

③错误 脚背正面运球时，运动员容易犯的错误有：运球脚推拨球部位及方法不当，难以控制运球的力量和方向；膝、踝关节僵硬，变推拨为捅击动作，控制不住球；支撑脚偏后，推拨球后重心滞后，导致人球分离；

④方法 针对这些错误，可以采取以下一些纠正方法，强调运球脚脚跟提起，脚尖下指，以脚背正面推拨球；运球腿膝、踝关节要张驰交替、放松协调，要以推拨方式控制运球的力量和方向；要求支撑脚尽可能地接近球，使球始终处于身体的有效控制范围。

（3）脚背内侧运球

①特点 脚背内侧运球的动作特点是控球稳，运球速度较慢，适用于掩护性运球或运球变向；

②动作 跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行；

③错误 脚背内侧运球容易出现的错误有身体重心过高或侧倾不够，影响运球变向；推拨球动作不稳定，影响控球效果；

④方法 针对这些错误的纠正方法如下：运球过程中，要保持重心稍下沉、躯体略侧倾的状态；推拨球动作的相对稳定，才能有效地控制推拨球力量与方向。

（4）脚内侧运球

①特点 脚内侧运球的动作特点是易控球，但速度慢，适用于掩护性运球；

②动作 运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部；

③错误 脚内侧运球容易出现的错误有：只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门；运球时，不是推拨球，而是踢球，以致球离身体过远而失去控制；

④方法 针对这些错误的纠正方法有：练习时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变化；练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。

常用动作

运球在足球运动中运用非常普遍，为了完成运球动作，运动员可以采用很多种动作，具体包括拉球、拨球等。

（1）拉球

①特点 拉球是指用动脚掌触压球，并向某一方问扭动的动作方法。拉球到位后，通常要连接一个推拔动作，使球离开原地。拉球在足球竞赛中常用于过人变自动或传球射门前的准备动作，特点是初作幅度小，易于掌控；；

②动作 面对来球方向，用前脚掌触压足球，脚掌压球不要太紧，以免拉动不灵活；转身将球拉至身体另一侧，换脚，同样动作方法反复练习。

③错误 脚掌部位不正确或压球太紧，拉动不灵活；髋关节带动转动不够，影响拉球变向；

④方法 纠正这些错误的方法是要求用前脚掌以触压而非踩压的方式拉动球；通过髋关节的转动可加大拉动距离和角度，同时保证身体的同步转动。

（2）拨球

①特点 在一定范围内自由运球，用一只脚做支撑，一只脚用脚背内测或外测拨球绕支撑脚做圆周运域，两脚轮流进行练习。拨球在竞赛中常用于传球或过人前的准备，特点是简单，易掌握，是初学者较为常用的一种技术；

②动作 左脚站立支撑，面向足球；用右脚脚背内侧触碰球的外侧，使球向一侧滚动；接着用脚背外恻触碰球内侧，使球门另一侧滚动，同样的动作进行反复练习；

③错误 进行拨球联系时，容易犯的错有：挑球的部位不正确，影响出球的角度和方向；挑球后重心跟进迟缓，影响控球和快速衔接下一动作；

④方法 针对这些问题，纠正方法如下：要将脚尖插入球相应部位的底部作勾挑动作；身体重心要跟随挑球动作同步移动。

（3）扣球

①概念 指通过快速转体和脚踝的急转扣压，将球控制至反方向的一种动作方法；

②种类 用脚背内侧的扣球称“里扣”，用脚背外侧的扣球称“外扣”。

（4）挑球

指利用脚背或脚尖将球向上撩挑，使其从空中改变方向或超越防守的动作方法。

运球过人

运球过人在足球运动中非常普遍，也是每一个合格运动员的必修课。这个动作的完成分为3个阶段，在过人方式上也有很多种方法。

（1）动作

运球过人是在运控球的基础上，根据临场需要，准确判断和把握对手的防守站位和重心变化情况，利用速度、方向或动作变化，获得时间和空间位置优势，从而突破防守的一种技术手段。运球过人从动作过程可大体分为3个阶段。

