第13章 保持良好情绪的处方

当你心情郁闷时，采用合适的宣泄方法，是会使你精神转为愉快的，看看下面的方法对你是否有效。

（1）利用颜色效应

选择自己喜爱的颜色能够改变心情。颜色作用于人眼，能使人产生一系列的心理效应。如红色能唤起人的兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，蓝色使人心胸开阔。

（2）体育锻炼

进行一种可长期坚持的活动，如长跑、打球、游泳，这些活动，能使心跳加快，血液循环加快，改善身体对氧气的利用，故每周可坚持3～5次，每次30分钟左右的锻炼，定能使你精力充沛，精神饱满。

（3）选择合适音乐

科学家们发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人们听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。看来可通过音乐的节奏、速度和音调，来表现出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐可使人精神焕发，旋律优美的音乐有使人安定的作用。

（4）乐观面对生活中的难题

当人们的思维模式趋向于否定和歪曲时，他们往往变得很抑郁，许多消极心境都是由轻率的、不现实的思维方式引起的。

（5）多进行户外活动

增加户外活动对“季节性情感失调”的冬季忧郁症很有效。如果冬季忧郁症患者每天增加1～3小时的明亮的人工光照，他们的心境就会明显变好。

（6）增强食欲

肉类、维生素、机体蛋白质、脂肪缺乏可造成忧郁、焦虑等情绪变化，所以每天食用适量的肉类可对改善心情起到一定作用。维生素——补充维生素B₁和B₂可以将体内代谢废物及时排出去，也能减少忧郁的产生。因此，心情忧郁的人，要注意经常食用含有丰富维生素B族的面粉、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。