轻疗愈3:敲除疼痛
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前言 在缓解疼痛的路上,你并不孤单

既然你已翻开此书,我猜想,你自己或者某个所爱之人可能正经受着某种身体疼痛的折磨。你们也许正在想办法解决这个问题,也很可能与其他慢性疼痛患者一样,正处于崩溃、愤怒、失望甚至抑郁当中。

我猜对了吧,疼痛可不是闹着玩儿的。痛感分很多种,从不太舒服到非常痛苦,甚至再到折磨。随之而来的情绪体验也同样糟糕,特别是当身体疼痛成为一种慢性病症的时候。

疼痛一直以惊人的方式限制着我们的生活,包括我们能做的事、能去的地方、与别人交往的方式、为世界创造的价值,以及我们在日常生活中呈现的样子等。随着疼痛不断加剧,我们被一天一天地消耗着。我们不断寻求解决办法,想要永远消除这种疼痛,但诸多尝试都宣告失败。渐渐地,我们开始觉得自己仿佛再没有出头之日。以下是我从那些饱受慢性疼痛折磨的病人那里听来的一些话:

疼痛是持续的,永远不会消失。我只有像吃糖一样不停地吃止痛药才有精力做点事情,但疼痛似乎永远不会消失。

大概10年前,我摔了一跤,脚部伤得很严重。到目前为止,我的脚已经做了6次手术,这让我痛苦不堪。我尝试了各种办法,但没有一种奏效。甚至,手术还加剧了疼痛,这让我非常愤怒。

我曾经努力坚强起来,但后背上的疼痛总是时隐时现,永远无法消除。

如果觉得上面的话有点熟悉,说明你不是一个人在战斗。在美国,超过一亿人正经受着慢性疼痛的折磨,而这还只是冰山一角。无论我身处世界哪个地方演讲,每次在讲台上问一句“谁正在经受慢性疼痛的折磨”,一定至少有1/3的观众举手。然而,他们从未参加过任何针对缓解疼痛的活动。

在西方文化背景下,我们最常被告知的解决疼痛的办法就是去找医生,做手术、打针或者吃药。上述方法都有各自的用武之地,但面对慢性疼痛,人们一致认为传统药物是不起任何作用的。我们期待吃药、打针、手术能在某种程度上缓解疼痛或者暂时麻醉神经,但通常会带来一些副作用,例如,加剧我们的情绪性疼痛。持续的生理上和心理上的疼痛循环,让人痛不欲生。

需要澄清的是,我并不是要反对医生或者西方医学。相反,本书建议大家将东西方医学结合起来,互相补充,进而找到一种持久的疼痛缓解疗法,获得应有的治愈。

本书提供的是一种令人震撼的疼痛缓解疗法,一开始,这种疗法看起来可能有点傻,但你很快就能看到它的力量所在。敲击疗法(也称情绪释放疗法,EFT)是一种工具,在过去的10年里,我一直使用、教授这种工具,并且尽可能地将其传播到地球的每一个角落。它融合了东方的按摩技术和西方的心理学,可以帮你找到可能导致身体疼痛的深层原因。在缓解疼痛和心理压力方面,它的效果令人难以置信。

2004年,我开始尝试情绪释放疗法。有一天早上,我起床之后发现脖子疼得厉害,但通过敲击,痛感竟在几分钟之内消失了。这让我非常震惊,因为以前落枕后,我都要等上好几天,忍受脖子、肩膀、背部的疼痛与僵硬,直到它自己好起来。但这次,由于我采用了情绪释放疗法,疼痛和不适感竟然在几分钟之内消失了。我可以舒舒服服地开始新的一天,这简直太神奇了!

