孕晚期营养需求与饮食要点

孕晚期，胎宝宝生长加速，是脑细胞增殖的敏感期，孕妈妈体重增长也更快。营养要求比孕前增加20%～40%，蛋白质、钙、铁的摄入量都要多于孕中期。在进食量增加的同时，孕妈妈要预防脂肪大量堆积。

孕晚期体重增长迅速，小心胎宝宝过大

孕晚期是指孕期的最后3个月（孕29～40周），这一时期胎宝宝生长迅速，胎宝宝体重在28周只有1千克，到40周时却能达到3千克以上。孕晚期，孕妈妈对蛋白质的贮备也最多，所以应注意优质蛋白质的摄入。孕晚期，孕妈妈的体重增长较为迅速，应控制在每周400克以下，以免胎宝宝长得过大，影响分娩。

注意补充钙和铁

孕晚期，胎宝宝肝脏贮存铁较多，如果孕妈妈铁贮存量不足，会影响胎宝宝体内铁的贮存，产后妈妈和宝宝都易患缺铁性贫血。另外，孕妈妈在孕晚期对钙的需要量显著增加，除了自己体内贮存一定的钙之外，胎宝宝体内一半以上的钙是在最后2个月贮存的，所以孕妈妈在孕晚期应补充充足的矿物质和维生素，尤其是钙和铁，推荐每天钙的供给量为1000毫克。

孕晚期的饮食注意要点

孕晚期，由于胎宝宝生长，子宫压迫胃部，孕妈妈的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际上并未能满足机体的需要。因此，这个时期选择的食物可参考以下标准。

孕晚期一日食谱举例

注： ①全日烹调用油约20克，盐、糖适量。

②维生素、矿物质基本达到孕晚期轻体力劳动孕妈妈的推荐供给量。

注： ①全日烹调用油约25克，盐、糖适量。

②维生素、矿物质基本达到孕晚期轻体力劳动孕妈妈的推荐供给量。