间隔记忆法

【记忆故事】

陈慧大学毕业后来到青岛的一家外贸公司上班，结果刚上班没几天她就发现自己在学校学的那点英语单词根本就不够用，自己每天都会遇到很多不认识的单词，对她的工作造成了很不好的影响。

于是为了把工作做好，她在工作之余就开始努力背单词，而且她背单词并不是死记硬背，而是讲究一定的方法。她每天都是这么背单词的：

早上起床之后她会先背上5个单词，吃饭的时候她会回忆并重复背诵；上午上班时趁着休息的间隙她再背5个，中午休息时再次进行回忆和重复背诵；而且这中间她还会听一听英文歌；下午和晚上同上午又是一样的，就这样她每天都能轻松记住20个单词。日积月累，她的单词量越来越大，业务也越来越熟，很快就在公司里站稳了脚跟，并得到了领导的表扬。

【记忆宝典】

间隔记忆法其实是一种非常简单的记忆方法，它是指我们记忆过一段材料后需要间隔一段时间再重复记忆这段材料，这样的记忆效果会更好一些。而这样的方法是有科学依据的：

大量实验证明，长时间地持续记忆一种知识或内容，除了会让大脑疲劳而导致记忆效率下降外，还会使前后所识记内容自身出现互相干扰，从而对记忆效果造成不良的影响。所以，为了避免这种对记忆效果的不良影响，我们在记忆一段材料后可以再记忆一段与之前的材料不同的材料，也就是说要交叉记忆不同的材料，这也是一种间隔，这样做可以缩短连续记忆同一材料花费的时间，并且可以让前后所记忆的材料的相似性降低，以避免其相互之间的干扰。这种方法能让大脑得到充分的休息，记忆效果也能获得提升。

其次，就是时间上的间隔。通常来说，我们在学习一个小时左右之后，最好是能让自己休息几分钟，放松一下。这几分钟我们可以起来走走，也可以到室外去散步，或是做一些简单的运动等。大脑得到放松后再去识记另一种内容的材料，这样做不仅有助于我们转换大脑的兴奋中心，还能消除抑制，让大脑的工作效率得到提高。

需要注意的是，在交替记忆不同的材料时，我们还应该尽量避免材料性质反差太大的问题，因为这样做很容易造成知识连接的困难，也容易造成思维的不活跃。

历史上不少有成就的人，在读书时都会使用间隔记忆法。比如居里夫人，她在和朋友聊到自己的学习方法时曾说过自己会同时读几种书，因为专门研究一种东西会让她的大脑产生疲倦。卢梭在读书时所采用的也是间隔记忆法，他一天的时间通常都是这样安排的：早上读哲学，中午翻译历史、地理，而且在学习的过程中还会插穿一些体力劳动。这样的方法让他学到了很多知识，而且记忆效果也非常好。

那么，识记一段材料后要间隔多久才能再一次记忆这段材料呢？这一点遗忘规律已经说得很明白了，简单来说就是在复习的初期，间隔时间要短一点，以后要逐渐延长。

日常生活中的很多方面都可以使用间隔记忆法，比如当你需要通过浏览的方式记忆一些东西时，如名单、数字等。例如，假如我们参加了一个有上百人参加的行业会议，我们意识到其中有十几个人对自己将来的工作会有帮助，那我们最起码得记住他们的名字才行。这个时候我们就要在他们做自我介绍时重复一下这些名字，而且在之后的一段时间里我们也要每隔半分钟就重复默念一下这些名字。这样一来，我们很容易就可以记住这些名字了，等我们回到家后再把这些名字默写出来就行了，然后第二天再看一遍，这些名字就能完全被记住了。

需要注意的是，我们在开始进行间隔记忆时最好不要让其他重要的事干扰到自己的记忆，所以一开始间隔时间要短一点，这样发生其他事的概率就会降低很多；而当我们重复看第二遍、第三遍时，也就不太容易被其他事干扰了。而且为了尽量减少外部干扰，最好的办法就是事先制订好自己要处理的工作清单，然后严格按照工作清单去做，这样我们的记忆活动就不会受到干扰了。

此外，我们平时在学习或是休息时也尽量不要做一些让自己分心或是让自己太过劳累的事，比如做剧烈运动，或是长时间玩网络游戏，因为这样做会让我们的大脑没办法很快进入学习状态，从而对记忆的效果造成不良的影响。

需要说明的是，在具体运用间隔记忆法时，与别的记忆方法结合在一起运用，效果会更好一些，比如我们在识记材料时，手、脑、口、眼要协同使用，这就是采用多通道协同记忆法，而且可以一会背诵，一会回忆，还可以与人进行辩论，或是抄写，可以多种学习方式或是记忆方法交替使用。

研究证明，记忆与回忆交替进行也能有效地提高记忆效果，著名数学家陈景润在学习研究时就是将记忆与回忆交替进行的。他习惯晚上看书，通常是先把要读的内容看上一遍，然后关上灯，躺在床上回忆、思考所看的内容，觉得记住了、弄懂了，就打开灯再检查一遍，看看有没有什么错误的地方，那些没记住或是弄不懂的内容就再读，直到完全弄懂、记住，才继续往下读新的内容。

再者，在记忆材料时我们还要做到内贮记忆与外贮记忆间隔交替进行。其中内贮记忆是指将大脑作为仓库的记忆方法，而外贮记忆是指利用工具书和资料进行的一种记忆方法，做一些卡片、摘抄、剪贴来帮助自己进行记忆，比如图表记忆法、卡片记忆法等。