①逼近调动 当运球逼近对手时，重心应下降，步幅要收小，触球要轻，在控制与保护好球的同时，利用各种假动作诱使对手上当，使对手在忙乱中出现防守错误或漏洞；

②运球超越 在相持情况下，运球队员应通过有效的假动作诱惑对手，以期创造出有利于突破的时间差和位置差。并不失时机地迅速突破。动作应突然，具有爆发性；

③跟进保护 在进行突破动作的同时，身体重心应积极向球侧倾移，以保证超越后身体重心能随球跟进，有利于加速拉大与对手的距离。这一阶段，为了防止对手的逼抢，要注意利用身体护球，以巩固和发展自己的攻势。

（2）方式

足球竞赛中常见的运球过人方法有：强行突破，运球假动作突破，快速拉、扣、拨球突破，穿裆突破和人球分路突破等。

①强行突破 强行突破的动作要领：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效；

②假动作突破 运球假动作突破的动作要领：运球假动作突破是运球队员利用腿部、上体和头部虚晃，佯作运球动作迷惑对手，使其产生错误判断而做出抢球动作，当其一侧露出空隙时，立即运球突破；

③快速拉、扣、拨突破 快速拉、扣、拨突破的动作要领：以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换运球方向，使对手很难判断运球突破的方向和时机。当对手在堵截中露出空隙时，快速运球突破；

④变速动球突破 突破的动作要领：对手位于侧面，在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱对手的目的；

⑤人球分离突破 人球分离突破的动作要领：人球分离突破是运球者和球分别从防守者的左右侧越过对手的一种方法。它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置运用。

（3）事项

在竞赛中，运球过人的方法很多，而只有熟练地各种运球方法和动作，并注意下列诸因素，才能在竞赛中较有把握地完成过人。

（1）注意观察对手所处的位置决定自己所采取助过人方法；

（2）掌握好过人的时机。过人的时机要根据临场防守者的情况而定，当运球速度快时，则应离对手距离较近时再做过人动作，否则对手会有时间转身起动将球追上；

（4）掌握好过人时的距离。除利用速度强行过人外，其他的方法都应在距离对手3大步的地方，这样对手虽勉强可以触到球，但不会先于运球者。另外，这样的距离也便于运球者在做出动作使防守者重心失衡时越过对手。

保护球

（1）概念

所谓的保护球，又称“护球”。保护球是为了防止对手抢到球而保持控制球的一种方法，是将自己的身体作为屏障，置于球与对手的中间，以达到保护球的目的。

（2）要求

无论何时对手来抢球，都要养成保护球的习惯，特别是前锋队员，因为他们经常会处于对方多名防守队员的包夹之下，能够很好的保护住球，不仅有利与自己的突破也可以为自己的队员做球，创造进攻机会。

（1）问题

要想掌握如何保护球，就要理解自己运球中常常会出现哪些问题，只有了解了这些问题，才能正确地做到保护球。一般来说，运动员运球时出现的问题有以下几种：

①盯着球 眼睛只盯着球，不能随时观察场上情况造成视野狭窄。要学会用眼睛的余光去观察或用脚去“感觉”球，这样就把眼睛“解放”出来；

②不恰当 身体僵硬影响动作的协调自如，造成不恰当的触球，结果往往是触球时力量过大。其原因多为运球技术生疏、思想紧张，以致动作失误；

③不合理 运球技术运用不合理，造成运球失误。如高速运球时使用脚内侧运球，向右转弯时使用脚背正面或右脚脚背内侧，左胸脚背外测等，初学者易产生这些错误；

④步幅大 运球时步幅过大，重心偏高，不能随心所欲地触球、控球；

⑤不准确 由于触球部位不准确，运球时球不能按运球者舱意图运行；

⑥控制球 球离运球者过远，不能随心所欲的接触或控制球。

（2）事项

保护球非常重要，要胜利完成对球的保护，运动员要注重以下几个方面：

①跑动 在运球跑动时，要保持抬头观察两边逼过来的对方防守队员。当对方防守队员凶猛的逼抢过来的时候，果断地作出保护球的动作；

②接触 要将自己的身体置于球与对手的中间，利用身体作为屏障，使对手无法接触到球；

③控制 要注意在做保护球动作的时候，一定要注意将自己的身体和手臂充分打开，扩大自己身体的控制面积，身体的控制面积越大，对手接触球的难度也就越大。从某种意义上说，这和篮球运动中保护球的道理是相通的。