很快,我开始将情绪释放疗法推荐给朋友和家人,并且发现他们也得到了类似的效果。不久之后,我想到一个听起来很疯狂的主意,那就是制作一部关于情绪释放疗法的纪录片。情绪释放疗法是如此有效,我必须和尽可能多的人共同分享。我从来没有拍过片子,而且,我必须调高信用卡额度才能支付这笔费用。最后,我和妹妹杰茜卡·奥特纳(Jessica Ortner)、好朋友尼克·波利齐(Nick Polizzi)一起把这部纪录片拍了出来。这也开启了我新的生活。

通过纪录片《轻疗愈》(The Tapping Solution),通过情绪释放疗法,我帮助全世界很多人创造出梦寐以求的新生活。而这一切的开端,是我们在2007年举办的为期4天的情绪释放研习班。

疼痛只是身体在告诉你,它不开心

我们从几百名申请者中挑选了10位学员进入研习班,共同实践情绪释放疗法。第一次见到学员乔迪,是在她得克萨斯州的家里。她患纤维肌痛已经长达15年,痛感主要集中在膝盖部位。在家的时候,乔迪一般会选择爬行,以避免走路带来的剧痛。晚上睡觉时,她经常被疼醒,一晚上甚至会醒来20次之多。

和乔迪对话几分钟后,我了解到两个情况。第一,在很小的时候,她经历过几次严重的创伤性事件,包括目睹父亲殴打母亲;第二,即使是在最黑暗的日子里,她仍然决定努力保持积极正面和创造力。尽管承受着常人难以想象的痛苦,乔迪依然充满了正能量,不仅成为一名老师、治疗师、四个孩子的母亲、妻子,还是一位有理想的作家。更可贵的是,她下定决心突破人生,无论是在健康上还是写作上。

研习班开始的第一天,我们问乔迪,在她的膝盖开始疼痛时,生活中可曾发生过什么事情。乔迪告诉我们,当时她怀有身孕的女儿被确诊患上了艾滋病。在形容那个阶段的状态时,她用了“悲伤”这个词。于是,我们的情绪释放专家里克·威尔克斯(Rick Wilkes)针对她“悲伤的膝盖”进行了敲击。

乔迪因为无法帮助女儿摆脱困境而感到悲伤,针对这一“悲伤”进行敲击后,她竟然可以自己上下楼梯而不感到疼痛了。一开始,乔迪并不相信这种疼痛缓解能够持续下去,以为这不过是疼痛消失的少数几个时刻之一,悲观地认为疼痛很快又会故态复萌。但到了第二天,她竟轻松地进行了一次长距离散步。事实上,乔迪以前很喜欢散步,只是因为膝盖疼痛而不得不放弃。这次散步,是她多年来的第一次。

后来,乔迪才意识到,自己已经走在了整个疼痛人群的前面。这么久以来,她第一次相信,自己终于可以摆脱疼痛了!在接下来的几个月里,乔迪坚持每天敲击,有的时候甚至一天敲击多次。收获是,她能一觉睡到天亮,再也不会被疼醒了。

每天早晨醒来,乔迪都能精神百倍地开始崭新的一天。随着疼痛的消失,她终于能轻松地上下楼梯,于是,她的丈夫终于可以建造他们的梦想家园——一栋双层小阁楼了。乔迪又可以定期远足,并在两个月的时间里写完了两本书。要知道,在过去几年里,乔迪甚至连一部书稿都没完成。

另外,她和家人的关系也得到了改善。同样重要的是,乔迪的生活还发生了其他一些巨大变化。在研习班针对“悲伤的膝盖”进行敲击时,乔迪承认自己有一个习惯,那就是照顾周围的每一个人,却很少照顾自己。研习班结束后,她除了每天进行敲击,还特意学着慢下来,聆听自己的身体,尝试更好地照顾自己。

研习班结束大约7年以后,2014年,我又一次联系了乔迪,并为她的新生活感到非常激动。她依旧每天进行敲击,而膝盖再也没有疼过。“那次研习班之后,我一直住在两层的小阁楼里。”她说,“因此,我每天都会上下爬楼梯。”乔迪还有了新的事业:成为一位情绪释放专家,同时也是一位作者和演说家。

与坏情绪打一场“软仗”

在本书中,你会遇到很多像乔迪这样的人——凯茜、鲍比、南希、维基、汤玛斯。像乔迪一样,他们每个人都是被慢性疼痛困扰很久后,才开始接受情绪释放疗法。在针对疼痛背后的事件进行敲击之后,他们最终成功摆脱了疼痛的困扰,获得了梦寐以求的新生活。

除了这些例子,我还将分享近期的一些科学发现。这些发现强有力地佐证了情绪释放疗法的科学性:疼痛是如何产生的?情绪和压力如何影响疼痛?为什么情绪释放疗法能有效缓解疼痛?

