让乐曲帮你进入甜美的梦乡

如果出现睡眠障碍，不妨听听音乐，它对人的身心具有调节作用。不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到兴奋、抑制、镇静、镇痛等作用。这是因为，音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮质，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松、安静，从而改善睡眠。那么，听什么乐曲比较有效呢？下面是针对不同的失眠者制定的乐曲。

镇定安神的乐曲

《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》，以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲。

忧郁引起的失眠

《啊，莫愁》、《步步高》、《采花灯》、《喜相逢》，莫扎特的《第40交响曲（b小调）》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的第三交响曲等。

焦虑引起的失眠

《仙女牧羊》、《塞上曲》及韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。

疲劳过度引起的失眠

《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《锦上添花》。

需要注意的是：运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前2～3小时进行，每次听20～60分钟，音量不要过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱。听完音乐后进行散步活动，与朋友交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。