坚持写睡眠记录

最后一条建议仅适用于尝试过所有其他方法但仍然无法入睡的人。睡眠记录的目的是帮助你找到你休息不好的原因。它可以帮助你找出可能会造成你睡眠问题的事物。记录也可能有些繁琐，因为这意味着你无论在何时醒来都要记录。

你可能只想记下你醒来的时间，但是当你筋疲力尽时，这仍然是一件麻烦的事情。睡前也要记录下你的最后一餐饭和饮料。如果有东西吵醒了你，例如外面的噪音，也要写下来。还要注意何时起床。写下所有你能记住的梦，尤其是噩梦。

随着时间的流逝，你的睡眠记录应该能展示出非常准确的睡眠模式。你能知道你在起床前会中途醒来几次。你能确定自己是如何醒来的以及为什么（例如被其他人或其他事物打扰）。

你还能看到在睡眠时平均醒来几次。这些信息很适合建立一种模式，以帮助你找出所有潜在的睡眠问题。

如果你尝试了所有办法仍不奏效，那么现在就该寻求专业的帮助了。如果你有最新的睡眠记录，将它交给医生或经验丰富的睡眠咨询师有很大帮助。

请记住，睡眠对于优质生活至关重要。它对你一生的健康和幸福至关重要。当你在适当的时间获得足够的优质睡眠时，它会以多种方式为你提供帮助。它可以保护你的心理健康、身体健康、生活质量和安全。

好的，睡眠的部分到此为止。现在，让我们看一下其他对你的旅程有帮助的领域。