睡醒之后这样保健最有效

睡醒之后，应采取一些简便易行的保健方法，对促进健康很有好处。古人在这方面积累了许多宝贵的经验，现在选择几条重要的介绍如下：

（1）熨目运睛法。明代冷谦《修龄要旨》曰：“平日醒觉，先醒心，后醒眼。”即指醒后当先熨目及运睛。具体方法是：醒后不急于睁眼，先以两掌相对搓动，由慢而快，搓至双掌暖热为止，再用暖掌平熨双目，反复十遍。熨目之后静心调息，开始运睛。先令双睛向右侧运转，然后向上，向左，向下，复转向右……运转三次之后再反方向运转三次。运睛要慢，开始时可采取睁目法运睛。让双睛随手指的移动运转。锻炼一段时间后即可改用闭目法运睛，使双睛在意念的控制下运转。运睛之后紧闭双目片刻，再突然睁目瞪睛，令双睛尽量外突，如果自觉眼前闪动着金光，效果更好。急瞪双目时要同时从口中呵出浊气，尔后通过鼻腔进行深吸气，再以意念将气送至丹田。

（2）叩齿咽津法。叩齿之法是，首先消除杂念，全身放松，口唇微闭；然后上下牙齿有节律相互轻轻叩击，同时用右掌边缘小鱼际轻叩自己的后颈部。叩齿时间以清晨起床之时最宜。

唾液有“金津玉液”、“甘露”、“华池之水”以及“神水”之称。有谚语曰：“白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年。”可见口中津液充盈是健康长寿的保证。咽津的具体做法：身体端坐，排除杂念，舌顶上腭，紧闭牙关，松弛面部肌肉。待调息入静后唾液就会渐渐增多，等到唾液满口时低头缓缓咽下，并以意念送至丹田。

（3）梳发栉沐法。这是一种头部自我按摩术。梳发是用特制的木梳或骨梳（梳齿稀而圆钝）摩抓头部，栉沐则是用手指代梳子摩抓头部。头为诸阳之会，手三阳经由手走头，足三阳经由头走足。不仅如此，督脉、阳脉、阳维脉也过头部循行。梳发栉沐既可改善局部的血液循环，使发根牢固，防止脱发及早生白发，又可通经活血、疏风散热。坚持梳发栉沐可防治脑血管硬化、高血压、脑出血、脑栓塞、偏头痛以及老年痴呆症。栉沐的具体做法：双手微张成耙齿状，掌心面向头部，以小指压按攒竹穴，而后经过神庭穴、前顶穴，移至后头部的脑户穴。随小指的移动和按摩，其余手指在脑部相应之处摩抓，每次摩抓50回。梳的步骤与栉沐相同。

（4）颜面按摩及“鸣天鼓”。颜面按摩可疏通面部的经络，使面部皮肤滋润、防止皱纹的出现。长期按摩颜面还可以促进目、鼻、耳窍的通利。具体方法：先搓热两掌，再用掌心从前额向下颌部均匀柔和地按摩面部，每日早晚各一次，每次十至百遍，至面部皮肤温暖为止。也可先在面部易起皱纹处涂抹一些杏仁甘油合剂（甜杏仁洗净去皮，晾干、研成细末，再加入等量的甘油即成），然后再进行按摩，效果更好。面部按摩要顺应面部表情肌之走向，一般以由内向外上、外下为宜。

“鸣天鼓”有益于强神、健脑、聪耳。具体方法：两手掌心按在两侧耳孔，十指向后抱头，将食指架在中指之上，再以食指微微用力弹敲后头部的枕骨处，以自己能够听到“空空”之声为准。连敲24次后，然后又紧按耳孔，再骤然放手连续放按8次。做鸣天鼓时要自始至终闭目合口除杂念，手法要由轻变重，次数由少渐多为宜。

这些都是醒后调理行之有效的好方法，各人可根据自己的实际，选择适合于自己的方法实施。