序言

“也并没有做什么，却常常感到疲倦……”

“即使在休息日保证了充足的睡眠，周一早上还是昏昏沉沉……”

“注意力无法集中，很容易走神……”

如果你不幸出现以上症状，说明你累的不是身体，而是大脑。

在休息日让自己有充足的睡眠，在温泉或者浴缸中悠闲地泡个澡，去度假村享受悠长假期，或者一直裹在棉被中赖床……让身体得到彻底放松，是非常重要的事情。

但是，除此之外还有一种比较麻烦的，仅依靠以上方式无法消除的疲劳，那就是脑疲劳。

相信有同感的人不在少数吧？

脑疲劳，与身体疲劳有所不同，即使身体得到了充分休息，脑疲劳还是会在不知不觉中一直积存。

严重时，甚至会导致所谓的心理疾病。

迄今为止，我从事精神科医生的工作已经超过25年。现在在美国洛杉矶的南湾附近开了一家小诊所，开业至今已有近8年的时间。在洛杉矶行医的日本精神科医生，也仅有我一人而已。

虽然平时来就诊的患者的年龄、性别等不同，但他们主诉的症状却非常相似，正如开篇时所说的，那种不明所以的倦怠感，头脑昏昏沉沉的感觉。他们的大脑中都积存了大量尚未消解的疲劳。

如果脑疲劳持续慢性积累，将无法享受人生的很多乐趣。

我这样说绝非危言耸听。相反，试着反过来想一下，如果连大脑的疲劳都可以控制，那我们就可以得到“不为疲劳感而烦恼的人生”了。

如此想来，你是否也有些跃跃欲试了呢？

值得一提的是，当今世界前沿的脑科学研究正在逐步解析“脑疲劳消除法”。这些研究证实大脑也有“大脑的休息方法”，这种方法的名字即为正念——既不需要花费金钱，也不需要特殊道具，需要的只有“倍感疲劳的大脑”和“仅10分钟的时间”。这是任何人都可以掌握的、简单且高效的方法。

“感觉头脑清醒了！”实践过正念的患者，大都会这样评价，而且正念的影响并非只是满足一时之需。如果可以持续坚持，大脑将会被重置为“不易疲惫的大脑”。

众所周知，大脑具有可以通过自我调节而变化的特质（即大脑的可塑性）。因此通过正念重塑大脑，甚至可以说正念具备无限的可能性。而实际上，正念已被证实具有如图所示的效果。

◇正念具备无限的可能性！

效果1

提高注意力、集中力

可以持续专注于一件事情

效果2

提高情绪调整能力

可调整愤怒或不安等不良情绪反应

效果3

提高超认知力

具备能够客观判断情况的能力

效果4

提高免疫力

不易感冒

另外，“对老化引起的脑萎缩也有效果”“大脑关于记忆的对应部位密度增大”，这些皆有相关研究报告。

托大家的福，以前出版的《高效休息法 世界精英这样放松大脑》（日本钻石出版社），成为了日本的正念类畅销书。而大家正在读的这本书则是内容紧凑凝缩的实操练习版。

当然，前作的精髓无一遗漏地包含于这一版本中。同时，本书为已经读过前作的读者增添了“饮食”“美容”“运动”“衰老”“育儿”“睡眠”等专栏，以帮助大家将正念应用于各种生活场景之中。

全书分为7部分，以1周为时间单位持续坚持最为适宜。