在第2章中学习如何使用情绪释放疗法之后,在第3章,我们将通过审视压力和疼痛之间的关系,正式开启疼痛缓解之旅。接着,在第4章,我们需要回顾疼痛第一次出现时发生了哪些事情。

在第5章中,我们会详细研究你的诊断结果及其影响。如果你并没有得到任何医生的诊断结果,也可以跳过这一章。但我建议你在接受情绪释放疗法之前,最好找医生诊断诊断。对身体的详细情况有一定了解之后,再使用情绪释放疗法消除疼痛,这一点很重要。

分析完你的诊断结果后,我们将在第6章处理一些尚未解决的心理问题,释放负面情绪。人们常常会惊诧地发现,生活经历与疼痛之间竟有如此深的联系,这就是我要在第7章了解你的过去以及童年重要经历的原因。即使你拥有快乐的童年,我还是希望你读完这一章。因为,一些看起来微不足道的小事也有可能一直潜伏在身体里,在多年后造成你的慢性疼痛。

在第8章,我们将探索人们是如何拒绝改变的,包括在缓解疼痛这种积极行为方面的改变。在这一章,我们还要探究疼痛蕴含着的深层意义,以及身体试图通过疼痛向你传达怎样的信息。

在第9章,你将和身体、你自己以及生活建立一种新的关系。你将继续朝着没有疼痛的生活前进,然后在第10章许下你对未来生活的新愿景。你会发现,在这个愿景里,不仅你的身体不再受疼痛的折磨,你还会有其他方面的积极追求。

在疼痛缓解之旅中,我们将引导你学习敲击剧本,并完成一些练习,帮助你发现慢性疼痛背后的问题。如果想获得最佳效果,请务必完成这些练习。只有当你真的跟着练习做了,敲击疗法才能发挥作用。

我曾指导成千上万人进行敲击练习,许多人都能沉浸其中,并最终取得显著效果。开始阅读本书,让这段旅程开启你的新生活吧。请务必完成书中的所有练习,更重要的是,尽量做到每天敲击。

我建议你在进行书中的大部分练习时,将过程记录下来。情绪释放笔记将帮助你更清晰完整地认识与疼痛相关的事件。将所有因素、事件整合起来,并在此基础上进行敲击,对缓解疼痛至关重要。

每个人的疼痛缓解之旅都有所不同,但对大多数人来说,这需要他们同时思考大事件和小细节,并且将它们联系起来。而一切的最终目的都是缓解疼痛。要想实现这样的目标,你需要一点一点地用心体会自己的细微变化。关注你的疼痛、情绪与观念,以及身体发生的细微变化,有助于更有效缓解疼痛。另外,情绪释放疗法还可以释放压力,让你身心舒畅。

轮到你了,开始敲击吧

多年以来,情绪释放疗法缓解疼痛的效果仍然令我惊叹,并激励着我。就好像发生在患者身上的奇迹,同样在我身上发生了。尽管情绪释放疗法背后有权威的科学支撑,在敲击的时候,你仍然要相信奇迹的存在。任何进步都是有价值的,即使只是一点点,你也要对此感到兴奋,要庆祝每一次小小的进步。

情绪释放疗法不仅能够缓解疼痛,帮你恢复健康,更能令人难以置信地、一次又一次地改变我们的生活。随着不断探索疼痛背后的深层原因,你不仅能够治愈身体的疼痛,还能治愈生活中受到的心理创伤。疼痛缓解之旅将让你发现,原来每个事件都是如此紧密地相连,并让你相信真正的改变是能够实现的。

现在就开始憧憬没有疼痛的未来生活吧,开始想象每天早上起来,没有疼痛、一身轻松的样子;开始想象自己正在做着曾经乐在其中却因疼痛不得已中止的事情。找到那一丝希望,便是找到了一切的答案。翻开书,采用情绪释放疗法,朝着美好的未来前进吧。我曾经见证奇迹在成千上万的人身上发生,现在,轮到你了!